负面心理调节方法,负面心理调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于负面心理调节方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍负面心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 满脑子负面情绪根本停不下来，怎么办？
2. 怎么解决心中对别人的仇恨压抑厌恶心理？怎么保持和谐？

满脑子负面情绪根本停不下来，怎么办？

多哂太阳，一天至少半小时在太阳下走路，按两乳正中间膻中穴，抒发胸中抑郁和不顺之气，点按五至十分针，手按穴上不要太重，用意念感受，如针炙得气的感觉，坚持有时间就按压，对你一定有帮助。

心理学上将焦虑，愤怒，悲伤，痛苦，沮丧称为负性情绪，也称为负面情绪。当负面情绪来临时我们不要一味的压抑强制或把负面情绪感染于别人，随处散播负能量，要学会冷静思考方面情绪产生对自己不良的后果，适当的发泄出来。

一、满脑子负面情绪根本停不下来怎么办？

1）、停止你的抱怨

我们常常因为发生在我们身边的一些琐碎事情而闹起了情绪。比如抱怨送外卖快餐怎么那么久还没到，抱怨男朋友节日连个礼物也没送，抱怨老师讲课太快自个缓冲不过来，抱怨上下班又要挤地铁，甚至还抱怨父母没有给自己好的平台，全靠自己努力打拼……。

这些抱怨经过你的嘴中说出来就给你吸引了更多负能量的事情，抱怨是解决不了任何的问题，唯一能做的就是换个心态去想。改变不了事实，就改变态度，我们总不能与自己过不去，找矛盾与烦恼施加在自己身上。

现在开始停止你的抱怨，用积极的思维思考问题，或许你会发现事情本身就没有与自己所想的那样消极，而是积极，你的负面情绪慢慢会转化为积极情绪。

2）、远离负能量的人

在工作或学习中我们会遇到一些内心积极向上，进取，心胸开阔，阳光，坚强，性格开朗的人；也会遇到一些满腹牢骚，心胸狭隘，斤斤计较，愤怒，爱猜疑，爱嫉妒。与不同的人一起就会让自己成为那类型的人，所谓近朱者赤近墨者黑。

周围人的思想行为会影响着自己的情绪，我们要远离那些身上负能量的人，负能量爆棚的人会把自己的消极情绪感染到自己。

平常中多结识正能量的朋友，减少那些没有必要的社交。同时，也要学会独处，在这个高压的工作或生活，要懂得减压，管理好情绪，负面情绪才能烟消云散。

3）、脑子负面情绪，通过这些方法来消除。

• 1.听励志的音乐。选择励志性歌词的音乐，沉浸在音乐的王国里。音乐能调整神经系统的机能，缓解情绪，解除肌肉紧张，改善注意力，增强记忆力。
• 2.每天运动30分钟。比如到小区楼下慢跑几圈，运动加速身体的新陈代谢，排出体内毒素及改善消极情绪，有利于心理生理的健康。
• 3.念经书。南无***菩萨摩诃萨。每个人都有阴暗的一面，也有想做坏事的时候，念佛让你有警戒，远离邪念恶念，让自己知道诸恶莫作。在佛法里懂得生活的真谛，引导自己走向正确的人生道路。

• 4.阅读书刊。静下心来阅读书籍，看好书使你的大脑变得明智，遇事泰然处之，心理平衡。
• 5.走进大自然。这时发现自己满脑子的负面情绪时，可以转移环境法融入大自然，欣赏春暖花开的景色，心旷神怡。
• 6.时间充裕去旅游。来场旅游，改变心情。增长见识开阔眼界。

• 7.看场演讲。看些正面的新闻或演讲，马云，董卿，俞敏洪等们的演讲，受益匪浅。
• 8.表达性写作。产生负面情绪时不要在社交软件上传播这些负能量的事情或是谩骂诅咒攻击人的话语。可通过用笔把情感写下来，释放心理的负荷。
• 9.倾诉法。找个了解你的人把你负面情绪的原因一一说出来，让他帮你解除困惑。倾诉过程中注意场合，不可超越法规纪律范围。

结语：满脑子负面情绪时通过改变自己的想法。做些正能量的事，远离负面性的东西，心存善良感恩，少抱怨多包容人。

感谢阅读，欢迎点赞关注喔💜！

当满脑负面情绪根本停不下来时，怎么办？

首先，自己不要去排斥消极情绪的出现，而是真诚地接纳它的存在。人是情感[_a***_]，每个人都有自己的情绪，分积极正面和消极负面等。众所周知，我们在积极正面的情绪下工作效率高，逢人就主动问好，看啥啥顺眼。相反，消极负面情绪出现时，逢人逢事怎么看、怎么做都不对，也许当时的你正出现焦虑、愤怒、恐惧、不自信自卑、无价值感等消极情绪……不管，出现哪些消极的情绪，我们要诚实地面对和接纳这个真实状况，而不是一直想着脑子里怎么一直出现负面情绪，因为你越想，它们就一直挤在脑袋里不肯出来，也就是越想越有。

第二，当你平静地接受它的存在与出现后，让自己静静地坐下来，把头脑里的每个情绪以及引起这次情绪的***一并罗列下来。在罗列下来后，静心客观地分析其原因。

第三，在找到原因之后，找对策，对症下药或者转移注意力。找到解决事情的办法。如果是一些已无法改变的事情或者是坏结果的事情，那另寻其他办法，借助外界的人事物来排解，而不是独自一人在苦恼不已。比如，可以去跑步、爬山、打拳击等相关运动发泄情绪，找闺蜜好友聊聊，倾诉一下自己的烦恼，也可以去吃一顿很久没有吃过的美食，或者做一件自己想做但一直没有去做的事情，让自己放松，转移注意力。人往往在放松的那一瞬间会想通很多事情。自己也不会独自苦恼不已。

建议，跑步建身。问问你自己多久没有锻炼身体了，99%大概率是不经常建身的。个人建议跑步建身，会有很明显的效果。不过，一定要科学锻炼身体，跑步时少不了水，少不了热身运动，量从少到多，刚开始跑步不适合跑太快不合适过多的量。要想解决你现在的问题建议接纳我的建议

如果把我们的心理状态比成一条河流，那所有的积极情绪，消极情绪，可以看成河流里面的小漩涡，或者是小石子泛起的一些小浪花。这些小漩涡浪花会来也会走，正如我们的情绪一样。

我们可以想一想脑子中负面情绪，它真的是出现在一天24个小时每分每秒吗？当你这样去想的时候，你会发现其实有例外的。

会有一些时刻，你的大脑里面相对平静，这些负面情绪不会存在，而这个时候就是那些浪花那些漩涡消失的时候。

这给我们什么启发?

当你的大脑里面出现大量负面情绪的时候，我们首先要做到的不是去对抗它，而是尝试着去看到，这些漩涡现在比较多，河水比较湍急，我的情绪好像不太稳定。

看到这一点有利于我们保持觉知，而不是无意识的去想要跟这些情绪对抗或者逃离这些情绪，我们就不会有另外一层痛苦——想要挣扎挣脱想要对抗，但是却无没有办法停止负面情绪的这样一种痛苦。

我不知道大家有没有这样的经历:当你有了一个情绪，你越跟它对抗，你越觉得这是不正常的，或者你越想要着急地挣脱出来，有时候反而会越难，而且你会深陷其中。

但是当你接纳自己这个情绪，给它预留一点空间时间，那么可能这个情绪消除的速度会比较快。

我记得杨幂之前在接受***访的时候曾经说过，她也会有崩溃的时候，但是她会给自己一整天的时间，或者她会告诉自己，“OK，我现在要用三个小时的时间去彻底的悲伤愤怒，然后这个时间段过去之后我就要走出来”。这也是一种非常智慧的做法，允许自己彻底的去体验这些情绪，而不是企图去对抗。

其次，就像其他回答里面提到过的一样，我们先是要照顾好我们的身体。比方说要适当的进行一些运动，吃健康的食物，亲近大自然。

怎么解决心中对别人的仇恨压抑厌恶心理？怎么保持和谐？

这个问题我想解决的最好办法应该是，试着让自己内心先轻松愉快起来，把对别人的压抑仇恨反思一下，你的这种心情影响到你仇恨的对象没有？影响到了你没有？你看看吧，你是不是一直处于的状态，有痛苦，压抑，甚至是崩溃。你很不快乐，因为你的心被仇恨充满了，阳光，音乐，再美好的事务都无法进入了，你的内心没有空间呀。你这种情绪时刻影响着你的心情，影响你的生活，到处是怨气和哀叹，愁眉苦脸。你被压的透不过气来，最后，你仇恨的对象毫发无损，你被压垮了，无论精神还是身体。那么解决的办法，就是放弃，放弃这种情绪，从自己心中去除掉，从让自己从内心释怀。要知道人无完人，不要用别人的错误惩罚自己。另外就是，你对别人认知就是你内心的映射，你内心是充满负能量的，才产生你对别人的仇恨厌恶。让自己从内心开始，尝试发现别人好的一面，让自己快乐起来。感知生活的美好，积极向上的看待周边事务。那么心会平静下来，一切也会和谐起来。

我想不论是何种关系，既然你以仇恨和厌恶来形容。那维持这段关系，你就必须过了自己心里这一关。我不是你本人，有些痛无法感同身受，所以，我也不知该如何去劝你。但是我想说的便是，你有没有看过一些佛理方面的书籍，你心里就会对一些生活中的爱恨情仇的心态放平和一些。人活一世，不仅仅要为自己积口德，还要为自己积行德。

所谓口德便是，得饶人处且饶人，不与人结怨，不与人发生争吵。懂你的自然会懂，不懂你的多说也是无用。反而还会伤了彼此的和气。

所谓行德便是，不论这个世界如何现实，你心依然善良。尽自己所能与人和善，不求回报，只求内心得到一丝温暖。就算生活虐<span>我千百遍，我也待生活如初恋。生活中谁不是一地鸡毛，正能量也是过，负能量也要过。为何我不生活得正能量点，温暖自己，也照亮了别人。人无论做什么事，你都不可能成为别人眼中的完美，我想我这辈子只坚持自我，只求内心问心无愧。能理解你的人总有一天能理解你。

所以朋友，你放下仇与恨，也是给自己积口德与行德。在这个过程中，你是痛苦的，但是有些人有些事是不是也教会了一些成长。我想你会释怀的！放过自己，和谐自然便是了！

到此，以上就是小编对于负面心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于负面心理调节方法的2点解答对大家有用。