经典养生保健操3分钟***,经典养生保健操3分钟***教学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经典养生保健操3分钟视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍经典养生保健操3分钟***的解答，让我们一起看看吧。

1. 八段绵、易筋经能当健身操练吗？
2. 肠道要健康，主要是“清”，具体是什么说法？
3. 年岁大了适合做什么运动？
4. 要强身健体，不技击，不打架，形意拳，太极拳，广播体操，哪个更高效？

八段绵、易筋经能当健身操练吗？

八段锦、易筋经等传统健身功法,具有很好的养生保健效果。
易筋经中的一些动作需要身体柔韧性和协调性,这些技能对于身体健康和平衡感都有很大的帮助。另外,易筋经中的呼吸练习和冥想也可以帮助放松身心,缓解压力。
如果想将易筋经作为一种健身操来练习,建议先了解其中的内容和难度,找到一个适合自己的练习方式。在练习过程中,要注意保持适当的强度和频率,以避免受伤。

八段锦属于中医养生***,主要通过调理脏腑功能,疏通经络,平衡阴阳。因此,对于一些身体比较虚弱的人来说,易筋经和八段锦是可以选择练习的,但是要注意循序渐进。

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不太明白这个问题是什么意思？是不是想问八段锦、易筋经是否能像健身操一样，配合明快、节奏感很强的音乐来练习？

这个是不行的，因为这两套***属于健身气功。健身气功的特点是，在完成标准动作的同时要配合呼吸及意念的引导，因此不能随意加快速度，音乐也要配合清幽柔和的风格，肯定不能用迪士高一类的音乐。

感谢邀请回答：

先给你讲一下这两个的区别：

1、健身操 是一种肢体运动，随音乐、节奏就可以锻炼了

2、八段绵、易筋经还有五禽戏等是属于传统的一种气功锻炼方法，动作是要结合吐纳、调息、意念等来进行锻炼的，可以很好的改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的健身养生***。

那么接下来就想说的是，抛开意念、吐纳和呼吸，他们相同点就是一种肢体运动方式。所以，如果你想当健身操来练也未偿不可，但是你会失去它独健身养生功效了！

肠道要健康，主要是“清”，具体是什么说法？

肠道要健康，首先要做到的就是不让肠道积聚过多的垃圾，人体每天代谢的垃圾以及食物残渣最终会通过肠道排出体外，而如果这些垃圾机会在肠道中，就会在肠道中发酵，发酵后产生各种有毒有害的物质，而这些有毒有害的物质不仅会引发便秘，增加肠癌的风险，还会被重新吸收到血液中，通过血液输送到身体的各个部位，损伤机体的器官组织，长期会导致疲劳过度、肤色暗沉，易出油长痘、烦躁易怒、焦虑、失眠、注意力不集中，记忆力减退，以及增加身体心脑血管疾病的风险，所以保护肠道健康，不仅是为了肠道本身，还为了身体的健康。

那么清理肠道其实与我们平时的饮食和生活习惯有着非常重要的联系，以下几点常做，可以很好的清理肠道促进肠道健康以及身体的健康：

1.均衡膳食，荤素搭配。

2.主食粗细搭配。

3.多吃蔬菜，每天最好达到500g，种类越多越好，吃的越丰富越好，最好每天的三餐每餐都有。

4.足量饮水，因为即便肠道中的膳食纤维够多，如果没有足量的水分也会便秘，所以每天饮水量最好不要少于1500-1700ml。

5.适量的运动，每天最好不少于1小时。

6.保持愉悦的[_a***_]。

7.每天揉腹，或者腹式呼吸，这两种形式可以刺激到横膈肌，能更好的帮助***肠壁深层的垃圾的清理。

年岁大了适合做什么运动？

年龄大了应避免一切激烈运动。

比较好的运动有：走路、慢跑、乒乓球、游泳、老年健身操、太极等等，溜溜鸟、下下棋也不错，可以避免老年痴呆。

为什么要避免激烈运动呢，人体衰老以后各项身体机能逐步下降，激烈的运动容易引发心率升高、血压升高等心脑血管疾病，易引发危险，同时也会加大运动损伤的风险。

【欢迎关注我们，不同意见可以一起讨论哦】

年岁大了做做有氧运动， 身体健康允许的话出去散步，也有业余爱好的还可以练练脑力、画画、写字、唱歌。茶余饭后几个老人凑一起聊聊天啊，还可以在家做一做保健操养生小动作啊，养养花种种草，只要不闲着怎么活动都是在运动。只要动都是在运动。

主要看是多大年龄，身体状况如何，日常运动量或是有没有运动基础，然后再考虑自己要达到什么程度，定个目标。如果身体允许，游泳、单车、慢跑、器械类、徒手类都可以。如果身体不允许就慢走，或是老年操，老年拳什么的。

谢邀。

岁数大是多大，50以上的话，以往没有健身锻炼习惯的，就先从广场的转圈走路开始，速度由慢到快，圈数由少到多，总之要保持一个循序渐进的过程，不能一下就变成了健身狂人，身材好的，身体好的，都不是一天就锻炼出来的，都是一个岁月的积累和日常的保养。

所以从走开始，记住一点，人老腿先行，腿很重要。

这要取决于你40岁到60岁的运动基础。在这个年令段里如果你一直参加运动的话，身体各个器官衰退的速度要比一般人慢一些。其代谢机能和代谢通路，以及肝肾接受运动的能力完全可以和中年人相媲美。心血管系统也不输给一般的中年人甚至超过他们。完全有能力有必要走进健身房。进行一些轻重量的力量练习，借以弥补岁月的流逝带给身体力量的衰退。尤其要加强腿部力量的练习，此一点远比年轻人进健身房的生理意义重要的多。如果60岁后没有运动基础的话，在参加运动时，在运动量的递进方面一定要注意谨小慎微，千万不可运动量过猛，造成恢复方面的障碍。必须做到的一点是运动量要小一些，运动的次数要多一些。适宜参加的运动项目首推游泳，慢跑，太极拳以及走路与散步。书法与绘画具有浓厚的文化价值与心理调节，更有健康的生理意义。是否有这方面的基础与造诣并不重要，重要的是生理意义的补偿与心肺血管的锻炼。在这里我们不妨把它归纳于运动项目。要避免集体性的球类活动，由于它属于非周期性的运动项目，其运动走向并非直线，往往会由于老年人的关节活动范围狭窄，造成各个关节的损伤与不可预判的强烈冲撞。晓行星祝各位年龄段的老年人身体健康！

要强身健体，不技击，不打架，形意拳，太极拳，广播体操，哪个更高效？

强身健体是一个综合性的东西。我们目前普通人只是开放了科学体系，但是科学体系只是一般的观察，我们对于世界很多方面的认识就是零，西方科学哲学就是看不见就是没有。他们就否认看不见的东西。但是我们知道生命要比我们知道的复杂。于是一个普通锻炼就可以强健身体的，但是有的人运动过量，于是就疾病缠身，甚至死亡。运动运动，全身运动，体操就可以。但是想进一步健康就需要高级的知识。这个高级知识就是能量系统。我们的身体由能量组成的，简单说能量分正和负。正能量多，身体就好，负能量多就生病，体弱。严重的会干扰身体。保持善良，乐观，多做善事，就可以改善身体。综合做到，就可以强身健体。

这应该因人而异吧。广播体操节奏快，动作活泼多样，运动幅度较大，速度快，适合青少年强身健体，不过动作要到位，要力度适当，节拍分明，合音乐节奏，逐步增加强度。忌散漫无力、不合节拍、时而用力时而无力。

太极拳适合中老年人强身健体。动作看似没有花里胡哨的架式，简单易比划易掌握，如24式，48式等，又分陈式、杨式、武式、吴式，洪式等门派。但强身健体上“殊途同归”，“条条大路通罗马”，都可强身健体。

然而要按要求去练，循序渐进，由浅入深，显得复杂些。要意气力相合，身体要松沉，呼吸要“深长匀细”，要一身备五弓，外练筋骨皮，内练一口气。它既有强身健体功能，又有攻防技击含义，体用兼备。可以说，没有技击性就不叫太极拳，最终达到“引进落空，四两拨千斤”的技击效果。既然练太极拳就要二者兼顾，为强身健体按要求练是一回事，达到达不到技击效果是另一回事。

再说说形意拳吧。形意拳在体能消耗上，技术固化上，攻击性上比太极拳高些。古有“太极十年不出门，形意当年***”之说。为了强身健体，也是可以练习的，依自身的体质状况和兴趣爱好去选择吧。

总之，强身健体的方法，传统的，现代的，强度高的，强度低的，五花八门，多种多样，适合你自身的，就是最好的。不知此说可否？欢迎大家发表高见。

可分年龄段找自已适合的，太极拳适合老人，慢悠悠的动作，无须着力，可神游天外，遂意挥洒。广播体操适用大众(除老人外)至于形意拳等激烈动作宜作技击训练。打拳不仅仅是强身健体，其实会改造人的气质的。所以，喜好调皮捣蛋打架胡闹的少年不宜学拳，只宜学文学艺术，而老实淳厚憨实的少年却宜学点武术，以改造其内向惰气，这是家长须注意的事。

太极拳对強身健体最好。如有好的老师教，在操练时注意呼吸运动，可以对某些慢性病有治疗作用或***治疗作用。可惜我国还没好好挖掘整理。

如我所在练太扱拳的一个小团体，只不过十几个人。其中一人原有高血压，经过几年练习，血压已正常，至少有二年没吃高血压药。这都有医保卡可借查阅。另有一位，二年多前查出肺癌，肺部多处，巳不能手术治疗，***用化疗，至今巳二十多次。历时二年多，他一边化疗，一边坚持操练太扱拳，身体壮况很好，头发未禿，食量末减，体量增加。红光满面，堪称奇迹。二年多，病友不知走了多少，只有他还是健康存在。这在上海肿瘤医院有案可查。

有些人如马保国之流，不好好研究太极健身作用，硬要与博击去拚，以己以短，攻人之长，真是糊塗之极。

练身体都是可以的，要看自己的喜好和缘份，广播体操在学校和单位很易接触，出了学校和单位就少见了，没有人给你放音乐。形意拳比太极小众，不到拳馆或拜师也难学会，相对太极钢猛些，到公共场合练，易与其它武者较量，若对方输了，可能得罪人树敌，自找麻烦，到拳馆练比较好。太极相对来说就大众化多了，公园广场随之可见，易学且老少皆宜，也没人找你较量，因为很多人认为太极不能实战。前些年因生意失败心情不好常感冒，练太极后几年没感冒了，因人瘦个人，也常欺负，练了太极也没人欺负我了，在低强度较量中我没输过，他们虽力大个高，但毕竞没练过还是有区别。

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