健康饮食多少卡路里能减肥,健康饮食多少卡路里能减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食多少卡路里能减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食多少卡路里能减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天消耗多少卡路里算减肥？
2. 一天吃多少卡路里算减肥？

每天消耗多少卡路里算减肥？

现如今大多数人都在为了减肥而煞费苦心，想尽各种办法只为了让自己的体重轻一些，平时的久坐以及不规律的生活饮食造就了肥胖，而要瘦下去并没有那么简单。

首先你要知道，减脂和减重是两个概念。

减重就只是让体重变轻，无论脱失的是水分或者其他方面，只要体重轻就可以了。

如果想要达到一个好的身材，有着完美的线条，那么就得减脂，减下来的重量是纯脂肪的重量，没有掺杂其他的物质。所以在减之前，要好好想一下，自己的目的是什么，要减的是脂肪还是体重。

大多数的人都应该为了身材而减肥，***的马甲线是每个人都想拥有的，想要身体的线条那么就得把体脂肪减下来。

在健康的减脂范围内，减去一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，所以想要很好的减肥，那么就得控制热量。热量的摄取大多来自于食物，所以要避免高脂肪高热量的食物进入体内。

如果说跑一个小时的步消耗500卡路里，人体的基础代谢为1000卡路里，那么一天就消耗1500卡路里，相当于五天才能消耗7700卡，并且在没有计算食物热量的情况下，如果加上食物的热量那么时间就会往后延长，如果食物热量过高那么可能达不到减肥的效果甚至会长胖。

实际过程中算这个没什么必要，而且可操作性不强。你只记得，三餐七八分饱，营养均衡，低糖低脂低盐，有时间就出去动一动。家里不要总躺着，坐着。半小时要起身活动几分钟。

还想再瘦些，可以系统地做一些有氧运动和力量训练。一来可以减少食欲，再者会紧致肌体，增强代谢。没必要太注重体重秤上的数字。有形，健康，活力才是最重要的。

题主提出这样一个问题，多少反映出你对于减肥这个事情的理解上是有一定偏差的。单纯就减肥这个目标来说，制造热量缺口是完成目标的核心条件，而不是你消耗了多少卡路里。 举个简单的例子，你一天算上基础代谢努力健身共消耗了2000kal的热量，但是你大吃大喝，摄入了5000kal的热量，这种状态下，减肥是绝对不可能实现的。

制造热量缺口，就是消耗的热量大于摄入的热量，如果你没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减肥的效率。那么，是不是摄入的热量越小就越有利于减肥呢？肯定不是，如果摄入的热量连自身生存、器官运行所需都无法满足，人体会启动自我保护机制，会减缓心脏跳动速度、减慢血液流动、尽可能的储存脂肪以活命。

如何制造安全健康的热量的缺口呢？减肥时热量的缺口设置为500-1000大卡是最合适的，理想情况下每周大约能减少1-2斤的纯脂肪，需要特别注意的一点是，热量的摄入不能减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响。比如一位30岁的男性，基础代谢率为1600kal，每日总热量消耗为2400kal，如果他要开始减脂，每日总热量摄入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比较安全。

<span style="font-weight: bold;">重点不是你消耗了多少卡路里，而是你每天摄入和消耗的卡路里是多少，有没有造成热量缺口！

什么叫热量缺口？

很简单，比如说你一天吃进去的热量是1800卡路里，通过训练以及日常的运动消耗了2300卡路里，那么你就有500卡的热量缺口去燃烧脂肪（也可以是肌肉，这就要看你饮食计划的安排了）。

燃烧卡路里就是通过热量缺口实现的，这就是为什么我们一般建议减脂期的饮食热量要小于消耗的热量。

所以说，一天消耗多少卡路里不是一定的，要看你自身摄入的热量以及每天运动消耗的热量。

那么，怎么通过热量缺口来减肥？

打个比方，你基础代谢1600大卡，你不能一下子吃的太少，否则基础代谢会下降。

你可以拿出1-3个星期的时间作为减脂过渡期，好让身体习惯去减脂，在过渡期，你的基础代谢+运动，例如1600+300=1900，那么你每天可以吃1700-1800大卡，这是个很好的过渡阶段，每周瘦1-1.5斤是最合理的！

过了过渡期，你感觉效果不是很好，可以再减少100-200大卡的摄入，不断的自我调整。

切记不能心急！基础代谢1600，一定不能每天只摄入1000！到时候基础代谢下降，得不偿失~

我一直认为卡路里这个值只能用来做简单的参考。因为真实的卡路里消耗与卡路里吸收根本无法准确的计算出来。

虽然生活中的食物都有个大概的卡路里数值，比如一瓶可乐是180大卡。但实际喝进肚子里，真正被吸收的热量肯定没有这么多，我们肠胃的吸收能力并不会达到百分百吸收。

而且消耗热量时，虽说成人的基础热量消耗是每天长高1600~1800大卡，但是每个人真正的基础消耗都是不一样的，年龄、性别、身高、体重、肌肉量这些参数都会影响着你的基础代谢能力。

所以并不能用准确的数值来形容减肥是要消耗多少卡路里热量。

我们只需要知道，减肥只要创造一个热量收支不平衡的状态，就能成功。要做到这一点，就需要增加热量消耗和减少热量摄入。

正常来说，一日三餐，每餐吃得八分饱，就已经足够你一整天的热量消耗的，这时只要有运动，就能有消耗脂肪的效果。

而之所以运动要不断的增加强度，就是担心一开始的强度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我们的身体都是能不断进步的，运动能力不断提升，就能做的更多，消耗更多热量。

所以如果你问我每天消耗多少热量能减肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你开始运动，你就能不断进步，你每天消耗的热量会越来越多，最终，你会瘦下来。

一天吃多少卡路里算减肥？

减肥的原理就是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。减肥的目的在于减少体内的多余脂肪。一天吃多少算减肥取决于以下几个因素。

基础代谢率

减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。我们的脑、心脏、[_a***_]、肾脏的代谢率远远高于肌肉的代谢率。也就意味着内脏的热量消耗比肌肉平时的热量消耗还要多。 减肥时期，保障内脏质量对于保持基础代谢率也是非常重要的。因此减肥期间我们的饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量。

基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口也就越大，减肥效果也就越快。

一个人基础代谢率越高，可以吃的食物也就越多，长胖的概率也就越小，减肥的成功率也就越高。

合适的热量缺口

每日保持500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤。体重基数越小，肌肉含量越低基础代谢率越低，每日300到500千卡的热量缺口比较合适。体重基数大，肌肉含量高的，以不低于500千卡热量缺口为最佳选择。

运动消耗

运动会产生热量消耗，一小时的运动热量消耗从100多千卡到500 600千卡不等。如果每天摄入热量超过日常消耗热量，但是又有大量的运动，只要不超过总的热量消耗一样可以减肥。但是如果停止运动后也需要对饮食热量进行重新减少，因为运动停止，肌肉的流失会带来大幅度的热量消耗下降。不控制饮食，很容易出现反弹。

一天吃多少卡算减肥并没有明确的数字，需要根据每个人的基础代谢，热量消耗，运动量来具体分析。只要饮食摄入热量不超过消耗总热量，并且有一定热量缺口就可以达到减肥的目的。

没那么复杂。坚持运动！我半年瘦28斤，正常吃饭，改变食物烹饪的方式，多用蒸，煮，少油，少盐，宵夜正常吃，最主要是运动，运动尽量不要跑步，多做力量训练，每天40分到1小时，不要过量

到此，以上就是小编对于健康饮食多少卡路里能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食多少卡路里能减肥的2点解答对大家有用。