心理调节失眠心态,心理调节失眠心态变化

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节失眠心态的问题，于是小编就整理了5个相关介绍心理调节失眠心态的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么才能从心理上克服失眠？
2. 成年人晚上失眠焦虑，整晚整晚睡不着！该怎么办？
3. 怎么样才能克服睡眠障碍？
4. 怎样才能治好失眠症？
5. 每到晚上就经常胡思乱想，睡不着失眠怎么办？

怎么才能从心理上克服失眠？

失眠分好多种还跟岁数大小也有一定的关系，如果岁数大了一天晚上睡五六个小时也属于正常的，不知道你今年岁数多大呢？如果十几岁的话每天都要睡七八个小时哦！20多岁也要睡七个小时下一次你问问题可以把你的情况多说一点，这样子大家才能够更准确的给你回答问题哦！平时还要多运动多晒太阳晒太阳多了，人心情好人心情好了自然就会放松才会睡眠好。你赞成吗？

睡觉前把自己清洗干净，换上干净的衣服，在心里认为睡觉是一种享受，你自己一天劳动的奖赏。

可以加让你失眠的事情列出来，放在枕头边，或者是其他地方。

你失眠的时候想的什么事情就用笔把它记下来，然后，看第二天还能不能想起来这些事？

真正入睡的时候放上音乐，将一天的事情都放到一边去，然后安心的睡觉，就这样一个非常顺其自然的暗示。

睡觉就很容易了，或者是说比较容易。

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

失眠的原因众多，可能是因为担心未知可能发生的事情而导致失眠，此时便不宜想太多，应该***用适当心理暗示及按摩放松身体，来缓解焦虑，从而改善失眠状况。

心理暗示

第一步，也是最重要的一步：说服自己，睡觉的最终目的不在于睡着，而在于身体的放松。我们强调睡着，也是强调要使身心得到放松。也就是说，如果一个晚上都放松地躺着，配合着腹式呼吸，即使整晚都没睡着，身体也得到了恢复，和睡着了并无区别。

如果能接受这个观点，这下就轻松多了！让我们来一起放松地呼吸吧。珍惜每一次呼气放松身体的机会：将气体呼出的同时，感觉整个人也慢慢沉静下来。

随着气息的平和，我们从头开始，一步步检查自己的身体：眉头是不是还不自觉地皱着？轻轻打开吧；眼睛也许还有些紧张？随着呼气将脸部肌肉松开；牙齿是否还紧紧咬着？呼一口气，将牙口也松开吧。肩膀、手臂、背部、腰、直至脚趾，是否都已放松下来？

可以配合一些心仪的场景进行想象：或是躺在松软芬芳的白云里；或是躺在清香柔软的泥土上；再或许，自己变成了一只小鲸鱼，每一次呼气，都喷洒出清凉的小喷泉来。

如果躺在床上，盖的被子太厚，温度太高，也容易使人焦躁。可以在一开始盖一床厚度适中（稍微薄点也可以），身边放一床毛巾被或小杯子，如果睡着冷了可以随时加上。但切忌盖太多太厚。

***疗法

适当***有助于缓解情绪，使患者进入放松的状态，消除患者的烦恼，减轻失眠负担。可以在每天晚上睡觉前，用指腹轻柔地***太阳穴、百会穴，用木梳轻柔地梳头，使精神放松。

改善失眠，提升睡眠质量，如果你还在饱受失眠困扰，可以关注或私信我，老沈会针对不同个案需求，定制个性化解决方案。

我是一个***徒，每当我睡不着的时候我就会躺在床上，闭眼祷告！祷告完我就睡着了！ 有时候也会带着耳机重复的听一首歌！ 这样也能睡着！还有就是我会使用眼贴！ 那种只能闭着眼 贴的眼贴！一会也能睡着！！我感觉重点就在于不能胡思乱想！ 越想越睡不着！！！心放空了！自然能睡着了！！

克服失眠能治疗失眠，还是会导致失眠呢？睡眠是人的生理需要，如果睡不着，那就说明生理方面不需要睡觉，大可不必为此紧张。***如你对失眠如临大敌，睡不着的情况下，也绞尽脑汁想让自己睡着，那你这种费尽心思的状态就会导致失眠，怎么可能睡着觉呢？因此，想要睡着，必须要本着顺其自然的态度，睡得着就睡，睡不着就不睡，保持不急不躁的平常心态，那就一定不会睡不着。

成年人晚上失眠焦虑，整晚整晚睡不着！该怎么办？

最近我也是这个样子，晚上失眠焦虑，睡不好，偶尔的睡着了也是很早的就醒来，整得自己白天上班打瞌睡没精神，晚上又睡不着，整个的一个紊乱的状态。之前我也经常有这种情况发生，最近的状态是因为工作和父母生病的原因造成的，所以内心是紧张的，是居无定所的，是一个空荡荡的境况。出现这种情况之后应从这么几个方面着手解决，第一是寻找原因，出现这样的问题肯定是有原因的，比如说因为工作压力、生活压力、债务压力、疾病困扰等等的这些因素都会造成失眠焦虑，所以要想解决就得先找到病根才能对症下药。第二是听音乐或佛教，出现失眠焦虑之后不要慌张，因为那样只会增加焦虑感，放一首舒缓的轻音乐或者是佛经都是对焦虑的一种引导，一种镇压，这个是对身体没有害处的一种调节，也是适合所有人的。第三是打坐，这个是我经常用的方法，打坐的时候听着佛经，静下心来感觉一切都是平静的，焦虑就会缓解很多，就会出现一些好的发展。第四是药物***，[_a***_]的方法都不行，就只能借助药物来治疗了。所以一定要根据自己的情况和原因，沉静自己的内心，优先的自我调整心里的压力，有个好的心态，失眠焦虑的情况就会好很多了。

睡觉前不要玩手机，打游戏，晚上有时间，去跑五公里，让自己累，不要想的太多，让自己放松状态，睡前听一下轻音乐，泡个热水澡，泡脚用生艾叶，川乌，骨透草，起助睡眠，四十度水泡微微出汗。不要去想失眠问题，越想越睡不着，不要去在意，真不想，可以搞搞卫生，让自己忙，忙到有睡意了，躺床上，可以喝酸枣仁泡茶喝，助睡眠，祝大家都有好身体

谢邀：成年人晚上失眠焦虑，每晚入睡困难，主要原因是睡觉前别思虑太多，想事多就可导致失眠，或许压力太大造成的，这时你只要每天晚上临睡前用一袋艾叶泡泡脚，每次泡15一一30分钟之间，慢慢的你的失眠就会有所改善。

焦虑总是有因由的，找到导致焦虑的原因，从根本上解决问题，焦虑失眠的情形有可能会消失。

通常，人不是后悔过去，就是担心未来，而忽略当下的生活。有时焦虑可能会跟过去的某些事有关，有的时候，时间久了，可能自己都不记得了。

那件事情已经过去很久了，但是在当时看来，由那个***所引发的焦虑情绪感受，可能还潜藏在身体记忆里，后来的某些***，会把它重新触发出来。

有时焦虑可能是因为现实中的哪件事让你无法释怀，暂时找不到可以解决问题的方法，或者担心未来，会产生一种无法承载的结果，这都可能会引发焦虑情绪。

所以，必须从导致焦虑的根源上去探讨问题，把那份焦虑的感受释放出来。

焦虑只是一种情绪感受，它并非都是坏事，身体只是在以“焦虑”的方式提醒你，需要解决的问题是什么。

请静下心来，看见自己的焦虑，往内找，境随心转！

1、每晚快走四十分钟，睡前泡脚。

2、睡觉前把一切电子产品请出卧室，并做十分钟深呼吸～

3、每天有固定的上床及起床的时间，并坚持，即使一夜未眠也要该起就起床～

4、适当遵医嘱，服用些中药助眠～

怎么样才能克服睡眠障碍？

从生理状态来说，闭着眼睛睡不着，跟熬夜一样吗？

这个一个很有意义的话题，值得讨论，搞明白了，会让很多饱受失眠折磨的人走出痛苦。

闭着眼睛说不着，分量这情况，第一种是心情烦躁，总想着快点睡，这样清晰更容易波动。第二种是心情平静的躺着，心理不烦躁。

第一种是常见的，失眠者躺下以后就像快点睡，想到失眠带来的不好影响，更像快点睡，虽然闭着眼，但情绪浮躁，人的各项生理指标都处在兴奋状态，呼吸、血压、脉搏、心率、体温等等都和没睡时一样，甚至比白天还高，这种情况，到了第二天早晨，比那些加夜班，打***，玩游戏的人难受多了。这就是通常说的失眠。

第二种是调整失眠的方法，让失眠者懂得不是少睡点难受，而是失眠时情绪焦虑造成的难受，只要躺下以后能静下来，心情平静，呼吸、血压、脉搏、心率、体温等生理指标降下来，代谢减慢，人会进入一种生理睡眠状态，这种状态和睡眠没有大的区别，能满足人的睡眠要求。

如果能达到这种状态，失眠问题很容易解决。

先得克服心理障碍，有睡眠障碍的朋友，大多数都有对睡眠的恐惧、害怕、紧张，这种想法对睡眠很不利，心态对睡眠影响挺大的，所以大家一定要尽量把心态放好，保持愉悦的心情，再稍微自律一点，再耐心调理一下，是能克服它的。

以前我也是失眠，很严重，通常到半夜三四点都睡不着，估计一个月有20天都是后半夜睡得，每天浑浑噩噩的，干啥都没劲，后来在网上买了尼米舒，睡眠才慢慢好起来，

有天在朋友圈看到有同学在用，后来我就买了，因为之前就在微博上看到过，那时候就想试试了，前两天效果不大，后边才慢慢睡得踏实，我是第四天的时候，一觉睡了9个小时，中间没醒，四十分钟睡着了，第五天，半小时睡着了，后边睡眠质量都很好，也基本不醒，早上起来状态也不错，睡好了，心情也会变好，劝你睡不好可以试试它，挺有效的。

人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅对身体健康很重要，对精神健康也很重要。偶尔失眠，对健康没有太大影响，而长期失眠，可能诱发多种躯体疾病，还会造成精神损害，导致注意力不集中、记忆力下降、令人心情烦躁等。

失眠的主要表现为：

①入睡困难，即卧床30分钟内无法入睡；

②睡眠维持困难，即入睡后频繁醒来，且醒后再入睡困难；

③早醒，即比往常早醒2小时以上。

长期失眠，会导致身体免疫力下降、血压升高、心情烦躁、疲乏无力、注意力不集中、记忆力下降等，从而影响生活质量和工作效率。因此，我们应重视失眠的治疗。良好的睡眠主要取决于三个要素，分别是：睡眠节律、睡眠动力和身心放松。

一、睡眠节律：睡眠节律也可以理解成“生物钟”。生物钟是调节人体生活作息的时钟，存在于大脑的内部，生物钟可以通过固定上床、下床时间进行训练。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者，比较合适的上床时间为晚上10:30左右，下床时间为早上5:30左右。不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个上、下床时间。

二、睡眠动力：睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素相关。

连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则会减少睡眠动力，从而导致失眠。

晚上失眠用食物疗法、生活疗法，心理疗法，外部与内部结合起来

食物疗法推荐三种

热牛奶：热牛奶当中含有丰富的蛋白质，可以降低人体神经兴奋度，让人体大脑产生疲倦感。我们可以在睡前一小时左右喝一杯热牛奶来促进睡眠。

食醋：食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。在睡觉前可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

蜂蜜：蜂蜜具有助眠的功效，在睡觉前泡上一杯蜂蜜可以助眠。

其实改善睡眠还有事物，但是注意尽量少吃药，是药三分毒。

一年有春夏秋冬，人有新陈代谢，要遵循人生理的规律，这样才会有健康的身体。全球公认最健康的作息时间表，看我的图文第一篇，里面有详细的作息时间表。

心理不要有很大的负担，你越是着急就越是睡不着，睡觉前不要做剧烈的运动，可以听一些舒缓的音乐，洗一个热水澡，相信你可以很快入睡的。

首先要弄明白是为什么睡觉困难。前些日子我因为睡不着觉导致整个人头昏脑胀，身心俱疲。买了一些安神之类的药吃，根本不管用。后来找中医把脉，说是心火太旺等引起的失眠。开了几付中药调理好了

怎样才能治好失眠症？

这10点建议，帮你走出失眠认识误区：

1.建立信心。

对于生活中偶尔遇到的失眠， 不要过分担忧，相信自己的身体能够自然调节适应。人的身心弹性很大，由于一时的偶发因素导致忧思过多，造成失眠，不要太担心，越担心就越睡不着。所以要放平心态，建立信心。

2.保持规律作息，周末也不要睡懒觉。

身体一定要建立自己的生物钟，避免失眠最有效的方法就是作息有规律，养成按时睡觉、按时起床的习惯，这样就会建立自己的生物钟。即使有时候睡得晚，也应该按时起床。到周末的时候不要想着睡懒觉，睡觉是不能储存的，睡多了也没有用，反而会影响当天的晚上睡眠。

3.坚持适当的锻炼。每天坚持30分钟到1小时的时间进行运动，但是要适量。尤其是要注意，睡前不能剧烈运动，那些想要通过剧烈运动使自己精疲力尽，达到入睡的方式是不正确的。

4.睡前听听轻音乐，保持放松的心情。一定要在睡前避免从事过分劳力或者劳心的工作。在睡前半小时，听听轻音乐，有助于睡眠。

5.营造安静舒适的环境。一般的失眠者很容易惊醒，即使是轻微的噪声也能惊醒。可以营造一个安静的卧室，使用隔音材料和隔音玻璃。

6.睡前不要玩电子产品。不要躺在***手机，看电视。如果要睡觉，躺在床上就睡。如果要玩手机，要看电视，就在客厅玩，千万不要在***。

7.睡前一小时，不要暴饮暴食。可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠，但是千万不要喝浓茶、咖啡等具有***性的饮料。睡前一小时，最好也不要进食，吃得太多，也影响睡眠。

首先，建议去医院看一下，是否有身体上的病痛，影响睡眠。

其次，改变自己不良作息。比如早上、中午赖床的毛病。我以前早上7点多醒，在床上躺着玩手机到8、9点，中午到床上一躺，下午三四点才起床，结果晚上就睡不着。

现在夏天7点半以前起床，冬天8点半以前起床，午休14点半以前起床，晚上10点半上床睡觉。

第三、让自己忙碌起来。上班的肯定忙，不上班在家就合理安排时间。早上可以去锻炼身体，下午疫情不出门，可以追剧、看书、做瑜伽……

第四、减少欲望 。欲望越多，想的越多，每天思前想后，自然增加失眠的概率。

上班时，我总想着如何把工作干得出众，总是到凌晨2、3点才睡着，后来生病了，家里出现一些情况，我总是想抓住一些东西，结果焦虑失眠。

后来慢慢想通一些事情。我就彻底放下以前看重的人和事，每天就想着活在当下，其它的顺其自然，每天像一个傻子一样，啥也不想，心情慢慢平静，没有多开心，也没有多难过，吃得下，睡得着。

首先，还是建议先去医院做相关的检查，包括看中医这些。通过治疗来缓解失眠。

第二，失眠有时候跟思虑过度有段。泡澡、泡脚可以缓解身体的疲劳，促进血液循环，有利于助眠。同时，像瑜伽、冥想这些，可以帮助自己进行进行身体的放松。

失眠很让人痛苦的，我之前失眠严重就到处看医生，中药吃了几个月，针灸推拿也做了，失眠科的中成药也吃了，但是没改善，后来一个朋友提醒叫我看成年人心理科，医生说是睡眠焦虑症，开了要每晚吃半粒，睡眠改善了，所以最主要的是查出原因，对症治疗

1. 调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，固定的睡觉和起床时间，使身体习惯于在特定的时间入睡和醒来。

2. 创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗和通风良好的环境，避免使用电子产品和过度的光照。

3. 改变生活方式：减少***、酒精和烟草的摄入量，进行适当的身体锻炼，以及改善饮食习惯。

4. 放松技巧：尝试深呼吸、放松肌肉、冥想等简单的放松技巧，使身体和大脑得到放松。

5. 睡前保持放松状态：避免玩手机、电脑、电视等***活动，躺在床上看书、听轻柔的音乐等保持放松状态。

6. 考虑咨询专业人士：如果失眠问题持续并且严重影响工作和生活，则可能需要寻求专业人士的帮助，包括医生、心理医生等。

每到晚上就经常胡思乱想，睡不着失眠怎么办？

我以前也是这种状况，到晚上睡不着觉，胡思乱想，后来尝试过听一些轻音乐，或者是声音委婉的女生的情感故事，慢慢放松心情，先让自己融入音乐或者故事里，一点点慢慢的就睡着了。

给你分享3个快速入睡的小方法。

这是美国医生安德鲁韦尔研究出的方法，让人能在57秒左右入睡。

做法很简单，黑暗中平躺放松，然后“吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒”，就这样吸气、憋气、呼气，循环3次。大多数人就能感觉到睡意。

关掉手机，躺在床上，大脑冥想放松自己。5个部位逐步放松：默默地想头皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴放松，然后双手慢慢握拳，用手指尖触摸掌心，感受它的温暖。

再来一次：头皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴放松，感觉指尖温暖。

慢慢地就会有睡意。

第一步，面部向上躺平，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉。如果感觉到自己在皱眉，就把注意力集中在额头中心并释放压力，直到感觉额头是平的。

第二步，肩膀尽可能放低，然后放松上手臂、接着放松下手臂、然后放松手掌。从一只手开始从上到下放松，之后再放松另一只手。

不睡情况大约有这样四点，望对症下药，供参考：一气虚：六君子汤加酸枣仁，黄芪。二阴虚，血少心烦，酸枣仁，生地黄加减主之，三痰滞：温胆汤加减主之。四水停：轻者六君子汤加减，重者控诞丹加减主之。四胃不和；橘红甘草汤加减主之。

神经衰弱这是很多人都有的一种症状，越睡不着越胡思乱想，越胡思乱想更睡不着。一要心胸开括些，对一些小事不要计心里，二是平常注意体育段炼，三是晚上不喝酒不敖夜，养成早睡早起的好习惯。如果是病理上的愿因，那就看医生吧。

<[_a1***_]n style="color: #00AA54; --tt-darkmode-color: #00AA54;">失眠的确是很痛苦的，白天打瞌睡，晚上睡不好。

其实当自己晚上总喜欢胡思乱想的时候，就说明你的大脑很活跃，应该选择专注去做一些事情，比如：睡之前先喝一杯牛奶，再泡个脚，让自己放松大脑，然后慢慢的躺在床上全身放松让身体逐渐进入睡眠模式。或者：当你下班后，还有旺盛的精力选择去运动，使得你的身体出现疲劳感，大脑就没有多少精力去思考，后面回家洗个热水澡，自然而然躺到床上，会很快的睡着。

绝大部份睡不着的时候，会拿着手机玩

这样会使你的大脑更活跃的去思考，从而达到亢奋的状态，然后就会无法进入睡眠。建议放下手机，拿一本笔记本，把你心中所想的东西都记录下来，然后一个个的去解决方案，这样就不会想太多，从而可以安心的入睡了。

祝愿每位读者都远离失眠烦恼，我是啊庭白手！大家还有什么样的方式记得一起分享出来，请多多关注哦……

到此，以上就是小编对于心理调节失眠心态的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节失眠心态的5点解答对大家有用。