心理方法调节失眠,心理方法调节失眠问题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理方法调节失眠的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理方法调节失眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样才能克服睡眠障碍？

怎么样才能克服睡眠障碍？

从生理状态来说，闭着眼睛睡不着，跟熬夜一样吗？

这个一个很有意义的话题，值得讨论，搞明白了，会让很多饱受失眠折磨的人走出痛苦。

闭着眼睛说不着，分量这情况，第一种是心情烦躁，总想着快点睡，这样清晰更容易波动。第二种是心情平静的躺着，心理不烦躁。

第一种是常见的，失眠者躺下以后就像快点睡，想到失眠带来的不好影响，更像快点睡，虽然闭着眼，但情绪浮躁，人的各项生理指标都处在兴奋状态，呼吸、血压、脉搏、心率、体温等等都和没睡时一样，甚至比白天还高，这种情况，到了第二天早晨，比那些加夜班，打***，玩游戏的人难受多了。这就是通常说的失眠。

第二种是调整失眠的方法，让失眠者懂得不是少睡点难受，而是失眠时情绪焦虑造成的难受，只要躺下以后能静下来，心情平静，呼吸、血压、脉搏、心率、体温等生理指标降下来，代谢减慢，人会进入一种生理睡眠状态，这种状态和睡眠没有大的区别，能满足人的睡眠要求。

如果能达到这种状态，失眠问题很容易解决。

您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的问题。

所谓睡眠障碍，从严格的临床意义上来讲，并不单纯是指睡眠不足，它包括三个方面：①睡眠不足②睡眠过多③睡眠中有异常行为(像是梦游、梦呓等，都算在这个范畴)

对于我们当今社会的大部分人而言，睡眠的问题大都出现在第一点，包括您的配图也指向了此处，所以我主要来说明第一点，也就是失眠的缓解方法。

现今社会快速发展，人们的生活水平也得到了普遍的提高，但随之而来的是各种压力的倍增，许多人也就随之产生了失眠的症状。

从精神层面来讲，不要给自己过多的压力，不要给自己规定一个时间或者范围一定要在什么时辰睡觉。到了规定的时间，自然去休息就好。切记不要因为睡不着而产生焦虑。要知道人们之所以去睡眠，就是对大脑的一种保护性抑制，如果在这个时候产生焦虑，也就达不到缓解疲劳的功效了。在者从中医上面来讲，只要人们闭上双目就算休息了。

其次，睡眠前一小时左右可以喝一些牛奶、豆浆;或是拿醋、生姜水泡脚，这些方法都有助于睡眠。

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晚上失眠用食物疗法、生活疗法，心理疗法，外部与内部结合起来

食物疗法推荐三种

热牛奶：热牛奶当中含有丰富的蛋白质，可以降低人体神经兴奋度，让人体大脑产生疲倦感。我们可以在睡前一小时左右喝一杯热牛奶来促进睡眠。

食醋：食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。在睡觉前可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

蜂蜜：蜂蜜具有助眠的功效，在睡觉前泡上一杯蜂蜜可以助眠。

其实改善睡眠还有事物，但是注意尽量少吃药，是药三分毒。

一年有春夏秋冬，人有新陈代谢，要遵循人生理的[_a***_]，这样才会有健康的身体。全球公认最健康的作息时间表，看我的图文第一篇，里面有详细的作息时间表。

心理不要有很大的负担，你越是着急就越是睡不着，睡觉前不要做剧烈的运动，可以听一些舒缓的音乐，洗一个热水澡，相信你可以很快入睡的。

首先要弄明白是为什么睡觉困难。前些日子我因为睡不着觉导致整个人头昏脑胀，身心俱疲。买了一些安神之类的药吃，根本不管用。后来找中医把脉，说是心火太旺等引起的失眠。开了几付中药调理好了

先得克服心理障碍，有睡眠障碍的朋友，大多数都有对睡眠的恐惧、害怕、紧张，这种想法对睡眠很不利，心态对睡眠影响挺大的，所以大家一定要尽量把心态放好，保持愉悦的心情，再稍微自律一点，再耐心调理一下，是能克服它的。

以前我也是失眠，很严重，通常到半夜三四点都睡不着，估计一个月有20天都是后半夜睡得，每天浑浑噩噩的，干啥都没劲，后来在网上买了尼米舒，睡眠才慢慢好起来，

有天在朋友圈看到有同学在用，后来我就买了，因为之前就在微博上看到过，那时候就想试试了，前两天效果不大，后边才慢慢睡得踏实，我是第四天的时候，一觉睡了9个小时，中间没醒，四十分钟睡着了，第五天，半小时睡着了，后边睡眠质量都很好，也基本不醒，早上起来状态也不错，睡好了，心情也会变好，劝你睡不好可以试试它，挺有效的。

到此，以上就是小编对于心理方法调节失眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理方法调节失眠的1点解答对大家有用。