人每天多少步健康饮食,人每天多少步健康饮食最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人每天多少步健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍人每天多少步健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？
2. 每天行走两万步，控制饮食，一个月能瘦多少？

三高人群每天走多少步合理？饭前走还是饭后走好？

三高是指高血压、高血糖和高脂血症， 是富贵病,也是心血管疾病，主要是由于长期不健康的生活习惯所造成。

每天步行走路是大多数人能做的最简单的运动之一，无论是面对虚弱的病人还是推着婴儿的产妇都很适合，步行走路也是我们最可靠、最放心的运动方式。尤其现在随身智能手表很流行，许多人穿上运动鞋，就可以开始寻求健康之路。

被誉为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底曾说过，走路是最好的药。他给病人开的药方经常是“多走路”。

每天走路运动可以改善心血管系统，降低三高水平，并降低患糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症的风险，增强免疫力，提高新陈代谢，提高大脑的认知和处理事物的能力，因为内啡肽开始涌入你的身体系统而导致提高提高你的整体情绪，减少腰围和体重指数(BMI)，改善整体健康，保持健康体重。

研究证明，每天步行5000步的人，患代谢综合征的几率要低40%，每天步行1万步或以上的人可将代谢综合征的风险降低72%。

血压升高的人每天走1万步，六个月后可以降低和稳定高血压。同时长期每天步行1万步的的人可以改善血糖水平，降低患心脏病和2型糖尿病的风险。

如果你现在是久坐不动的人，不要马上计划走一万步，开始的时候你每天走6000步或更少，随着时间的推移，每周增加1000步，逐渐增加到每天10000步。

在暖暖的阳光下的白天上午或者早晨的时候是最佳的走路的时间。

走多少步根据自己的身体状况而定，并不需要用数据来框死自己。

什么时间运动也可以随意，饭前与饭后运动都需要注意心率与强度合适自己，避免心慌头昏。饭后最后休息一小时后在运动。

三高指的是高血压、高血糖和高脂血症，是富贵病，也是心血管疾病，主要是由于长期不健康的生活习惯造成的。每天步行走路是多数人选择的运动习惯，尤其是当随身智能手表很普遍的时候，很多人开始选择步行这一项运动。

走路的好处是一定的，走路运动可以改善心血管系统，降低三高、心脏病、骨质疏松和癌症的风险，增强免疫力，提高新陈代谢的能力。

对于三高的人群，要求中等强度的有氧运动，运动类型就包括步行和慢跑。中等强度的运动到底是什么程度呢？这就要求运动时最快心率达到一个标准，达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的水平。举个例子，一个50岁的人，运动时最快心率要达到110次左右。

换算成运动步数，我认为每天走6000步即可达到中等强度的运动水平，每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

走路姿势：掌握正确的步行姿势，背肌始终保持挺直，挺胸直背，抬头向前看，自由状态下进行，下巴微微抬起，眼睛目视前方，昂首挺胸、大步流星地走。行进过程中要手握空拳，手臂弯曲小于90度，双臂前后摆动，但肘部不要超过胸骨。收腹提臀，骨盆稍向前倾。同时调整正确的呼吸，伴随步行的速度，有节奏的深呼吸。

运动强度：掌握有效的步行强度，虽然步行简单易行，但也要一定的运动强度，即达到中等运动强度即可。用170减去自己的年龄，就是最佳的有氧心率，表现的状态就是可以不喘气地连续说话，身体微微出汗。如果感觉呼吸加快，有点喘，无***常与人交谈，即超过了中等运动强度。

运动时间：早晨散步不宜过早，最好也不要空腹运动，特别对于老年人。因为经过一夜的世界，污染物在空气中堆积，太阳出来后，这些污染物在空气中进行稀释后，质量会好一些。另外，老年人常会患有三高，特别高血压和糖尿病患者，空腹运动是很危险的。另外，晚饭后不要立刻散步，刚吃过晚饭后，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

适可而止：要根据自己的身体状况、作息时间安排和周边的环境，制定适合自己的步行运动方案，在运动方面，不必强求，也不必攀比，量力而行，循序渐进的坚持下去。

谢邀！三高是一些严重的慢性疾病，可导致危及生命的问题，如心脏病发作、中风、以及高血糖引起的其他并发症。然而可以通过改变生活方式来降低患三高的风险。 其中运动，健康饮食，[_a***_]体重，是三款比较有效可以帮助实现降三高的目标，但都需要持之以恒的毅力和决心。

走路是一种运动方式，建议至少每天30-60分钟，饭前空腹为宜，当然也可饭后1-2小时之后。快走促进血液循环和新陈代谢，烧体内多余脂肪，出汗排毒，最为理想，运动一段时间必有效果。初次走路运动者要根据自己体力，顺序渐进，逐步加快加量，并要量力而为。有些人喜欢饭后走路，但请注意饭后轻松缓慢散步15分钟不是问题，如果你不是吃得过饱，肠胃能适应。但不建议饭后马上快走运动。

此外，饮食习惯必须同时跟上，三高人群需要控制以下三方面饮食：

1）限制高脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）和高胆固醇饮食，避免进一步恶化血管通道硬化；

2）控制高盐分饮食。降低钠的摄入量非常重要，因为钠会通过使身体保留多余的液体来增加血压。这会给你的心脏带来额外的负担，并对你的血管施加更大的压力。

3）避免高糖饮食，包括精白米面，甜点糕点等高卡路里食品。过多摄入这些饮食，引起血糖飙升，你过量的碳水化合物，导致你的身体产生更多的胰岛素，去处理这些过多的热量，并将额外的葡萄糖储存为脂肪，增加体重，进一步提升糖尿病和其他相关的健康问题。

更多关于三高人群的预防疾病相关问题，请关注我的其他问答和发表的文章。

这个问题也是众说不一呢！

记得以前在头条里写过一篇关于“三高”患者如何运动的文章。

对于“三高”人群，要求有氧运动，<span>运动的类型就包括步行和慢跑。运动强度，一般要求达到中等强度的运动量。以前简单说是这么要求的，每周5次，每次30分钟左右（中等强度，有氧运动）。2018年我国最新的高血压防治指南的建议是，每周4～7次、每次30～60分钟中等强度的运动。

中等强度的运动是到什么程度？是要求运动时最快心率达到一个标准——达到最大心率（220减去年龄）的60%～70%的水平。具体点，1位50岁的人，运动时最快心率要达到110次左右[心率=0.6（或0.7）×（220-50）=102（119）次/分]。或者心率（脉率）达到180（强壮）或170（正常或较瘦）减去年龄（70%最大心率）。

回到问题，具体走多少步？一般来说6000步左右就可以了。

为什么，可以算一算。如果按照每步75厘米的标准步幅，6000步的距离是4500米（一般要求3000米），即4.5公里。4.5公里的距离，按照每小时6公里（100米/分）的速度得走45分钟，差不多就达到标准了。步幅小一点的，6000步走短一些的距离，也达到要求（3000米）以上了。走到这个速度，心率也差不多可以达到标准的。（图只是示意）

三高人群该怎么走？什么时候走比较好？

回答大家的第一个问题：【三高人群怎么走?】

我结合了各大网站所得出的结论是：每天起码走38分钟最好！

【三高】指的是“高血压，高血脂，高血糖”是慢性疾病，日常除了饮食方面，更要注意运动方面。根据专家建议，每天锻炼最佳时期：每日早晨5点。并且运动都应是中等强度，不要太过剧烈，会诱发高血压，注意事项：开始就不要停止。要循环递进，两天打鱼三天晒网就没意义了。

第二个问题：【什么时候走比较好】

这是一句老话了，饭后走有益消化，但不能太早，会引发阑尾炎等，建议在饭后半个小时—一个小时后再走。

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每天行走两万步，控制饮食，一个月能瘦多少？

先指出不正确的做法

不吃正餐，每天靠水果和豆浆维持的做法不可取。因为急剧的饮食习惯的改变，以及对营养均衡的破坏（只吃水果和豆浆也是无法满足正常营养所需的），对身体来说都不是什么好消息，对减肥也无益。

身体是十分复杂而精妙的机器，并没有一个公式可以让我们输入几个变量值，就能准确无误地计算出在某个时间后我们可以瘦多少。因为影响身体脂肪消耗的因素太多了，年龄、体重、运动强度、道路的坡度、热量的摄入、休息情况等等，实际这些因素交织在一起，更为复杂。但我们可以确定的是，通过科学的运动加上合理的饮食，确实可以达到减脂的大目标，至于到底瘦多少，没有定论，但根据经验可以推测。所以，有经验的健身教练可能会告诉你，怎样的一个运动量，在一个月之后，你可以瘦多少公斤。这些是基于教学经验和个案积累做出的推测，其本上还是可靠的。

但不给出一个具体的数值，普通人就会感到无所依靠，这是我们人的习惯，有一样东西可以抓住才算可靠。那我们还是试着推测一下吧，以散步为例：

以60kg的一个人来说，如果是散步，***设步速为每小时4公里，则每小时消耗的热量约为180千卡，算是低强度运动。如果要完成2万步，以每步0.5米计算，总长就是1万米（10公里）。每小时4公里的步速，需要2个半小时走完，理论上可以消耗450千卡热量。消耗1kg脂肪需要7700千卡，也就是说步行2万步，理论上可以减脂约0.06kg，一周7天，合计就是0.42kg，差不八九两的样子（约1磅）。那么一个月总计就是1.68kg。

到此，以上就是小编对于人每天多少步健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于人每天多少步健康饮食的2点解答对大家有用。