调节不良心理,调节不良心理状态的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节不良心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍调节不良心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何消除自己的不良情绪？

如何消除自己的不良情绪？

情绪有好情绪和坏情绪之分。我们常言中所说的喜、怒、哀、乐、恶、欲、惧等“七情”就是对情绪的有效概括。良好的情绪可以使人心情愉悦，积极乐观；不良的情绪则容易导致人的心情低落暴躁，严重影响人的行为能力。那么，不良的情绪都有哪些，我们又该如何控制自己的不良情绪呢？

一、暴怒情绪的控制

愤怒的情绪是人类的基本情绪之一，常常是因为自己的愿望不能实现或是自己的行动持续受到挫折时产生的。心理学研究表明，愤怒往往会导致攻击性行为，特别是在狂怒时，容易失去意志控制力，给他人或社会造成严重的伤害。因此，我们应该***取一些积极有效的措施来控制自己的冲动情绪。

首先，我们应该调动我们的理智，控制自己的情绪，使自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果。尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。用理智来控制情绪，使激烈的情绪处于消退性的状态，这就是我们平常所说的冷处理方式。

其次，用暗示和转移注意力的方法，也能有效的控制自己的愤怒。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时***取暗示或转移注意力的方法来自我放松，鼓励自己克制冲动。

第三，就是在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味逃避，还必须学会处理矛盾的方法。一般***用以下几个步骤:首先，明确冲突的主要原因是什么，双方分歧的关键在哪里；然后，进行冷静分析，明确解决问题的方式可能有哪些；最后，找出最佳的解决方式，并***取行动，逐渐积累经验。

二、过度焦虑的控制

正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况时，可产生焦虑。轻度的焦虑是一种正常的心里状态，它往往能使人鼓起力量，去应付即将来临的困难。但是，过度的焦虑就是一种病态了，是一种负面的不良情绪。过度的焦虑容易造成一个人胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，面对新事物及新环境不能很快适应。

克服过度焦虑，首先要敢于面对现实，不能盲目地、不切实际地、没有根据地胡乱猜疑，夸大困难。再就是积极参加文体活动，也能有效减轻焦虑。还有就是培养自己广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

三、抑郁情绪的控制

每个人在生活中都会遇到不如意的事，难免产生不良情绪，适时的排解这些不良情绪非常重要。

我是一个家里有两个孩子的宝妈，大宝上三年级，需要辅导作业，二宝才十个月，需要全天全方位的照顾，而且我还是一名高校教师，工作压力也很大。家里经常是鸡飞狗跳，小宝哭，大宝闹，一片狼藉，每当这时，内心的抓狂程度可想而知，尤其是晚上二宝吃夜奶，我的睡眠质量很差，白天经常是疲劳加急躁。曾经一度我怀疑自己得了产后抑郁。我意识到问题的严重性，想办法调节自己得情绪。首先要保证足够的睡眠时间，因为情绪波动往往是身体不舒服造成的，白天孩子睡觉时，我也抓紧时间休息。这样，精力充沛了就有耐心处理各种事情了。晚上，宝贝们都睡着了，我或是我在被窝里读一本自己喜欢的书，或是追几集热播的电视剧，或是和老公聊聊天，计划下次旅行的方案，放空心情。

另外，如果感到郁闷，情绪消沉，我会约上几个好朋友，可以倾诉下烦恼，在互相交流中可能会对人生有新的感悟。或者购买一个自己喜欢的礼物，给自己一个奖励。

这些是我的一些经验，希望对大家有用。

不良情绪的定义是指一个人对客观***进行反映之后所产生的过度体验。人受外界因素***之后会产生很多不好的感受，如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。

作为一个普通人，很难达到圣贤者的“不以物喜，不以己悲”的境界，在日常生活和工作中遇到不顺心的事情的时候，难免会有愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪出现。 如果不注意调解身心，日积月累，这些不良情绪会对[_a***_]产生很大危害，主要体现在日常生活、学习、工作和身体健康等方面。

俗话说:近朱者赤，近墨者黑。如果一个人的情绪不好，会影响到ta身边的人。情绪不好的人身边弥漫着一股低气压，使ta周围的人感觉不舒服，影响心情，从而远离ta，这将会影响到ta的生活和工作，生活和工作不如意，会更加影响心情，使不良情绪愈加严重，造成恶性循环。

不良情绪对身体的危害更加严重。有人统计，人体疾病的发生80%都是由不良情绪引起的。不良情绪可以引发偏头痛、冠心病、胃病、内分泌失调、癌症等很多疾病。

既然不良情绪的危害这么大，我们要怎么控制自己的不良情绪呢？

一、要学会自我排解。当不良情绪出现的时候，要分析出现这种情况的原因，是不是由于受批评了、受委屈了、或者事情没有做好的原因，找出解决问题的方法，找到对策，杜绝再发生类似问题。心结解开了，不良情绪也就可以减轻了。

二、转移注意力。如果不良情绪太激烈，或者一时找不到对策。可以先做自己最喜欢做的事情，如吃东西、看电影、运动等，把注意力集中在自己喜欢的事情上，无暇顾及不良情绪，不良情绪就会慢慢消散的。

三、让心胸宽广豁达大度一些。尼***说:每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。王维说:行到水穷处，坐看云起时。上帝为你关上一扇门时，就会帮你打开一扇窗，没有什么过不去的事。人生中除了生死，都是小事。想开一点，就没有什么过不去的坎。

另外，最重要的是，已经这么穷了，如果再因不良情绪得病了，看病得花钱，会变得更穷，所以为了省钱也得控制住自己的不良情绪啊。

人生短暂，生命苦短，何不开开心心过每一天呢？

到此，以上就是小编对于调节不良心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节不良心理的1点解答对大家有用。