竞赛前心理调节,竞赛心理调节法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于竞赛前心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍竞赛前心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员赛前心理焦虑紧张怎么调整？
2. 我打篮球，只要是正式比赛我就会非常紧张，特别慌，以至于发挥不出真正的实力，想知道怎么让这种心理消失？
3. 象棋比赛前，棋手该如何调整自己的状态？

运动员赛前心理焦虑紧张怎么调整？

运动员赛前心理焦虑紧张怎么调整？

这个和学生考试焦虑的原理是一样的，要分析原因，比如以前有没有发挥不好，是不是觉得自己实力不够，基本功不扎实，是不是觉得对手实力太强等。

这是一个条件反射的原理，知道哪天要进行比赛，就开始焦虑，随着时间推移焦虑会越来越高，到了赛场的时候，就不能正常发挥了，要客观的分析自己，客观的分析别人，别人怎么样和我没关系，只要自己做好就可以。

可以根据离比赛的日子，设计训练程序，结合心理学中系统脱敏的方法，大致根据每天的情绪变化设计不同内容，进行暗示放松训练，逐渐的到临近比赛，前一天晚上，比赛的早晨，进入赛场分别设计练习，逐步的把焦虑脱敏。

首先，要帮助运动员树立信心，并了解沟通比赛目标，并根据实际情况，可适当提些意见，但不可以强迫***纳。

了解，这个环节很重要，需要多方研究，例如运动员的家庭，学习，朋友等

赛前适当做些放松，例如游玩，逛街等。团队不应给予过分压力，若压力过高的话运动员可能会失去信心，不敢面对，便会有焦虑或紧张。然而紧张焦虑是很正常的，大多数人都会有，也不用特别去进行治疗。教练及队员的适当引导很重要。及时了解其所受到的来自各方面的压力或令其沮丧的***，及时了解对手情况，这些很可能成为焦虑的来源。

自己的亲身感受：第一，稍微慢跑几下，做一下深呼吸，让身体稍微紧张一点；第二，不要把对手看得太强，其实都一样，你自己心里感觉的强其实也是你以为，说不定对手现在跟你的想法一样；最后，平时多锻炼，比赛时紧张也不会输

这个真的跟跑马拉松一样，赛前挺焦虑紧张的，睡不着睡不好夜尿多满脑子想着当天比赛，最好是听音乐，看喜剧，不看无关的比赛视频，不想胡思乱想比赛情景，相信平时训练积累的信心，多睡觉，然后感受肌肉的澎湃，其实赛后发现自己徒增烦恼的。加油各位努力过的运动员，发挥最好的实力！

心理焦虑是运动员赛前经常有的状态之一，那么如何调整这种焦虑的情绪呢？下面我来给大家分享两个方法。

1， 默念要领法

默念要领是缓解紧张的方法之一。每一个运动项目都有它的运动要领，在上场之前，运动员心里默念几遍运动要领，可以使自己的内心平静下来，又可以让自己知道上场后应该做什么，怎么做才能做好。

我经常看竞技体操的比赛，每次看比赛转播的时候，我都发现这些运动员都会做两件事情，第一件事就是找一个地方，闭上眼睛，念叨这什么。后来那些选手在***访的时候说，自己在那里念叨的就是比赛要领。她们说一个人在那里念叨比赛要领，就会让自己紧张焦虑的心情平静下来。自己捋清楚动作的顺序，头脑清晰，然后准备美美的亮相，开始比赛。

我认为这么做真的很明智，运动员紧张的时候，内心是很慌乱的，动作要领也就根本想不起来了。这个时候找个地方，回忆动作要领，捋清楚动作的顺序，让头脑清晰，知道自己接下来该做什么，这样内心就会对自己很有信心，就不会焦虑紧张，会在比赛中有好的发挥。

2， 找一个安静的地方放空自己

我打篮球，只要是正式比赛我就会非常紧张，特别慌，以至于发挥不出真正的实力，想知道怎么让这种心理消失？

竞技体育是技战术的角逐，也是心理素质的博奕。实战中的篮球比赛，把训练水平发挥出来，不仅技术功底扎实，更需要稳定的心态。优秀的球员之所以抗压能力强，就是因为人家具有一颗大心脏。

心理上的抗干扰能力，最佳途经是大赛历练。比赛打的多了，心理上波动会逐渐趋于平稳。

真刀真枪的对决，较少参加正式的运动员，自我减压力不足，情绪波动难免。心理紧张，会导致技术变型，不仅投射失去准星，甚至防守动作失当，因频繁犯规而受到处罚。起伏难平的心理，惊慌失措，便陷于心态恶性循环。

大赛心境难平，即便[_a***_]球员也难避困挠。许多球员平时训练有板有眼，到了场上却判若两人，能量释放一塌糊涂。尤其是国际大赛，许多球员表现失常，心理素质不过关是罪魁祸首。

比赛不慌，消除过度紧张情绪，平时刻苦训练，努力提升技能水平，增强竞技自信力，也是调节心态、排解干扰的重要环节。艺高胆大，信心足了，一定程度上会削减或消除紧张情绪，做一名合格的运动员！

我觉得很简单。

发挥不出真实水平的原因是你对自己的期望值和实际能力差异太大，造成内心的失落和动作变形。从第一步开始，练好基本功，从最简单的空位投篮，上篮，反击节奏的转换这些基本的做好，慢慢你就会发觉自己变厉害了

多打比赛，注重团队关系，对自己的技术要有自信，观察对手的强弱向，观察裁判尺度，慢慢就好了。我第一次打比赛站在赛场，觉得周围白茫茫一片，啥都看不见，拼命做着折返跑，耳边只有风声队友的呼喊都听不见。

紧张都是因为对自己实力没信心，也可以确定的说就是实力不够。我一开始比全国比赛就是紧张，因为跑不过别人。等我比别人实力强了，就可以大胆发挥了。基本功练好才行，要不上场防守强度一上来就是失误，动作变形。加油吧

找到紧张的根本，其实很多重要场合紧张的原因都是太过于想要完美的发挥，怕自己失误过多导致发挥不当，如果平时比赛打得少，就多和队友传传球，以队友为核心向导作为进攻点，全队状态起来的话，我相信你也会消失在比赛中的紧张，是不是接到队友的球打出合理的进攻，还有一个就是平时对内对抗赛的时候，多找找感觉觉得好的话就给个关注吧！

象棋比赛前，棋手该如何调整自己的状态？

如果你有绝对的实力，那么赛前保存体力，看看棋谱让思想上别太松了就行

如果只是为了竞争好成绩，那么比赛前一天远离棋盘，比赛当天第一盘棋慢慢下，不管对手水平高低，别用飞刀骗照，不追求胜利、慢慢磨出状态，为后面的棋找节奏。比赛的紧张度是训练永远达不到的。

其实如果只为了成绩，比赛第一盘最好碰强手，慢慢磨出来状态，赢下来得到信心和状态，输了以后的对手都会弱一些，一路连胜下来只有到最后几盘才会在碰强手，反而更容易出好成绩，只是小分低一些

以自已多年参加中国象棋比赛的经验谈几点感受，供参考。

中国象棋比赛是一项综合运动，不仅考的是棋手的体力、脑力，还考棋手的心理承受力！赛前保持一种良好的心态，比什么都重要！

如果比赛在本地举办，得地利之便，胆气会大几分，也容易产生粗心大意，小看对手的毛病，必须改掉臭毛病；如果比赛离得很远，甚至远涉国外去参赛，会无形中产生恐慌，担心钱不够，担***土不服，担心人生地不熟，担心这担心那的，情绪搞得好紧张，翻来覆去睡不好觉吃不好饭，精神不振，从而影响了比赛成绩，要不得，必须克服掉；

寨前准备我认为不要自已给自已施压，准备好***、足够的费用和需要带的药品，如天冷可以添加衣服即可，不要想得太多，要尽量放松，不要老是想拿冠军的事，也不要搞临时抱佛脚，一夜不睡拆棋！

外部因素对棋手的状态也会产生不利的影响。如临近比赛了，家里来电死了亲人或亲人病重急须住院，电话一遍遍来催，你不心焦都不行；或是老是担心家里的孩子上学没有人照顾，车很多，孩子会避让不？也有手机老是响不停，单位催回家办事或开会，再有就是热恋中的她老是唠叨个不停，一个字：烦！所以，很多重要的中国象棋大赛，要求关掉手机再上战场，不听劝告轻则批评重则可以判负！也有的大型比赛，要求上缴手机，统一管理，比赛结束再奉还。

到此，以上就是小编对于竞赛前心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于竞赛前心理调节的3点解答对大家有用。