二十八岁女人如何养生保健,二十八岁女人如何养生保健呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于二十八岁女人如何养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍二十八岁女人如何养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 一位28岁的准备备孕的女人应该学点什么充实自己？
2. 虚岁28岁，产后一年有晚睡习惯，晒太阳少需要补钙吗？买了好多维生素有必要吗？

一位28岁的准备备孕的女人应该学点什么充实自己？

这个其实完全不必纠结于学什么，随心所欲就好，无论是画画、音乐还是其它艺术修养类的。

看你有兴趣学那个，或者说要不要考虑以后教孩子之类的，如果单纯是考虑充实自己，那么就应该问自己喜欢什么。

能够投入在学习中的人，不管学习什么，都是迷人的。

多听音乐，提高自己生活情趣，事事想开，保持快乐心态。学学柔术，瑜伽，养生，茶道，花艺，盆景，简笔画等等轻体力活动的东西，忙而不累，充实而又安享，对品味，对意境，对气质都有好处

虚岁28岁，产后一年有晚睡习惯，晒太阳少需要补钙吗？买了好多维生素有必要吗？

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关于钙和维生素是否需要额外补充，关键看平日膳食摄入是否充足，不缺就不用额外补。如果一直缺铁性贫血，可一周食用1-2次含血红素铁的食物，比如动物肝脏，瘦肉，血豆腐等，严重者须及时就医。

维生素和矿物质都是维持生命不可缺少的营养物质，身体所需营养素最好来自食物。《中国居民膳食指南（2016）》建议成人每天应摄入钙800mg，女性铁摄入量20mg，一般人日常膳食中用全谷类和薯类代替一部分主食，每天300克奶或相当奶制品，吃够一两瘦肉一两豆，1斤蔬菜半斤水果，20克坚果。做到均衡膳食，基本就能满足人体对维生素和矿物质的需要。

现代生活中，部分人因为饮食结构失衡，三餐不规律，昼夜颠倒缺少户外活动，某些维生素和矿物质可能会缺乏，尤其是钙，铁和膳食纤维，可适当补偿相应膳食补充剂，但不建议依赖它们代替食物提供营养素。

文/王秋霞

国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员

传播营养相关科普知识，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。

钙，是自然界常见的元素之一，也是机体含量最多的矿物元素。钙具有多种重要生理功能，是骨骼和牙齿的主要组成成分，可与钾、钠、镁离子共同调节神经肌肉的兴奋性，可参与调节生物膜的完整性和通透性，可调节多种激素和神经递质的释放，也参与血液凝固过程和血压的调控。

钙如此重要，那我们每天需要摄入多少钙呢？《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》指出，对于健康成年人来说，钙的每日推荐摄入量为800毫克。产后一年的女性需要多少钙呢？如果仍在继续母乳喂养，其钙的每日推荐摄入量在800毫克的基础上还需要额外增加200毫克。如已停止母乳喂养，则与成人的推荐摄入量一致。

如何从食物中获得充足的钙呢？奶和奶制品是钙的丰富来源，建议乳母每天饮用奶制品500毫升，同时可选择多摄入大豆、豆腐、鱼类等含钙较多的食物。另外，维生素D在维持血钙和磷水平上发挥着重要作用，有助于促进钙吸收。因此，应该多增加户外运动，与日光接触，促进体内维生素D的合成。

马博士健康团 张娜 营养学博士

晒太阳少不是补钙的，是补VD，如果VD缺乏钙吃太多也没用！建议你首先改变生活习惯，在这个基础上补充维生素矿物质是必须的！当然维生素矿物质的选择也是很关键的！听起来一样的名字，效果完全不同噢！

1.要不要补钙一个要看你的饮食情况，一个要看有[_a***_]一些体检的指标显示有缺钙的情况。据我的经验，一般哺乳妈妈喂奶期间摄入的钙质不够非常常见，再加上我们产的奶所有的钙质都从妈妈身体来，所以缺钙还是很普遍的。

包括在孕期，孩子发育所有的钙质也是来源于母体。

2.到底需要多少钙？

《中国居民膳食指南2016》推荐孕期和哺乳期是每天摄入1000mg。

100ml牛奶大概是100mg的钙，每天喝250-350ml牛奶，加上蔬菜和其他食物大概能有300-400mg的钙，算起来差不多600-700mg的钙，所以饮食稍不注意是很有可能缺钙的。

3.钙的吸收离不开维生素D，而维生素D的食物含量非常少，主要靠晒太阳皮肤合成，如果晒太阳很少，就一定要补充维生素D。

4.其他的营养素因为对你个人不太了解很难给到建议。

5.看你截图的营养素，葡萄籽主要是抗氧化作用，也是可以吃吃，但还是建议通过摄入蔬菜水果来获取营养素。因为有大量的研究表明，营养素补充剂的作用远远比不上天然食物。这个保健品牌还是不错的。

总结一下就是，不用犹豫的是：你需要补充维生素D，钙很有可能也需要，最好在了解多一些你的信息才好下定论！

如果觉得有帮助，可以关注我，我是营养学硕士毕业，国家注册营养师，专注于营养领域十年了，虽然刚刚入驻头条，但每天都会持续的发布一些靠谱实用的营养小知识，相信一定会对你有所帮助的！

到此，以上就是小编对于二十八岁女人如何养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于二十八岁女人如何养生保健的2点解答对大家有用。