健康的饮食结构会胖吗知乎（饮食结构改变会瘦吗?）

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本文目录一览：

• 1、如果真的营养均衡身体不会发胖。对吗?
• 2、怎样调理自己的饮食结构才不会胖?
• 3、每天坚持运动和健康饮食,三个月胖了七斤,什么情况?
• 4、你是怎么瘦下来的知乎
• 5、健康膳食应该包含哪些内容呢?
• 6、肥胖和饮食的关系大还是跟运动的关系大?

如果真的营养均衡身体不会发胖。对吗?

个人的体质因素不同，营养不均衡会对身体产生影响。人的体质受父母遗传因素影响较大。瘦人可能是因为遗传或从小得到合理的饮食营养，导致身体能量代谢水平较高，消耗的能量也较多。

均衡饮食是能起到***减肥的作用。减肥首先要在营养充足的基础上进行，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。

减肥也要营养均衡 不爱吃粗粮 很多人饮食不均衡，只***米精面，会导致身体缺乏维生素B1和维生素B2。维生素B1能够调节神经系统、促进食物消化吸收，维生素B2则会参与能量代谢，帮助脂肪燃烧并将脂肪转化成能量。

有的人很容易发胖，其实在生物学上来说，这是一种优势特点，因为吃同样东西吸收高，做同样运动消耗低，在早期自然界，人类食物不容易获得的情况下更容易生存。

怎样调理自己的饮食结构才不会胖?

1、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

2、那么，除了饮食过量，我们日常饮食还需注意哪些问题呢，才不至于导致各种问题？吃饭要规律 快节奏的生活，高压力的 社会 现实下，许多人的生活规律都被打乱了。因为工作，一日三餐，要么错乱，要么缺席。

3、我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

4、调整睡眠：首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。

5、肚子饿时别强忍 感到肚子饥饿时别强忍，应先吃点小零食，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免饿极时大吃大喝，因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。

6、它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。3。

每天坚持运动和健康饮食,三个月胖了七斤,什么情况?

这主要是因为大量的水分消耗刺激了身体，大大提高了身体储存水分的能力。另外，身体运动时，肌糖原和肝糖原会分解供应能量，被大量消耗，***身体对消耗物质的渴求。

也可能是每天的饮食习惯不够健康导致的身体发胖，要想保持良好的身材，需要均衡的饮食加上适量的运动，早上起来，一定要喝600ml水（一杯），而且要吃饱切忌不吃饭，喝水要一口一口的喝，不能喝急，否则胃会撑大。

这首先是因为减肥需要健康合理的饮食。减肥不单单是少吃，也不是不吃，而是要健康合理的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃肥肉和热量高的食物；其次，每个人的体质不同。

第三点：引发水肿 开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们运动过多，因为劳累从而引发了水肿，因为水肿引发了肥胖。

差不多三个月左右，胖了八斤左右。这种的话我觉得应该是饮食上面也有一点区别的。因为三个多月长了八斤，肯定在饮食上面。吃的比较多一点，再加上平时运动量比较少，所以导致胖了的。以下为题外话关于养生运动。仅供参考。

你是怎么瘦下来的知乎

减肥[_a***_]要少吃多餐。多运动。连炒菜放油盐都要放的很少，吃的越清淡越好。这样坚持一个月会很快瘦下去，但是你瘦下去之后，你以后也要这样坚持才可以保持你的身材不会反弹。

有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就最好。

多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

健康膳食应该包含哪些内容呢?

1、从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括： 全麦食品（在大部分进餐中） 人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最合适来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。

2、谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。

3、健康的膳食应该包括以下几个方面：合理搭配各类食物：应该摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以保证身体正常的生长和运转。

4、健康膳食理念应该包括：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食就是每天三餐按时吃饭，不暴饮暴食，主食，蔬菜，水果合理搭配。不过分追求食物辛辣***。适量运动就是不要久坐不动，少看手机，电脑。

肥胖和饮食的关系大还是跟运动的关系大?

肥胖主要跟饮食的关系大，因为你可以不运动，光靠控制饮食就能瘦，但如果你光运动，不控制饮食，也未必能瘦。胖与瘦的关键主要取决于热量，即热量摄入与热量消耗，热量消耗大于热量摄入就会瘦，热量摄入大于热量消耗就会胖。

人的胖瘦是和生活习惯，饮食习惯以及运动习惯关系比较大的，而且还跟个人的遗传有关，当然最密切的就是饮食因素。

而运动量够了，但是饮食方面不控制，就有可能导致肥胖。运动会提高食欲，这是一定的，而食欲提高了，减肥人士还不加以控制食欲的话，就很容易导致进一步的肥胖的哟。那么讲，你一定明白了吧。

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