40岁健康饮食运动***,40岁健康饮食运动***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁健康饮食运动计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40岁健康饮食运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁的人该怎么锻炼比较好？
2. 40岁的人学什么好呢？

40岁的人该怎么锻炼比较好？

今年41，女性。喜欢跑步，跑一天休息一天，每次跑5到7公里，配速7分半左右，跑的很轻松。休息那天跟着keep锻炼，或跳操或HIIT，keep级别18了。每天至少运动30分钟以上,这样的习惯已经坚持了好多年。一天不运动或者不锻炼,就感觉这一天过得不圆满,不开心。

感受：运动会让人精力充沛，思维敏捷，遇事比较乐观，每天过的很充实。而且运动也会让人变得越来越自律。想想第二天早晨要跑步，所以晚上会早点睡觉，强迫自己关了手机上床。时间久了就养成了定时睡眠，早睡早起，不熬夜的好习惯。

而且身材保持的也很好，我身高一米六三，体重52公斤，但别人总是说我体重看着不到100斤。逛街试衣服的时候，卖家总是非常羡慕我的身材。

我要坚持运动下去，直到优雅的老去。

首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些***。结果他一说，就感觉他***安排的非常不合理：

1. 一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。
   
2. 每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练
   
   
   

从他这个案例就可以看出，***安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？

• 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间

刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。

• 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。
  
  

如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。

• 最后给一个强度较低的***安排:

1. 星期一:有氧运动(慢跑)
2. 星期二:休息
3. 星期三:俯卧撑
4. 星期四:休息
5. 星期五:深蹲
6. 星期六日:休息

***随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。

<span style="font-weight: bold;">40岁的人该怎么锻炼比较好？怎么锻炼，不在于年龄，而在于锻炼的目的，锻炼的目的决定了应该以什么方式、方法去锻炼。

为什么锻炼，为了减脂减重，还是为了提高体质，抑或想增加肌肉。科学的锻炼，是根据锻炼目的和身体的实际情况，有***，循序渐进地锻炼。对于经常不锻炼的人来说，应该首先提高锻炼能力。

提高锻炼能力，可以从快走，慢跑等方便的有氧运动开始，在锻炼能力得到提高后，再根据目的去锻炼。要减脂减重，就应多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度，以及合理的饮食，是取得减脂减重效果的前提。

以提高体质和增肌为目的的锻炼，应多做以各种器械为主的无氧运动。相对于40岁之前的健身者而言，40岁以后的健身者，在从事无氧运动锻炼过程中，不要盲目负重锻炼，应在健康和安全的前提下，循序渐进提高负重量量。

不管什么锻炼目的，不管从事什么锻炼，锻炼的效果都在于长期去坚持，热爱所从事的锻炼。坚持锻炼，是一种积极的生活态度，不管是40岁，还是50岁，认识到锻炼的重要性，并投入到锻炼中去，就不晚！

本人今年整好四十岁。平常运动主要是卷腹和篮球两部分。每周三到四次晚上有两小时左右的篮球对抗活动，基本都是比我年龄大或者跟我同龄的球友。我们打球没有很激烈的对抗，但是掩护、跑动比较多，运动量还是很大的。我们群里五十多岁的十五公里连续跑下来的得有七八个人。不打球的下午或者晚上我会做深蹲和卷腹，给自己的感觉就是身体轻快很多，腰腿有劲。我个人认为，这个年龄做锻炼主要有两点:1坚持，没有毅力，全都白搭。2:兴趣，你要对你做的锻炼项目要有兴趣，不做就感觉缺点什么似的。我不要求自己能练到有多大胸肌和几块腹肌，但是必须给自己一个健康的体魄和美观的体型。不为别的，还为给孩子做个好的榜样呢！最好，愿我的同龄人们都动起来，身体健康，长命百岁！

40岁的人学什么好呢？

古人语三十而立、四十不惑、五十知天命，四十是一个比较尴尬的年龄，其本身的学习能力远比不上二三十岁的时候了，四十岁的人其实总的来说分两类，一类是事业有成，不会再为生计而去学习什么，学习的只是爱好，用于消遣！一类是事业发生变故，急于想学谋生之道，用于养家糊口。前者多结合自身的喜好去选择，后者多结合社会发展的需要去选择。总而言之，40岁要去学习的新的东西难度较大，接受新知识的能力弱，如果要学便要静的下来、沉下心、抛开杂念，专心致志才能成功！

你喜欢爱好什么精通哪一行！俗话说三百六十行，行行出状元。做你喜欢做的发挥你的长处。可学的行业种类多多；文学，诗歌，绘画，书法，手艺，***，饮食，健身，钓鱼等多着去了。根据你的性格可选择期一。我所熟悉的给你介绍一两种供你参考；修身养性类型的；绘画与书法：学习绘画和书法可以提高自身的涵养，可给你[_a***_]深处按上一个大自然的的窗口，增强你的审美观念开阔你的视野凝聚力，对身，心，手，脑，筋骨等有疏理呆板的作用，这是一个很好的养生学科，你不妨试一试。手艺；木工不知你喜欢不喜欢，如你有一定的性趣可学做一些小型的木制品，建议不要做太大的制品，因为大型的不适合个人操作，比如：刚开始可学做小木椅，板凳，茶几，花架，茶海等。再往高处上一 层学做一些木雕文玩一类的具有收藏价值的红木小物件，比如说；手串，手把件，摆件等，这些木制小物件不仅可以锻炼你的技艺，还可给你带来一定的经济收入。如有性趣皆可成为学习对象哟！我的推荐希望你能喜欢。

到此，以上就是小编对于40岁健康饮食运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁健康饮食运动***的2点解答对大家有用。