减肥多久才算健康饮食,减肥多久才算健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥多久才算健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥多久才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥成功之后，在饮食正常情况下不暴饮暴食，稳定多长时间才不会反弹？
2. 瘦十二斤需要多久，具体要怎么做呢？
3. 减肥成功要多久巩固？

减肥成功之后，在饮食正常情况下不暴饮暴食，稳定多长时间才不会反弹？

<span style="font-weight: bold;">不反弹和稳定多长时间这两个问题，

与你瘦下来的速度和瘦下来的方式有很大的关系！

你那么胖突然瘦了，身体的代谢还完全没有适应你。

举个极端的例子： 一个大体重的人主要靠节食和有氧减肥，暴瘦

他的减重特点:

瘦的的速度——快，瘦的比例大；

减肥方式——主要是有氧；

减少摄入和加大消耗创造热量缺口。

这样的人，减肥成功之后，在饮食正常情况下不暴饮暴食，还是比较容易反弹的。

在减肥前管住嘴，迈开腿就是一句口号，一点作用都没有。纯属忽悠！肥胖大致分为三种既实胖、虚胖、毒胖子。实胖:身材魁梧饭量大体力超群，浑身肌肉不成比例，外表看起来胖。虚胖:代谢系统问题常伴随三高痛风等。毒胖子:代谢系统出现严重问题表现为体味重、口气大、浑身油腻。这种人靠管住嘴根本不能起到任何作用，即便饿死还是胖子。

减肥最先要调理身体的代谢系统，饿和跑是没什么作用的。管住嘴，迈开腿只有在减肥成功之后才有用。

减肥成功后多久才可以不反弹？

那么在回答这个问题之前，我们了解一下脂肪是如何被减下去的，他们通过什么方式？

也就是脂代谢平衡与哪些因素有关？

一

首先与人的基础代谢有关，一般来说，基础代谢好的人，脂肪代谢水平就好，但是随着年龄的增大，人体的基础代谢，基本上会以每年5%的速度下降，这也是为什么我们年轻的时候，能吃，能睡，能喝，反而不胖，到了年纪大的时候，就算刻意控制饮食但还是会胖的原因

脂肪代谢相关因素

1. 与人的基础代谢相关
   
2. 脂肪代谢与身体的器官状态有关
   
3. 脂肪代谢与细胞营养有关
   
4. 脂肪代谢与脂肪分解酶与辅酶有关
   
   

二

其次，脂肪代谢与身体五脏六腑的状态有关，身体器官健康状态良好，那么代谢的情况也会相应的好，但是肥胖的人，因为五脏六腑长期超负荷的运转，身体器官的状态比正常人要差一些，所以越是胖的人，脂肪代谢水平越差，而脂肪代谢差，又容易胖，这样就形成了恶性循环，这也是为什么，胖友们会越来越胖的原因。

三

再次，脂肪代谢与细胞营养有关，过去我们认为肥胖是营养过剩，认为吃的多就是营养多，其实大家简单的把营养理解成了能量，很多肥胖是源于营养不良，因为摄入的食物种类单一，甚至是高热量低营养的垃圾食品，没有足够的丰富营养提供给细胞，细胞缺乏营养就会偷懒干活，没法代谢和分解脂肪。

四

最后，脂肪代谢与脂肪分解，酶与辅酶的相关，脂肪分解是一个生化反应，如果没有多种脂肪分解酶，就无法启动代谢，我们要减掉本身多余的脂肪，另一方面，我们要调节好脂肪代谢，这样才能减掉脂肪，从而不用担心反弹。

♨️所以说，只要满足了以上一些条件，让细胞动起来之后，减肥成功后才不会反弹，不论吃任何东西？！

谢谢邀约！

减肥成功之后，在饮食正常情况下不暴饮暴食，稳定多长时间才不会反弹？

每天按时就餐，早午晚三餐都有按时间就餐，不能饥一顿饱一顿。

减肥成功以后每餐要有优质蛋白质，充足的蛋白质可以维持你的机体正常运作和代谢。

每天的蔬菜和水果量保持在一定量，比如，蔬菜500克左右，水果200~400克左右。

如果没有时间吃水果或者蔬菜可以选择果蔬0脂饮料来代替，尽量原则食物为主。

减肥成功以后也要保持每天2000毫升左右的温水量，这样代谢才不会减慢，才能保证体重的维持。

可能稳定，也可能不会稳定。

而我为什么这么说呢？

是因为条件不够。

不同的人对“饮食正常”的定义其实是不同的，有的人是吃不饱就停，有的人是吃七八分饱，有的人荤素搭配、膳食均衡，有的人只爱吃主食。

但题主并没有说清楚对你自己来说什么是饮食正常。

正常吃饭这个词本身就没有一个固定的概念，怎么就知道自己模糊定义的饮食就是适合保持呢呢？

瘦十二斤需要多久，具体要怎么做呢？

减重先稳心！心里想减才能真正减下来。瘦12斤也就是1个月的事。

我有营养师制定的7日减脂餐食谱，当然要根据自己的身体状况来制定，按食谱吃1个星期瘦了5斤，需要的话可以分享给你。

我闺女124斤，这是一月三号放***时候的体重，回来家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我带她去了，她坚持的特别好，每天我没下班，她已经[_a***_]好了，腊月28我们没再去瑜伽馆。

瑜伽期间，孩子每天中午自己做饭，不吃主食，吃豆腐海带金针菇汤，每日坚果酸奶，其他东西一口不吃，春节五天和我们吃了一样的饭，初六开始又吃自己做的饭。到现在为止，她体重104斤，腰和腿瘦了很多，明显细了。

她的自律让我感叹，有句话真的很有道理：世上无难事

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

瘦12斤需要多久？如果仅仅从体重来说的话，减去12斤，可以很快，但是减去的大部分是肌肉和身体水分的流失。例如现在很多人***用的只吃水煮菜的节食方法，导致肌肉流失。并且没有盐的摄入，身体的水分留不住（因为盐中钠钾离子是要储存在水中的），没有碳水的摄入，身体不能储存更多的糖原（糖原也是要储存在水中的），而导致水分流失。可以很快让你减去12斤。

但是，这些都没有意义，并且让你反弹严重。说上面这么多的原因，是为了让大家正确的认知减脂和减重的区别。那么如何减脂呢？我先进行理论分析，让大家对减脂有个基本的认知。下面进行实际操作介绍。

1：减脂的基本原理。

减脂最主要的是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以我们要控制饮食，减少能量摄入。增加运动，提高运动消耗。

2：控制饮食方面需要理解的点。

1：控制饮食是控制饮食的总量，但是这个控制的量不能太大。如果太大，人体自我保护，会降低你的基础代谢，一般我们在原有的饮食基础上减少250～500大卡的能量摄入。并且，这样减少的量不多，可以更好的让我们坚持下去。

2：保证一个均衡的饮食结构。无论是健康饮食还是减脂，都应该保证一个均衡的饮食结构。碳水，蛋白质，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，减少碳水和垃圾脂肪的摄入。

注：高蛋白饮食不仅饱腹感强，并且充足的蛋白质摄入可以帮我们更好的保留住肌肉。碳水也就是主食类，选择升糖指数低的食物可以更好的维持我们的胰岛素水平，防止过多脂肪合成。还有就是脂肪，减脂期间，脂肪不是不吃，而是选择优质脂肪的摄入。

减肥成功要多久巩固？

减肥成功后是根据自己身体状况的，新陈代谢每人都不一样的，一般情况下需要半年或一年的时间，在此段时间内，还必须维持之前所定的规划与生活饮食习惯，坚持运动不放松，当然在饮食方面亦可松可紧，合理地食用，多喝水，不饮酒，不暴吃，适时增加果类以满足腹饱感，每天应坚持运动并增加一些肌肉力量训练，本人认为，即使减肥成功后，只有长期坚持运动健身，继续保持现有的生活方式，对自己的身体健康会起到非常重要的作用，也避免了对肥胖引起担扰的心情。

没必要巩固啊，当你减肥成功后你的肠道菌群已经和瘦人的一样了，除非你暴饮暴食，饮食作息不规律，否则很难再变回胖子的。

如果你有不同的观点，欢迎在下方留言。

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到此，以上就是小编对于减肥多久才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥多久才算健康饮食的3点解答对大家有用。