战胜失眠心理调节,如何战胜失眠心理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于战胜失眠心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍战胜失眠心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样调整失眠？
2. 如何才能让自己睡的安稳，不再想长期有失眠现象了，各位亲有什么好办法？

怎么样调整失眠？

睡眠是所有动物头等大事，好的睡眠是世界上最好的防病治病的灵丹妙药，但在现实生活中有很多朋友由于各种原因失眠，如何改善提高睡眠质量呢？首先1.要养成规律，睡好子午觉，这一点非常重要，现代熬夜族非常普通，夜生活丰富，该睡时不睡，生物钟严重紊乱，是导致各种慢性病重要诱发因素.2.同时通过饮食改善，比如睡前喝点牛奶，小米粥类。小米粥最好加点豆类效果会更好.古人讲五谷最为养，无豆则不良，从现代营养学角度研究发现，单一的色氨酸很难吸收，必须在赖氨酸的配合下才能更好吸收，而豆类含有大量赖氨酸，合用提高利用率，增强褪黑素合成能力，有利于改善睡眠！3.睡前有几个不要戴，（表，妆、***牙）最主要不能带着问题上床，胡思乱想，想入非非，我们牢记古人所讲先睡心后睡眼，只有这样我们才能拥有更好的睡眠质量，才能更健康！

怎么调整失眠，下面的回答有很多，但都是从身体层面入手的，而失眠的本质是身心的综合反应，所以身心要综合调理，才能真的解决失眠问题。

所谓修身不修心，睡眠遥遥无期，说明了失眠的康复，要从身心两方面入手，修身方面有很多技巧，什么锻炼啊， 食疗法，养生法诸如此类，数不胜数我就不一一列举了。

唯独修心一门难以描述，心不可捉摸不可测量，只可意会不可言传，文字所能表达的意思，也有可能误解，所以高层次的修心我们只能以心传心。

从基础层面修心的话，我们可以改变固化的思维，调节执拗的性格和改变错误的认知入手，这都是人心态脆弱的根源，人心不坚强，就会滋生很多烦恼，睡眠就是这么一步一步失去的。

调心是一切好睡眠的关键。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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（图片来源网络，侵删）

1.放松心情，保持良好心态 2.在快进入睡眠是，洗脸时候滴几滴醋，增强睡眠质量3.可以听一些使你快速入眠的歌曲4.什么都不想，放空自己，能比较有效的进入睡眠状态

如何才能让自己睡的安稳，不再想长期有失眠现象了，各位亲有什么好办法？

失眠是现代人普遍的现象。主要和工作压力大，思绪较多有关系。目前上班族的状态是饮食有啥吃啥没有时间自己做饭，也不知道怎么规划饮食结构，睡眠时间后移。失眠有两种情况：

1.入睡困难，这种主要由于大脑活跃，或睡前看手机，大脑处于兴奋状态，或者仍然思考导致大脑无法安静。可以提前半小时进行泡脚、不看手机。让其安静下来。

2.睡眠质量不高，睡着了感觉没睡，多梦，浅觉这种是由于气血不足导致身体休息整合时，无法充盈身体各个部位。无法进入深度睡眠。需要多吃滋阴补肾补血的食物，比如黑芝麻、红肉、动物内脏、黄芪当归汤。

同时可以吃酸枣仁粉可以有效缓解失眠和睡眠质量。

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多[_a***_]！

现代社会很多人都被失眠困扰着，失眠不仅容易让人精神不济，时间长了还有损身体健康。

失眠很痛苦，但却不敢吃安眠药，一是担心安眠药有依赖性，二是因为安眠药吃了之后，虽然睡着了但第二天并不解乏。而且，国际医学界最新提出，长期使用安眠药，上了年纪后容易摔倒，而摔倒导致的骨折以及身体损伤，会使生活质量直线下降。

高碳水化合物食物或饮料可以帮助你睡眠，如香蕉。香蕉富含镁，镁能放松肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，后者是促进睡眠的激素。也可以吃燕麦。燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌，自然地提高血糖水平。燕麦还含有褪黑激素，一种促进睡眠的激素。此外，杏仁和蜂蜜也适合睡前食用。

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

想要尽快入睡，可以用自我联想的方法，躺在床上，闭上眼睛，脑海当中想象一个浩瀚无垠的宇宙，有很多闪亮的星星，很美丽，慢慢看着。不知不觉就睡着了。

失眠了如何自我调整？

1、消除病因。分析自己有无失眠的原因：作息不规律的及时调整；睡前喝浓茶咖啡的调整时间或减少；平素用药的观察药物有无影响；觉察自己的情绪是否焦虑或抑郁；如果自己无法了解，可寻求专业人士的帮助。

2、正确理解失眠。睡眠是否满足个体需要、白天是否受影响是失眠的重要条件，正确理解失眠，切勿放大症状形成心理性失眠。

3、行为调整。放松训练，自由想象训练等，克服睡前焦虑，建立有规律的睡眠节律。适度运动，晒太阳。

到此，以上就是小编对于战胜失眠心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于战胜失眠心理调节的2点解答对大家有用。