心理调节睡眠质量,心理调节睡眠质量的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节睡眠质量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理调节睡眠质量的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何对付忧虑焦虑的心理？
2. 身体上的疲惫睡一觉就恢复了，可心里的伤，心里的难受又怎么恢复？

如何对付忧虑焦虑的心理？

您好，我是【生活来点心理学】，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。

根据题主描述的情况，作为一个普通人，处理焦虑情绪，最好的方法是思维方式的训练，进行刻意训练到成为习惯，之后处理日常的焦虑情绪就像呼吸一样简单了。我之前也有题主描述的这种情况，因为拖延产生了问题，虽然无大碍，但心里还是会非常焦虑，反而影响到工作。为了克服这种焦虑情绪，我有意识的训练自己的正念思维。

什么是正念思维呢？

简单来说，正念思维是一种从此时此刻出发去看待问题，把目光聚焦在现在。

焦虑是一种非常常见的情绪，焦虑对我们来说有两面性。

短期的焦虑

并不会太影响生活和身体健康，

甚至对你有利。

我们需要学会与焦虑共处的能力。

但如果长期处于焦虑的状态，

或许就需要引起警惕了。

一、记住“足够好”就是新的完美

很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标，但这很容易导致压力和焦虑。

当你不再过多关注“做到最好”时，就能释放存留的焦虑感。

焦虑是我们正常生活的一部分，但是如果它出现得过于频繁或者变得难以控制时，它就变成了一种心理障碍。

如果你关心某件事，并且这件事对你产生了威胁，你就有可能产生焦虑情绪。举个例子，学生对将要到来的考试感到焦虑，是因为他们关心考试成绩。如果考试成绩不理想，他们有可能会受到来自家长和老师的责备，这件事对学生产生了威胁，所以他们才会焦虑。

也就是说，你关心的事对你产生威胁时，你就会产生焦虑情绪。

如果你感到焦虑，不妨试试下面的2个方法。

1. 尝试找到焦虑的源头

忧虑和焦虑是两种情绪。

忧虑是对过去的，里面有对过去做过事情的后悔、不恼等。

焦虑一般是对未来的，焦虑情绪一般是面对将来的不确定的不能掌握，不自信的表现。

对待忧虑：在具体***中，可以对自己说，事情已经这样了，已经过去了，即使做的不好，那又怎样？不过如此！

适当焦虑是正常的，例如高考学生在教室门口，产生焦虑，这是正常反应！

克服临时焦虑的方法可以是，完成三个深度腹式呼吸！

临时把焦虑或者各种情绪打包，暂时放在一个角落。先面对，再解决！

身体上的疲惫睡一觉就恢复了，可心里的伤，心里的难受又怎么恢复？

有一句话说的好，为什么忘不掉前任？

一是现任不够好；二是时间不够长。

所以心里的伤和难受跟这个一样道理，时间会慢慢抚平所有伤口，如果还是难受证明时间不够长。尽情去奔跑吧，身体运动起来，消耗的卡路里会冲淡内心的忧伤因子。

心理的难受大概来自我们经受过的挫折、痛苦、无奈、生离死别、愿而不得、得非所愿、破产或创业失败、别人的伤害、天灾人祸、贫穷等等。人的一生，谁都不会一帆风顺，都有自己不想与人诉说的烦恼；但面对苦难的时候，不同的人处理的方式不一样。有的人，沉湎于过去，一再地留恋过往，而不能自拔，甚至不想自拔；有的人，一边痛苦着，擦着眼泪，一边往前赶路；有的人，把过去打包，轻轻地放下，说声“再见”，又再一次向前进发。

留恋过去的人，感情比较细腻，事事记在心里，特别重感情，总想着如果生活能够重来，……，后悔、自责、痛苦的体验是那样的深刻，一遍一遍地回想，一遍一遍地懊恼，生活被这样的情绪填满着，似乎停滞在原地，再也不能或不想前进了。这是多么可怕的事情，可曾想过，这么恶劣的情绪给自己身体带来的伤害？现在的研究证明：坏情绪是一切疾病的根源，长期的坏情绪，身体吃不消，慢慢就会演变为疾病，警示你，该调整自己了。坏情绪，须要找到一个出口：旅游、写日记、跑步锻炼、爬山、购物、游泳、向好友或亲人倾诉、跳广场舞、听音乐、沉浸在自己感兴趣的事情中、找事做或参加一些有意义的活动等等，每当难受的时候，有意识地转移自己的注意力，可以这样想：事情已经发生，已经无可挽回，再留恋又有什么用呢？自己的亲人也不希望自己如此的痛苦，自己还有什么资格再继续下去？吃一堑，长一智；没有痛苦的人生是不完整的人生；挫折和苦难是让自己成长，变成更好的自己；好好地活着，开心地生活，别让亲人失望；失败是成功之母，宝剑锋自磨砺来，梅花香自苦寒来；人与人之间是缘分，既然老天爷不让我们走在一起，说明还会有一个更好的人在前面等着自己，[_a***_]在一颗树上吊死，缘来缘去，很正常；生老病死是自然规律，不以人的意志而改变，每个人都会面对这样的问题；拿起法律的武器来保护自己，让自己不再变得好欺负；老天会善待每一个努力奋斗的人，终究有一天，自己会得到命运的眷顾，会过上丰衣足食的日子，……。这样想和做的时候，你的难受会降低或消失，心中就会重燃信心，重拾希望，这是我的心得，希望与大家共勉。

总的来说，心里的伤痛要靠时间来治愈。时间是最好的疗药。具体的说，这就要看你说的心里的伤是什么方面了。***如亲人去世，这个随着时间的流逝就会满满接受和恢复。

***如是感情方面的伤，比如恋人分手、夫妻离婚，这种心爱之人离你而去的伤，一般是蛮伤人的，当事人一时半会儿也确实走不出来。我给几个建议：

<span style="font-weight: bold;">一是拼命工作，转移注意力。

上帝关了一扇门，必定会开一扇窗。你在情场失意，可能在别的方面找回来。这时你完全可以把精力放在工作上，调整心态好好干，让大家看到你积极的变化，得到领导和同事的认可。***如你做的是比较低端的，没有什么前途的打工的工作，完全可以再换一个，工作环境的变化，就你要尽快适应新角色新工作，也会转移你的注意力。

二是发展业余爱好，丰富生活内容。

心里受伤，不能一直在家呆着啥也不干，那样只会让伤痛更加肆无忌惮的侵袭。所以你必须要动起来，走出去，做一两个自己喜欢的爱好活动，比如各种体育运动，这个范围就很大了，或者瑜伽，跳舞，报个班都行，总之你不能一直在家呆着，要充实自己。

三是转移精力，放在身边亲人身上。

***如你没有工作，也不喜欢什么爱好，你可以把精力放在家庭亲人身上，比如孩子，父母，更加精心的伺候他们，这也是一种价值，也是有意义的。总得有个精神寄托不是。

四是再找一个，填补留下的空白。

如果是分手、离婚那种情况，你还必须得有个伴侣，那就再找一个，新的伴侣肯定会弥补过去的伤痛。您说不好找，当然不好找了。我让你找，也不是让你上大街随便拉一个，我就是提供一个选择。

去做自己开心的事情，如果你喜欢游乐场，那就去游乐场吧！只要能让自己开心就好了.

找个自己信任的朋友，把心里的难受告诉她，或许她能给你一点主意。

如果你是个安静的人，不喜欢热闹，那就找个安静的地方，安静的理清自己的思绪！想哭的话就哭出来吧，太多的压抑会让自己承担更多的压力，如果不释放出来，会让自己更压抑！

如果有时间，就出去游玩，放松放松，看看美丽的风景，心境会比较开阔一点，心情也会慢慢变好！！

多听听音乐，优美的歌可以放松,缓和人的情绪,听好听的歌可以让人平静下来，心里的压抑也会慢慢消失。

站在高的地方，向着天空呐喊，把心里的话大声说出来！这样心里会舒服一点！

谢谢邀请！

导读：身体的疲惫之所以睡一觉能够恢复，是因为人的肉体由细胞组成，它的恢复方式就是靠睡觉；心里的伤来自灵魂深处，由看不见的潜意识组成，它的恢复方式靠思想！细胞肉眼能看得见，而思想肉眼看不见！

因此两者比较，看不见的自然更难恢复！但也不是没有办法！从我自己走过这么多年的经历，我发现两点可以走出来，走出来以后，内心更强大，思想更成熟！

第一，接受受伤的事实！

我们有时候内心受伤好不了，是因为潜意识里不接受这个结果！最容易理解的就是失恋！当一个人失恋而痛苦的时候，是不是感觉内心特别不能接受，为什么他（她）要离开我？内心越抗拒这个结果，就越受伤和痛苦。当我们内心感觉不到痛苦的时候，其实就是已经接受了这个事实。你会发现接受伤害事实的那一刻，就是终止痛苦的时刻。一刻不接受，这个伤害一刻就好不了！哪怕忘了这个事情，内心的悲伤情绪依然会存在！只有接受了，放下了，才能把情绪彻底消散！而这个接受靠的是我们的思想。

第二，学会不在意！

在意一个人，一件事，是我们灵魂受伤的根本原因！所有的心理伤痛都是因为太在意！所以在心理学有句俗话，叫做，不是别人伤了我们，真正伤害我们的，是我们自己的在意！

失恋之所以痛苦，是因为在乎他（她），希望不要离开我们，可是如果不是恋人，是走是留跟我们有何关系呢？其他的事情也都一样！你看陌生人能伤害到我们吗？最容易伤害我们的，就是最亲最近的人，那是因为我们太在意！

结束语：一个人从稚嫩走向成熟的过程，就是从在意到不在意过程！成熟以后才发现，人的一生，修炼自己的心和灵魂才是最重要的。杨绛说，世界是自己的，与他人无关！要有这个觉悟，需要一定的境界！他人给我们的所谓伤害，不过是用来滋养我们从稚嫩走向成熟的养分而已！

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我是一名全职妈妈，生活实践家。用自己亲身体验和帮助身边人的经验，分享婚姻幸福密码，育儿经，心灵成长秘诀。让全职妈妈不再是黄脸婆的代名词，而是智慧女神的标签！欢迎关注我，留言评论一起讨论幸福之道！本文原创，抄袭必究！（图片来自网络）

到此，以上就是小编对于心理调节睡眠质量的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节睡眠质量的2点解答对大家有用。