五分钟老年人养生保健操,老年养生保健操的***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五分钟老年人养生保健操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍五分钟老年人养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪种运动更适合老年人健身？
2. 六十岁的老人跳什么舞好？
3. 老年人的运动有哪些？

哪种运动更适合老年人健身？

慢走最适合老年人健身。

***说：太极拳好。本人练太极三十多年，深知其“好”！妙处难与君说。概言之：强身健体、内外兼修。

太极拳是老年人爱好的体育运动，但宜早不宜晚，尤其不适宜到了老年才练太极。因为人老了，骨质疏松，关节大都不同程度的有磨损伤痛。而太极拳最适宜从青少年开始。

而太极拳的腿始终是屈曲的，身体重心缓慢地在两腿间移动，膝关节承受比正常步行数倍的重力，很容易伤了膝关节。若姿势不正（脚尖与膝盖一条线）、用力过度，十人练十人伤！

若六旬左右的人喜欢练太极，必须有名师指导，量力而行、循序渐进，***用高盘架子，每天每次都要掌握好运动量，松静自然、周身放松，随心所欲、健身悦性而已，不可过于执著！

起居有常，运动有恒。相比太极拳，与生俱来的慢走，最适合老年人。风摆杨柳，闲庭信步，逍遥自在，无拘无束。只要动起来，就能达到强身健体、延年益寿的目的。

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

<span style="font-weight: bold;">关于老年人的运动项目，我看到的都是一些关于打打太极拳，走走路等一些介绍。我有不一样的观点。我觉得不管是老年人，中年人，还是年轻人，都应该根据自身的实际情况出发，结合不同运动方式的特点，来达到更好的运动健身效果。

按照国际规定，65岁以上属于老年人，按照我国《老年***益保障法》，60周岁就属于老年人。

那么相对于60多岁的老年人来说，大部分身体素质还是不错的。难道老年人的运动选择就只是走走路吗？也不尽然，小编看到过很多60多，70多的还在健身房挥汗如雨。也看到过70多的老人，户外健身，引体向上10个以上。

当然，具体运动项目的选择要根据自身实际情况来选择，并且循序渐进的来。

特别提出：老年人如果存在一些基础性疾病，应该在医生的建议之下进行合理运动，小编不敢在这里造次。

随着年龄的增大，肌肉流失，新陈代谢下降，骨质疏松，关节脆弱，心肺功能下降。这是每一个人都必然会经历的过程（因为每个人都会变老）。但是，我们可以通过合理的锻炼，延缓这些情况的发生。

而对于肌肉流失，骨质疏松等情况，我们可以通过一些简单的力量训练来增加肌肉量，或者说维持肌肉量。因为肌肉可以更好的保护关节，例如很多老年人，腿部肌肉流失严重，从而导致腿部关节受伤。

注意事项：

1：正确的训练动作，以徒手深蹲为例。我也看到过很多中老年人用徒手深蹲的动作进行力量训练，但不能把动作做的好。这里简单介绍一下。腰背挺直，膝关节运行方向和脚尖一致，大腿面蹲至平行地面即可。

喜欢运动的老年人总体上是幸福的，生活质量高。

中老年人适合那谢谢运动项目，最要是根据自己的身体机能情况来决定，同时要结合自己的兴趣。因为因为老年人，不论是力量，协调性，接受力都会有所下降，所以我们在综合评估了老年人的运动能力后，建议中老年人做一下锻炼项目比较好:

1.游泳

会有用的中老年人，建议游泳。游泳是比较安全，对于关节没有负重压力，而且有用水会对皮肤有一定的按摩作用。可以锻炼心肺功能，缓解慢性病。

2.瑜伽

老年瑜伽也是一项非常好的运动项目，安全系数高，***可以练习，曾强人体免疫力。

3.健身气功

健身气功历史悠久，健身价值不言而喻，中国健身气功博大精深，男女适宜，只要坚持练习可以充分锻炼身体各地部位，调理五脏六腑。健身气功练习练习八段锦、易筋经、五禽戏就可以啦。#养生#

运动健身，贵在坚持！

#老年人#

适合老年人的锻炼方式很多，关键是要根据自己的身体条件与爱好去选择。按参与锻炼的广泛性及便利上排列，主要有：走路、慢跑、太极拳、跳舞、打球（门球、羽毛球、柔力球、气排球）、踩单车、游泳、健身（单杠、哑铃、俯卧撑等）。可以从中选择1~3项，长期坚持，量力而行，肯定能增强体质。

如果会游泳的话，游泳是最适合老年人的。首先游泳对身体伤害最小，水有浮力，不伤害任何关节。其次游泳锻炼肺活量，再次游泳对身体压力最小，对身体质量没有要求，不管多胖都可以的。若不会游泳，建议学习游泳，若实在不想学，可以打太极拳或者八段锦，五禽戏都可以的，这些都要达到量变才会有质变的。不过什么运动起码要半个小时以上，然后长期坚持住，加油吧。行动起来，祝你健康

六十岁的老人跳什么舞好？

退休以后的老人，如果喜欢跳舞的话，那就按照自己的爱好结合身体的素质去跳。如果自己没有舞蹈基础，看到别人跳的很好，也想加入到这个队伍的话，那就给你几点建议：

1：广场舞是最好的。因为大众广场舞简单易学，[_a***_]自由，又无任何费用，所以它是适合每一个老人运动的最佳项目。再者，广场舞范畴非常宽，像佳木斯快乐舞步健身操，步子舞，水兵舞，民族舞等都属于大众广场舞，总有一款适合你的。

2：先易后难。如果没有跳过舞，那就从健身操开始，先入门，逐步提高。佳木斯快乐舞步，每一个动作都要连续重复四遍，所以，即使没有一点舞蹈基础知识，也不必专门学习，上来就可以跟着队伍去做。并且，这种健身操，对于锻炼身体愉悦心情，也是非常好的。

健身操学会以后，就可以逐步学习步子舞了。这种广场舞也是比较简单的。它分为十六步，二十四步，三十二步，动作比健身操稍微有点花样，也因此才显得比较美观养眼。以后，还可以进一步练习鬼步舞等等。

3：因人而异。每个人的爱好脾气，文化素养，社会经历，家庭情况，身体状况等是不一样的。要根据自己的实际情况来决定到底跳那一张舞蹈，跳多长时间，如果自己的身体等情况不允许，就不要攀比强求。因为适合自己的才是最好的。跳舞的目的是为了锻炼身体，充实生活，快乐自己，如果因为强行跳舞而出现了不好的事情，那就与自己的初衷背道而驰了。是每一个人都不希望看到的事情。

几点忠告：①持之以恒。任何事情都不是一蹴而就的，应该坚持不懈的练习，方有成效。②虚心学习。虽然说广场舞比较好学，但是要想跳出水平来，还是要好好学习的。③不要逞强。毕竟自己生理年龄大了，应该从内心里承认，不要与年轻人去比。比如鬼步舞就不建议老人去跳。虽然有些老年人跳的不错。④控制时间。一次跳舞时间不要太长，最后控制在一个小时以内。⑤注意休息。感到累了随时休息，不必要什么坚持下去。

先说这么多，希望对你有所帮助。

古典舞就是很适合初学者，入门比较容易，门槛并不高，你可以去西安泷舞学，那边有开古典舞课程，老师教的特别好，认真负责，也有耐心，学校环境很不错，你要是真心想学可以去泷舞了解一下

人到60岁，刚好是退休年龄。一下子从工作中脱离出来，失去了往日与人接触的固定环境，难免觉得无所事事。

现在生活条件好了，大多数60岁的人精力还在，看起来也并不是那么老。如果总是呆在家里，难免对身体和内心都会产生负面影响。所以一定要走出家门，根据自己的喜好选择一个社团或群体参与其中。

具有一定运动量，又有***性质的当属各种老年舞蹈团体。如果自身艺术细胞不多，那就去广场上，除了鬼步舞之外，从大秧歌到各种集体舞都适合你。
如果你对品味有一定追求，交谊舞、国标舞等舞姿比较优美的是你不二之选。

老年人的运动有哪些？

感谢邀请回答：老年人的运动有那些？

老年人的运动：

1、太极拳。太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等。

2、医疗保健操。这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

3、太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。

4、太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

到此，以上就是小编对于五分钟老年人养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于五分钟老年人养生保健操的3点解答对大家有用。