健康饮食每天摄入多少糖,健康饮食每天摄入多少糖合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食每天摄入多少糖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食每天摄入多少糖的解答，让我们一起看看吧。

1. 苹果含糖量及升糖指数？
2. 不吃主食但吃很多糖会影响健康吗？为什么？
3. 高血压患者摄入糖的话，需要限制量吗？

苹果含糖量及升糖指数？

含糖量中等水平。

一个100g的苹果大约含有10-20克的糖分，它的含糖量处于中等水平，口感偏甜，水分较多，内含维生素c及纤维素，既可以补充人体所需的营养，

每百克苹果中含有15%的糖分，因此它的升糖指数在34-38之间。

       苹果是一种日常生活中很常见的水果，它的含糖量在10%左右，每100克苹果中含有10克的糖分，摄入过量之后这些糖分会损害牙釉质，所以一般建议不要吃太多的苹果。而且这种糖分有可能会升高血糖，一般建议每天不要超过两个苹果，这样不但可以吸收其中的糖分，还可以避免糖分对于身体的***，其中的维生素和纤维素也能得到很好的吸收。

1个苹果≈210g，1个苹果的热量为111千卡，相当于0.6碗米饭。苹果是一种低蛋白质、低胆固醇的食物，适合减脂、瘦身、高血压人群食用。

不吃主食但吃很多糖会影响健康吗？为什么？

不可以

长期大量的吃糖是不好的饮食习惯，可能会对人体带来潜在的危害：1、大量摄入的糖在不能被人体吸收利用时，转化成脂肪堆积到体内，从而导致肥胖、高血压、高血脂；2、含糖的食品，可以影响矿物质的吸收，导致骨质疏松和骨折的形成；3、由于糖只能供给热量，过多食用，势必导致体内其他营养素吸收的缺乏如蛋白质，维生素；4、吃糖有助于口腔内乳酸杆菌的活动，后者可以将糖类食物分解产生酸，诱发龋齿；5、含糖多的食物可以***胃酸的分泌，导致胃炎。

看题主的意思，是要减肥，想不吃主食，吃很多糖，只想说本末倒置了。减肥之所以很多人不吃主食，是因为主食最容易转化为糖，蔬菜富含纤维素等，肉类蛋白质比较多。

据不可靠专家说，人类长胖的元凶就是糖，然后这种说法对食品生产和经营企业来说，是不可承受的，悄***的就把脂肪推出了，说人胖是因为脂肪。

其实胖的表现是脂肪多，而糖是脂肪重要、主要来源啊，亲。

关爱生命，保持苗条，远离糖啊……

不吃主食吃很多糖可以吗？当然是不可以！

主食：可以帮助我们维持每天的体能，如果过多食用糖不仅会出现口腔问题，长时间过多食用糖不吃主食，有些人体重肯定会蹭蹭往上长，血压，血糖也会升高。

如果儿童过多食用糖不吃主食，会长蛀牙，身体发育也会迟缓。

所以不仅要吃主食，还要多吃水果，蔬菜，多喝水。[灵光一闪]

高血压患者摄入糖的话，需要限制量吗？

我不专业，谢谢大家不嫌弃。我就是高血压患者，糖对于高血压患者来说，是肯定要***的。如果摄入过多，会使我们的胆固醇升高，在血液里容易形成脂质沉淀，造成血管壁变厚，使血压升高。我前期一直使用扩张血管的药，没吃降压药，后来医生说不能长期吃，才开始服用降压药。

需要。很多人都知道高血压患者要控制盐的摄入，难道还需要控制糖么？是的，不但要控盐，也要控糖。

1、每天糖的最高***是50g

不光光是高血压患者，就算是普通人也一样，需要控制每天糖的摄入，根据中国居民膳食直男的建议，每天糖的摄入量不超过50g，最好能在25g以下。一般情况下一瓶含糖饮料里糖的含量就有60g了，少说也有40-50g，所以，如果你喝了半瓶饮料，那么这一天你都不必吃含有甜味的食物的，因为大多数的甜味食物中都有糖。

2、糖多了会增加体重

这点很麻烦，体重增加是增加高血压，高血脂，糖尿病等慢性疾病的高危因素，无意，吃太多的糖，会让你的体重上升，从而增加疾病的风险，高血压也是如此。多以在高血压的饮食治疗方案中，我们经常提到的就是要管理体重，控制体重在合理地范围之内，尽可能的达到标准值。除了控制主要食物的摄入量，糖也是其中重头戏。

3、含糖比较高的食物，以下食物，含糖量都比较高，选择的时候需要谨慎和注意

点心，饼干，酥饼，糖饼，甜饮料，巧克力，糖果，蜜饯，月饼，汤圆，琥珀坚果，糖炒栗子，甜甜圈，冷饮，雪糕，果汁，奶茶，甜[_a***_]，蜂蜜，糖果，沙琪玛，这些食物中都含有很多的糖，一不小心，你可能就摄入糖超标了，所以在吃这些食物的时候，一定要注意摄入量，当然能不吃更好。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

到此，以上就是小编对于健康饮食每天摄入多少糖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食每天摄入多少糖的3点解答对大家有用。