如何有效健康减盐饮食,如何有效健康减盐饮食方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何有效健康减盐饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何有效健康减盐饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何让普通民众在日常生活中做到“减盐、减油、减糖”？
2. 如何有效地戒糖？

如何让普通民众在日常生活中做到“减盐、减油、减糖”？

1、减盐

世界卫生组织建议：成人每人每日食用盐的摄入量不得超过6克，青少年不得超过4克。

盐吃多了会导致高血压、冠心病的发生，还会促使皮肤老化，皱纹增多。

平时多吃新鲜的食材，配料多用蒜蓉、姜、葱、香菇粉等，少用盐、豉油和鸡精，酱油、味精、咸菜、香肠、熏制品等都是高盐食品，尽量少吃。

2、减油

中国营养学会建议：成人每人每日食用油的摄入量不得超过30克。

食用油过量，脂肪摄入过量已经成为我国居民肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等慢性病多发的原因之一。

用带刻度的油壶，每天的用量一目了然，还包括一些动物油脂。

有条件的还是社区举办相关义务宣传和讲座喽，这是能贴近居民生活的啊。通过讲解相关事例阐述可能会产生的危害，进一步提高居民对健康的理解。

当然，由于各种各样的原因，特别是饮食差异这一块，大部分人不是不知道饮食少盐少油的好处，而是口味上接受不了。喜欢重口味的重辣重油重咸的人也比较多。对于饮食的方面管控的不是那么严格。

<span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #333333;">找到适合自己的饮食法，才能吃一辈子保健康

我一直相信，既然肥胖、“三高”的大部分起因都是吃错食物，那我们就更应该吃对营养把健康吃回来。抱着这个信念，我研读了近几十年各国的营养饮食研究文献，总结发现我们的邻居——日本，近十年来有许多医学博士和营养师都在提倡的减糖饮食法，和我的理念竟然不谋而合。

什么是减糖饮食法呢？做法是适当调整三大营养素的比例，把过去认为每天应该吃最多的碳水化合物的比例降低，稍微提高蛋白质、油脂的比例，搭配大量蔬菜膳食纤维，这样的饮食配置，反而能让人更有饱腹感，还可以兼具健康和美味，比较符合亚洲人的饮食习惯。

这个方法也在我的临床减肥案例中实行了6年，比起传统一味限制热量的高碳水饮食法，减糖饮食法的成功比例在八成以上，且没有因为这样的饮食让血脂升高（在营养师的协助下），验血报告反而都在往健康无红字的数值迈进。

如何有效地戒糖？

• 可口可乐从3月18日起对所有可口可乐旗下产品试点提高价格。

  截止2017年12月31日，可口可乐公司的净利润较去年减少了81%。

  据报道，可口可乐在用100万美元寻求一种天然的、低热量或无热量的有甜味物质，从而取代里面的添加糖。

  三个新闻同时出现并不稀奇——连90后都手拿保温杯泡枸杞了，不健康的饮料自然也要拒之千里。以往我们说起“不健康”的可乐，都会将咖啡因视作元凶，但其实更值得注意的是里面的糖。

  很多人都过着“无可乐，不快乐”的日子

  你吃进去的糖，绝对比你想象得多！

  过量的糖已超过盐和脂肪，成为远离健康的祸害之首。也许你会反驳：我平时也不喝可乐不吃商店里卖的糖啊，糖应该不对我造成影响吧？

  世界卫生组织（WHO）建议成年男性每天摄入的糖不应超过35克， 女性不超过25克。看起来挺多的，其实一瓶 500 毫升的可乐就含有63 克糖分；一份红烧肉中的糖也达到了50 克。

  比起可乐、硬糖里明晃晃的糖，糖已经作为添加物全面渗透到了调味品、甜点、饮料和加工食品中，稍有不慎，就会过量。

  过量的糖，对我们带来哪些影响？

  你好，想要戒除一种瘾，不能循序渐进，必须完全杜绝，因为面对一种瘾，一步一步的去改变，不可能。比如我们常见的很多人要戒烟，他们老说，我戒不掉，只能一天少抽一点，你会发现，如果这种戒烟办法，他们永远都戒不掉，而且只会短期的少抽，长期来说，可能还会抽得更多。

  学会选择包装食品，我们经常去购物，但从来没有仔细的看过包装食品上的营[_a***_]分表和配料表，如果我们要戒糖就要学会看包装食品上的营养标签。如果包装食品的前五位出现果糖，玉米糖浆，糖，白砂糖等字样式，要把它自动列入淘汰行列。

  低盐才能低糖，过油过咸的饭菜会导致身体及口腔细胞轻微脱水，饭后补充水分的诉求往往会导致选择口感更佳的含糖饮料。也就是说，一旦吃咸了，你会不自觉地想喝甜的饮料。所以，低盐才能低糖可不是随便说说的。饮食多用胡椒、咖喱等香辛料来减少盐的摄入，更利于对糖的控制。

  日常饮食中多吃一些膳食纤维丰富的食物。也就是多吃一些蔬菜，粗粮，坚果，奇亚子，亚麻籽等等，补充足够的膳食纤维。膳食纤维可以帮你保持良好的饱腹感，避免餐间因饥饿而选择高热量甜食。同时蔬菜中富含矿物质钾元素等等，对缓解暴食也有好处，总之一句话，不吃蔬菜，膳食纤维摄入不够，非常容易引起暴食。

  可以适当增加蛋白质，蛋白质可以延长饱腹感，一开始戒糖，最怕的就是饿肚子，适量的蛋白质效果还是不错的，同时，对于很多接触米饭的人来说，吃肉可能会增加一些满足感。

  到此，以上就是小编对于如何有效健康减盐饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何有效健康减盐饮食的2点解答对大家有用。