为啥健康饮食还是不瘦身,为啥健康饮食还是不瘦身呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为啥健康饮食还是不瘦身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为啥健康饮食还是不瘦身的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
2. 为什么一直控制饮食减脂，运动还是不会瘦？
3. 为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

十天时间还不长，没有下降其实也很正常，就算稍微有所增加其实也不意外，我们刚开始运动，身体各方面与平时都不一样，不要因为没有下降就觉得没有效果只要长期坚持就一定可以收到成效。

首先，运动量是否够，每天跑步跳绳，是不是跑一会歇一会再继续，这样效果不能说没有，但是会打不少折扣，一般我们以减肥为目的的有氧运动，不管是跑步还是跳绳，都建议坚持40分钟以上，到一个小时左右，对于减脂效果理论会比较高效一些，太短或者太长都不是很好。

再来说说吃，俗话说三分靠动七分靠吃，减肥主要还是要会吃。虽然说是控制饮食了，但是是否科学，也十分的关键。如果吃的东西比以前少了，但是吃的是高热量的食物，比如以前您说晚饭吃一大碗蔬菜，吃了肚子撑到不行，现在要减肥了就吃两个炸鸡腿，吃了感觉完全没有饱，这个也不能说是控制饮食了吧，东西虽然少但是热量却极高，这样也是没有办法瘦的。

我们想要减肥，就是要在一定时间内，摄入的小于消耗的，就可以有减肥的效果。所以平时饮食一定要注意热量的摄入，多吃清淡低热量的食物，少吃油炸类、甜品类高热量的食品，只有这样坚持下去才能达到理想的效果哦。

每天控制饮食并且运动体重不降的原因是？

在长期节食减肥中，会出现控制饮食(低热卡)，并运动，体重就是不降，可称之为进入减肥平台期。平台期产生的原因是人类细胞中有"节俭基因"，也就是说，在长期节食的情况下，不论你摄入多少热量，节俭因子启动去储存能量，以备能量灾荒时使用。同时，机体为适应低热卡状态，以降低基础代谢率来适应能量平衡。因此，体重不降，有时反增。

节食减肥，对单纯性肥胖者有效，但是，因其理论复杂，实际工作中会出现很多具体问题，建议到专业的机构咨询。如果看官有兴趣，也可与我互动。

只能慢慢坚持，减肥需要毅力，最主要是控制饮食 4分饱 5分饱，少食多餐，多喝水，有利于代谢，晚上不要在吃东西，每天有氧运动，然后不知不觉你的体重就下去了，为什么说减肥需要毅力呢，因为减肥是个长期战，不能急于速成，那样伤身体，还容易反弹，所以需要长期的坚持，

很正常，主流的减肥方法，饮食稍微节制少吃一些，适当增加运动，10天减1斤左右是正常的速度，也是比较合适的速度，但一斤左右往往确实并不明显，这样的速度多数人并不满意。其实肉不是一天涨的，日积月累，胖了这么多年，减肥也不能期待几天就变成个瘦子，罗马不是一天建成的，减肥最重要的不是速度，而是可持续性+减少反弹。对于绝大多数人而言，只要养成健康的饮食和生活习惯+良好的运动习惯，自然就会变瘦。

10天减1斤左右，多数人也会觉得慢，其实10天减1斤，只要半年就能减18斤了，这对多数人来说身材、健康程度都会发生很大的变化，整个人感觉都不一样了。但实际生活中你会发现，能减将近20斤，并不反弹（至少保持6个月基本不反弹）的人都很少。为什么会这样？因为多数人减肥是这样的，比如刚看了《邪不压正》，羡慕彭于晏身材真好，脑袋一热就决定要减肥，要腹肌胸肌。但少吃+运动十天左右后发现，体重变化很小，离彭于晏身材的距离还是那么远，就觉得没动力，放弃了。

所以减肥的关键是坚持，自律，不是盲目节食和短期拼命运动，这样只能体重短期下降，很容易反弹，且严重影响健康，没法坚持。最好的方法还是养成良好的饮食和运动习惯，不要整体关心体重，只管好自己，坚持半年，体重减10几斤的时候，自然就能看到收获。

其实保持健康体重（不管是需要减肥，还是体重正常防止肥胖），都是需要长期自律的，即使彭于晏，现在这么好的身材，如果突然受了***放任自己胡吃海塞，不运动，肌肉很快就会退化，身材也会变的臃肿。

因此，要想真正的减肥成功，就得改变认知，从根本上意识到养成良好得运动和饮食习惯重要性，并做好坚持一辈子的打算，养成自律的好品质，不要急于求成。

很多人发现每天控制饮食还运动，体重也是在均匀下降，但在某段时间体重不下降了，连续几周甚至更长时间，而且再少吃点，或者多动一点，也没变化。

此时就需要从细节入手，每个方面都要考虑到位，各个击破。

在减肥的过程中不掉体重的原因有三个。

一，就是你把自己身体的基础代谢降低了，如果正常健康科学减肥，每周减0.5到1公斤体重，脂肪减得比例多一点，肌肉少一点。如果是健康科学增肌，增加一公斤肌肉，基础代谢增加20大卡，相反就会减少20大卡。脂肪每减掉1公斤、基础代谢就下降5大卡。所以只要你掉体重减肥，基础代谢都在下降，掉一公斤肌肉下降20大卡，一公斤脂肪下降5大卡，你的摄入量和运动消耗不变的情况下，基础代谢下降到一定程度，消耗和摄入就持平了，就出现不掉秤的现象。

二，由于摄入减少，身体启动防御机制，小肠绒毛上皮细胞出现代偿性增生皱褶，扩大面积，提升吸收率，你吃同样的食物，吸收率会提高。那么也会到达一个平衡状态，体重不再下降。

三，体重虽没有变化，但是脂肪在减少，肌肉还在适量增加，围度有变化。此时需要记录腰围，臀围，臂围，臀围等。看看体型变化。不要纠结体重，有时候维度的变化也很重要，很多人几个月体重都不掉，但维度明显减少，看起来瘦了很多。

这个时候呢，你需要对自身的训练和膳食做些改变，来打破平衡状态，让身体继续发展。

调整训练、

关注饮食、

为什么一直控制饮食减脂，运动还是不会瘦？

运动出汗控制饮食只是压制了脂肪细胞，不是真正意义上的消耗！我们的[_a***_]退役后短时间内为何都会胖乎乎的呢？不难理解吧！肥胖分为看得见的皮下脂肪堆积和看不到的内脏脂肪、血液脂肪！如果根据你的情况，减肥首先要从内到外的减，衣服裤子小几码，内脏脂肪、血液脂肪逐渐趋于正常，这才算是真正意义上的减肥！咖啡の茶＋正常饮食（不能吃高脂肪高糖高盐油炸食品碳酸饮料和新酒）＋适当运动（6000步/d），具体如果需要请私聊，给个性化定制方案！当然，减肥一定不能急，必须要给自己3-6个月时间！做一个理性的减肥者！

你好，请问一下您的控制饮食到底是控制到什么程度呢？

1，其实减肥跟“控制饮食”是没有特别直接的关系的，要做的是改变饮食结构以及控制的是每天摄入的时间，而不是说去控制食物的量。

嗯，你不知道您开始做这件事情的时间是有多久了一个月的话或者两个月，没有特别明显的变化是非常正常的。

2，可能您之前没有运动过，然后现在身体是在一个适应过程，有的人适应快，有的人适应慢。

希望您可以做一下，简单的体测或者算一下您的基础代谢，然后再算一下您一天的摄入量是怎么样的。跟你的基础代谢加运动量的值是，正还是负，还是刚好？

3，一般在减脂期的话，您摄入量是您的基础代谢，加上运动量这个总值，然后去减200到300大卡。

4，然后挺重要一点就是要控制您每天摄入的时间，就是您从早上开始吃的第一顿到晚上结束的进食(任何食物都算。)可以先从每天从早到晚这个进食时间间隔在12个小时，然后慢慢变成11，10，9，8，这样子缩短这个时间。

除了这些时间，其他时间是不可以进食的。(这是一种叫做间歇性禁食的一种方法。没有强迫您去用，您觉得可以就去尝试一下。)

5，然后是睡眠情况以及压力控制，这两个也会在很大程度上去影响你的减脂结果。

这个跟年纪、体脂率都有关系，减肥会有瓶颈。我2017年3月到5月减了20斤，每天一餐碳水食品，晚上锻炼1.5小时后补充牛奶和水果，坚持半个月没什么效果，但突然有一天开始每天掉2斤…就是这么神奇

题主说的首先还是不够细。我分析可能大概的原因是第一运动强度不够，第二控制饮食不够科学。

按照题主说的情况，运动时长基本是够了，但是在这个时长下身体没有产生积极的变化很可能的原因就是强度不够，走路十公里跟跑步十公里的健康收益是完全不同的，很多人会说我每天运动一个小时走了一万步，但是忽略了很重要的强度问题，这一个小时的强度很可能称不上运动也就勉强算是活动一下。你有没有在有氧后期的时候不停的看表看时间计算还有多久结束？有没有在做力量时候在最后一次深蹲站起时眼前发黑青筋暴起？如果大部分时间拿来玩手机走走停停，在动感单车上边聊天边骑那是几乎没有效果的，纯粹的自己骗自己。

再说说控制饮食，看到题主提到空腹训练，不知道是不是平时也很严格的控制食量控制热量摄入，让自己处于饥饿状态。这种节食的状态流失的仅仅是体重，并不会让你的体脂肪下降而保证肌肉的不流失，而且长此以往会损伤你的代谢，不断的靠加大节食量去减重。还有一个饮食上的误区就是，虽然用粗粮代替了精致碳水，但是健康的食物也是有热量的啊，粗粮只是GI低但是热量并不见得少，更何况经过我们中式的烹制以后，好好地杂粮比如黑米小米被熬成了极易吸收消化的粥，这样原本杂粮吸收平缓的优点被烹制方式给毁了，而你还会因为这是杂粮从而高兴的多吃了两碗，其结果就是比普通吃大米饭面包摄入了更多的热量。换句话说，即使是高GI的米饭和馒头，如果搭配适量的优质蛋白、适量脂肪和膳食纤维，也是一顿低GI的膳食。打个比方，人家吃的鲜肉包子配豆浆，升糖就是比你喝小米粥搭吃荞麦馒头配咸菜要慢，虽然肉包子的皮是细粮，小米和荞麦是粗粮。可能的误区还有很多，无法在此一一列举，减脂是一个科学系统的工作，三分练七分吃一点错没有，如果吃的正确不用练体脂也会降低。

健康减脂要满足三个条件。1,能量负平衡，每天消耗的能量要大于摄取的能量。2.低升糖食物。3.富营养，每天摄取的营养要丰富。要想减脂还要有48种酶和辅酶的参与。你的消耗大于摄取了吗？

为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的目的是减少多余脂肪含量。体重是否下降除了饮食控制，还取决于运动的方式。

制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。

调整饮食结构。减少脂肪，主食，糖分摄入，增加蛋白质，膳食纤维，维生素摄入。

少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，饮料，蛋糕，奶油，白米饭，白馒头等。

多吃低脂高蛋白，膳食纤维，维生素丰富的食物。如粗粮，杂粮，鸡胸，鸡蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌类，低糖水果。

通过运动增加热量消耗，如有氧运动，高强度间歇训练，力量训练。

增加日常热量，如做家务，散步，遛狗，泡澡等。

提升基础代谢，基础代谢越高热量消耗越大，减肥越容易，反弹概率越低。主要通过力量训练增加肌肉含量，达到有效提升基础代谢。

饮食控制不到位，热量消耗小于摄入热量。

碳水吃太多，造成糖原超量储存。在大量运动的时候，肌糖原会增加储备为下次运动提供能量。糖原增加会带来体内水分增加。

我服务的顾客当中也有你这种情况的，体重增加的原因是根据能量平衡定律，能量和体重的关系是，摄入的热量高于消耗的热量，会导致体重增加。所以你需要看你每天摄入的热量是不是高于消耗的热量。

摄入的热量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的习惯的话）如果不知道怎么看自己三餐摄入的热量，可以通过薄荷这个软件来查看。

消耗的热量：用你的基础代谢×1.5（轻体力劳动者的劳动系数）

比较这两个值，如果摄入的热量大于消耗的热量，那么多余的热量会转化成脂肪堆积在体内，体重就会增加。

如果摄入的热量与消耗的热量持平，那么就是保持现在的体重。

如果摄入的热量小于消耗的热量，那么这个热量差会通过消耗多余的脂肪来补足，这样体重就会下降。

另外也需要看你自己是属于什么人群，不同人群的减肥曲线不大一样

健康人群：饮食和生活比较规律，没有不良习惯

到此，以上就是小编对于为啥健康饮食还是不瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于为啥健康饮食还是不瘦身的3点解答对大家有用。