健康饮食30秒学会早餐,健康饮食30秒学会早餐***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食30秒学会早餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食30秒学会早餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天早餐吃什么才是健康的饮食？
2. 请问早餐吃什么最好？

冬天早餐吃什么才是健康的饮食？

我是北方人，爱吃面食。早餐多以馒头为主食。基本上都是一个馒头，一碗奶茶，一个水煮鸡蛋。而且吃一年也没有换样。

早餐很重要，希望上班族少睡一会儿，每天都吃早餐，让上午的精力更加充沛。并且天天吃早餐也不会增加体重。

<span style="font-weight: bold;">相对来说，冬天的早餐要做到两个“热”：

一要有充足的热量。冬天早餐不要吃得太寡淡，清汤寡水的，热量不足的话，不足以御寒。所以，主食要充足，米饭、馒头、豆包、面包、面条......都是早餐非常好的主食种类，同时一定要适当增加一些能量高的食物，比如，肉、蛋、奶等，具体的食谱嘛，可以给您一些建议：早起一会儿做点煎牛排、煎鸡蛋，提前预备炖好的排骨，做一碗香喷喷的排骨面条，给孩子做个有肉、有蛋、有菜的蛋炒饭，来个鸡蛋、培根、蔬菜三明治......，这样一顿有主食、有肉、有蛋、有蔬菜的早餐，比起一碗粥、一片馒头片、一碟小咸菜来营养要丰富得多，热量更加充分。

二要有足够的热度。冬天早餐一定要有温度，大早起来，要通过吃饭，让身体尽快地热起来，血液循环起来，出门面对呼呼的大北风才有底气，千万不要图省事就拍个黄瓜、拌个西红柿了事，也尽量不要选择干巴巴的饼干、蛋糕，无论主食还是配菜都要经过自己的双手亲自烹调出来，要保持足够的温度，比如一碗热气腾腾的鸡蛋面、刚刚出锅的水煎包、一杯温暖的牛奶或豆浆，即使是现成的面包片，也要在烤箱里加加热，这样一顿带着食物的温度、也带着家人温度的早餐，你吃起来会更温馨、更享受。

(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

早餐是身体一上午活动能量的源泉，而合理的早餐饮食是身体健康的第一要素。有些上班族有赖床的习惯，为了多睡十分钟，往往就没有吃早餐的时间。这种情况久了会使我们的胃功能减退，同时使胃容积缩小，所以说早餐对于身体的健康有着极其重要的作用。

冬天气候干燥，身体相对来讲流失水分比较多，所以说在早餐当中要尽量的多加入一些粥，豆浆等流食。有很多朋友经常以水果蔬菜汁来代替早餐，虽然蔬菜中含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，也有减肥的功效，但是他们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求，很容易饿。

建议早餐中要含有玉米、红薯或馒头等主食。在配有水果、果汁或者是粥，这样的搭配。

好多朋友为了赶时间，吃着方便，直接是油条豆腐脑。而油条是经过高温油炸的食物，且自身的营养元素被破坏，还会产生致癌的物质，不宜长期使用。也有好多上班族会在公司备一些零食，如雪饼，饼干，巧克力等以备不时之需，甚至把它们当成了早餐，其实这样相对是不健康的，零食多属于干食，对于早晨处于半脱水的状态来讲是不利于消化吸收的。

早餐要吃热的食物，身体的肌肉、神经以及血管还没有完全舒张，此时摄入冰冷的食物必定会影响微循环，导致血流不畅，并且早餐要合理搭配，牛奶和豆浆是生活中常见的，可以任选其一，再配有适当的水果和蔬菜，不仅可以补充维生素和膳食纤维，还可以获得身体所需的矿物质和微量元素。

所以说在早餐当中应该多多出现包子、馒头、玉米、鸡蛋、果汁、蔬菜等这些食物，身体是最不容许人偷懒的。

感谢邀请。

健康的早餐需要兼顾充足能量和均衡营养，做到了这两样要素，就能算作是健康的早餐了。如果还能够提高饱腹感，做到热量适宜、清淡可口，那么就是健康又优秀的早餐了：）

要达到充足能量的提供，在早餐里主食肯定是不可少的，主食我们可选的食物有很多，凡是富含淀粉的食物都可以被作为主食，比如米饭、面包、各种面食、糕点类、饼干类，都可以作为主食，在这里面如果挑选更有利健康的食物，那么就要下点功夫了，我们尽量挑选膳食纤维丰富、质粗的主食，这样能够减缓消化速度，延缓为排空速度，提供很好的饱腹感，给我们一早上的均匀热量，还能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收，有助于维护血液健康。不如早晨就烤一个热烘烘的全麦面包，又健康又暖和。

我们可以选择薯类食物食用，它们富含淀粉，又富含膳食纤维，也可以选择全麦食品、燕麦、荞麦等食品，如全麦面包、荞麦面条，杂粮馒头等。米饭中也可以添加粗杂粮杂豆混合，以提高膳食纤维[_a***_]，还能平稳餐后血糖。主食摄入量150~200g就足够了，大概是一碗米饭/一个中等大小玉米/一个中等大小红薯/三根小段山药/一个馒头的量。

另外就是最重要的蛋白质了。一般我们早餐都推荐喝牛奶吃鸡蛋，这差不多成为一种习惯了，它们俩是最佳搭配，能够提供丰富的优质蛋白，还有充足钙质。而且它们的蛋白质接近人体结构，利用率高达90%以上。它们的性价比较高，口味也不错。如果有乳糖不耐受的朋友们，也可以选择酸奶，豆浆代替，但如果喝豆浆，注意增加钙质补充（豆浆中的钙质不如牛奶），蛋白质还可以用瘦肉、鱼虾肉代替，不过烹饪相对费时，价格昂贵一些。

如果要求再完善一点，可以添加适量果蔬类，能够补充水溶性维生素、膳食纤维，还能提高口味，为早餐助威。另外还可以吃少量坚果类，提供不饱和脂肪酸，矿物质。这样的早餐可以说就想当健康了！

冬天对于很多有胃病的人来讲，是很难熬的季节，因为胃特别恐惧寒凉，很多人也在这个冬天会发生胃病，胃部不适。所以冬天早餐吃什么暂且不提，吃法很重要。

一定要注意不要迎着冷风吃，不要吃凉食，这样可能对胃造成不可逆转的刺激和伤害。

接下来，咱们提一下健康饮食的搭配。我们不妨记住这样一个口诀，三类四满足。

“三类“就是吃早餐尽量保证吃三种以上的食物，比如说豆浆加油条，牛奶加鸡蛋这都是两类营养，是不均衡的。“四满足“是早餐搭配，要提供谷物、奶类、肉蛋类、蔬果类四种食物。

这种搭配可以给人体提供足够的碳水化合物，蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。如果非要做个减法（实在吃不了那么多种啊），那么不妨把脂肪去掉。就是说早上不宜吃太多过油的东西。

早餐对于每个人的身体健康非常重要，冬天更是因为气温低下，如果不吃早餐最容易发生能量消耗过多、低血糖发作。

试想一下，在寒冷的冬天，你因为低血糖晕厥在马路上，那是多么凄凉的一幕啊，所以对于那些减肥的女孩来讲，冬天是一个把自己捂起来的季节，是可以适当增加一些体重和小肥膘儿的。

记住，是适量哦！

请问早餐吃什么最好？

一日之际在于晨，早餐也不例外，属于一天中最重要的一餐饭。

至于早餐具体吃什么，因为各地饮食习惯不同，有不同的食谱。

以南北方两个典型城市为例:

北方城市譬如北京，一般北京的早餐有茶鸡蛋、豆浆、油条、老豆腐（其实就是豆腐脑）、油饼、炒肝、包子、鸡蛋灌饼、煎饼果子、烧饼、杂碎汤等等。可以说是集北方城市早点之大成，早上想吃啥，以这么丰富的种类，总有适合你的一款！

南方就拿广州为例，广州早餐种类更多，广州人有喝早茶的习惯，一般喝早茶的地方有各种点心小吃和各种餐包，除此之外广州早餐还有炒粉，炒面，捞面，生滚粥，馒头，小笼包，桂林米粉，沙园小吃、萝卜糕，钵仔糕，煎饺，油条，濑粉，无水蛋糕，蛋挞，豆浆，豆腐花等等。

所以说，我国的早餐种类丰富，样式繁多，因此，不管吃什么，只要早餐吃饱吃好，就能够给一天的生活提供源源不断的动力！

到此，以上就是小编对于健康饮食30秒学会早餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食30秒学会早餐的2点解答对大家有用。