调节考试紧张心理,调节考试紧张心理的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节考试紧张心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍调节考试紧张心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试心态不稳怎么办？

考试心态不稳怎么办？

一个人的心理是以控制的，要强迫自己平静下来，心态要调整好。平常要多暗示自己，一些过激的想法，感觉自己的没用的想法都是***的。要多用一些正能量的信息来影响自己，不要看一些消极的事物。心态是需要你慢慢调整的，但是平时也一定要运用自己的毅力，不断坚持。

考试心态不稳的考生，一般具有以下几个特点:

1、心理素质不好。（1）缺乏自信。总担心答不好题，过于紧张使平时明明会的题也拿不到满分；（2）追求完美。一心想追求金标准，反倒是顾头顾不了尾；（3）大脑空白。主要精力都被紧张焦虑占用了，使大脑因缺氧处于抑制状态。

2、知识结构不好。平时基础不好，对课程没有形成知识体系，比较零散，考试时难以发挥好的状态，势必会影响考试心态。

3、身体状态不好。当身体健康情况不好时，人自然会对完成考试这么艰巨的任务产生抵触情绪，有躯体化反应，有的考生出现心慌、腹泻、休克等严重的应激障碍反应。

清楚了产生心态不稳的原因，我们就可以有针对性地加强平时的训练，不断提升应考的耐力。可以***取体育锻炼、减压训练、腹式呼吸等缓解紧张的状态；也可以多对自己暗示“我能行”以增强自信心；还可以降低对自己的要求来缓解压力；有必要的话寻求咨询师的帮助。

同时，要加强知识的梳理，可以借助思维导图把碎片化的知识形成系统化，对自己平时掌握不好的知识在考前要做重点复习，及时补齐短板。

还要加强锻炼身体，没有好的身体是很难应对大考的，经常有考场昏迷、休克的考生最后留下遗憾的现象发生。

一年一度的中高考即将到来，记住进考场后，先做几次深呼吸，然后把文具一件一件地轻轻从文具盒里拿出来，再逐个地放回去，这个过程会对缓解紧张有好处的。希望能对考生有帮助作用，祝愿每位考生都能轻松迎考，取得好成绩！

首先感谢邀请，让我有机会回答你的问题，希望我的回答能帮助你消除疑虑和困惑。

很多人对于考试都是比较紧张的，拥有良好的考试心态能够有助于在考试中获取最佳的成绩，但是往往焦虑会带来不好的结果，所以小编在这里介绍调整考试心态的方法，这样才能够让自身在考试中发挥最大的作用。

首先就是考试前不要再去看书了，这样只会给自己增加压力，可以适当的走一走，让自己放松下才是最主要的。

再就是考试前不要吃得太饱或着太少，不然在考试中肚子会很不舒服的，那么就需要搭配好营养让自己吃得均衡有把握。

其次就是如果考前紧张，那么可以买一份巧克力，吃一块巧克力会缓解紧张，所以在考前吃上一块会有效的。

再就是可以去让自己全身活络一下，做一些运动，可以试着慢跑或者快走，这样就能体会到放松心情的愉快了。

然后就是给自己多加油鼓励。当自己鼓励自己的时候，那么这时就可以让自己相信自己的能力，相信自己勇往直前。

以上就是小编所介绍的调整考试心态的方法，考试心态是需要个人去约会调整，这样才能有助于考试。

注意事项

考试心态是需要自己去好好调整的，前天都不要给自己太大压力。

我觉得考试心态不稳，主要原因是来自于对自己的自信不足。为什么会自信不足呢？

第一，自己掌握的知识不全面，考试的内容没掌握好就会造成心情的浮动不安。如果是这种情况，那么自己这一段时间比比别人付出更多的努力。把没学习好的课程补上。

第二，也可能是心事太重，建议多结交朋友，可以跟同学倾诉一下。还有多丰富一下自己课外活动，多培养几项自己的兴趣爱好。做一个开朗活泼的学生。

第三，考生的心态不够平稳淡定，针对这种患得患失造成的成绩波动，虽然你平时感觉都会了，但并没有理解透切真正掌握，因此一旦出现变式或者一紧张就容易忘记。

总之，要做到接纳现实，放下过高的期盼，不要想一口吃成胖子。认清自己真正的水平，踏踏实实给自己制定一个够得着的目标。相信如果能持之以恒，一定可以让自己取的长足的进步。

我想考试心态不稳是我们很多人都曾遇到过的情况。通常在考试之前和考试过程中，

• 情绪会表现出紧张、焦虑、害怕等
• 生理上甚至会表现为出汗、胸闷等
• 行为上表现为想要逃避或者防御

当然，个人特质不同，表现也会有所差异。

帮助调整考试心态的方法很多，比如找到影响自己心态的原因、[_a***_]分析并查缺补漏，找朋友同学老师倾诉等等。

这里我从三个方面分享对我来说比较有效的调整考试心态的方法。

首先，情绪感受方面

• 当我们意识到自己因为考试开始有些紧张和焦虑的时候，我们大多数人会感到烦躁，要么开始执着于要某些情绪，不要某些情绪，要么开始批判、指责我们出现的情绪。其实不然，以上两种常见的情绪应对方式都会让我们的情绪从朋友变成对手，结果只会越来越糟。
• 那么怎么和情绪成为朋友呢？就需要我们给到自己的情绪多一些允许和接纳。也就是说出现这样的情绪其实是很正常的，它只是提醒我们考试这件事情让我们有些不太舒服，需要进行一些调整。
• 关于这方面，对我来说有效的方法之一就是回忆并寻找过去的成功经验和积极体验，记住当时那种自信、相信自己可以做到的积极情绪和感受，把它带到现在正在经历的挑战上，并问问当时自己是怎么做到的，现在经过努力也同样可以达到。

其次，行为方面

当我们处在较强烈的情绪中时，我们的呼吸会变急促、肌肉会开始紧绷。所以，我们可以通过调整呼吸和放松肌肉来帮助我们调整情绪和心态。

• 关于呼吸放松，我们可以通过腹式呼吸来放松，其中深深的吸气4秒，再长长的呼出6秒，可以做两三个回合，并自我暗示，相信自己是可以做到的。
• 关于肌肉放松，在进入考场之前或者在考场中都可以使用的一个很简单的方法便是左手握拳。为什么是左手呢，因为右手我们需要答题呀。那具体怎么操作呢？先慢慢将拳头握紧，仿佛我们的那些紧张和焦虑也达到了巅峰，直到握到不能再紧的时候，再慢慢松开拳头，仿佛那些紧张焦虑也随之散去。

以上实用简单的一些放松方法都可以帮助我们缓解焦虑，从而身心放松。

最后，认知方面

• 我们常说，真正影响我们的其实不是事情本身，而是我们对事情的看法和态度。考试也一样，真正影响我们的不是考试这件事情本身，而是我们担心自己会发挥不好，或者总觉得自己没有复习好等一些想法。当我们觉察到这样的想法时，告诉自己，这些只是我们脑海中的想法而已，并不是真的现实。

• 当然，调整考试心态的具体方法很多，我们需要找到对自己来说最适合和最有效的。
• 希望我的分享可以帮助到你，祝好！

到此，以上就是小编对于调节考试紧张心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节考试紧张心理的1点解答对大家有用。