幼儿园四时养生保健操***,幼儿园四时养生保健操***教学

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1. 如何解决“春困”难题？

如何解决“春困”难题？

不得不佩服我们老祖宗留下的经典老话：春困秋乏夏打盹。虽然“春困”不是什么病，却影响着我们的日常生活。个人多年总结了一下克服“春困”办法，供大家借鉴。一：生活要有规律，千万避免熬夜。二：饮食上不要吃得太饱，少食肉，多吃蔬菜。三：短时“春困”，又不想出去，可以洗冷水脸，按摩头皮等。四：如果有时间多到室外，看看美景爬爬山也是不错的办法，那怕是看看大街上美女帅哥，也是解决“春困”的好办法。

春困秋乏是因为季节交替，人体的一个对季节温度变化的适应过程。

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一年之计在于春，春天是充满活力的季节，可是有些体格虚者经常会乏力。怎么缓解呢？

1、晨跑。激活新陈代谢，将氧气和葡萄糖输送到大脑，令你精力充沛。

2、保持不缺水状态。你每天应该补充1.5-2升液体(包括水和茶)。

3、春困春补 合理饮食可防治"春困"。合理饮食是大脑的清醒剂，春补 合理安排一日三餐，早餐如蛋奶、豆浆和肉，以保证全天旺盛的精力，占总热量的30%。中餐应适当多食些高蛋白营养品，如豆制品、花生、鱼禽蛋等。晚餐不宜多吃，以免影响睡眠，加重春困症状。 饮食应清淡。

春补原则:以平补、清补、食补为宜，对特殊人群则进行药补，如莲心、山药、百合、扁豆和红枣等食品，最好制成药粥，以驱除疲劳，增强机体的精力。

摄取足量蛋白质:优质蛋白质可增强体力，旺盛精力，驱除"春困"，且富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，故春季应多食牛羊肉、鱼类、动物内脏、鸡鸭肉和鹌鹑等。

多吃新鲜果蔬，补充维生素和矿物质:新鲜果蔬富含维生素，且富含维持细胞水分的矿物质。应多食香蕉、葡萄、橘子、苹果和荸荠等富含钾镁的水果，因为缺钾会使肌肉软弱无力，精神萎靡，注意力涣散。

4、拉伸一下。

春眠不觉晓～该如何应对“春困”呢？

春季随着天长夜短，气温逐渐上升，人易产生乏困的感觉，俗称“春困”，农村人习惯说“睲磨里慌”，意思就是不精神。

春困不算病，而是季节变化出现的一种正常的生理现象。原因就是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血液增加，而供应脑部的血液相对减少了，从而产生春困的症状。春困虽不是病，但精神不振，倦怠，影响工作、学习，所以必须调节。

春季，应早睡早起，不要熬夜，早上要早起。养成习惯，起床后可以活动活动，散散步，四肢多活动，使思维迅速活跃起来。老年人晚上睡眠往往不好，可以安排一定时间的午睡。

怎么防止春困呢！

一、保证睡眠。早睡早起身体好！要保证睡眠质量和时间，一般成人8个小时即可。中小学生8～10个小时，老年人6～7个小时就差不多了，当然，也得因人而异，不乏不困，工作学习精神有劲为好吧。

二、晨起能用冷水洗脸也不错，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化，可以逐渐由热到温凉，习惯了就好了。

三、加强活动锻炼，运动可以改善人体的代谢过程，增加血液循环和肺活量和[_a***_]功能，对中枢神经系统有一定的***作用，所以春季多锻炼还是不错的，可以选择适合自己的方式。

四、经常***大阳穴，晒晒太阳，也能解除春困，也可利用音乐、触碰等方法给自己一定的***，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

其它，也可以找点事干，整理收拾点什么杂事，有事干了，就没有困意了。

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