中考之前心理调节,中考前心理调整

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考之前心理调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中考之前心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何缓解中考前几天的焦虑心理？
2. 中考前应该做什么准备？
3. 中考前应该做什么准备？
4. 我初三，离中考还有50天，该怎么复习，调整心态？

如何缓解中考前几天的焦虑心理？

你孩子焦虑，坦白说，是因为他太拿自个儿当回事！虽然成绩好，但平时可能试考得不够，性格又偏内向，很在乎同学老师的看法儿，生怕考不好。所以现在难免会在思想行为上彳亍不安！

您也别生气，我的实话实说。美言几句听了确实让人舒服，但解决不了什么问题。雷音虽振耳欲聋，却能让世人警醒。

中国学习成绩好的孩子太多了，其中这些孩子里患精神病的也很多。因为自个儿给自个儿的压力太大，又爱钻牛角尖。您要这么跟您孩子说：“学习比你好的太多了，不如你的也更多，你尽量去考，能考好当然皆大欢喜。考不好就当是积累经验，大不了再走关系复读一年嘛，这个世界上，有一种才华，叫做经验。人一定要看轻自己，这世界上能力超强的人太多了，很多名牌大学毕业生到最后穷困潦倒。这其中不乏运气等因素，还有一个重要原因就是情商太低。”身心健康比什么都重要。

现在的义务教育都能上高中，当然，能考个重点高中当然更好，毕竟近朱者赤，但网络时代的教育，只要自个儿想学，可以从各个网站获取视频远程教学知识，有可能还比当地的教师讲解得清楚细致。

当然，我扯得很远，但是，你一定要给你孩子一个全局观，这样能放松他的心情。“不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层。”

下面具体说说几个物理减压法：

1.带他旅游，不要去热闹的地方。去一些风景名胜，这时跟他讲一些人生观，价值观，让他若有所思，宁静致远。

2.给他按摩全身，特别是头部，让他的肢体能够感到放松和舒畅。

3.陪他去打打篮球，羽毛球，乒乓球等等。

4.考前不要大鱼大肉的灌他，饭饱神虚，影响他发挥。尽量吃清淡一些。

剩下几天高中考，考生难免焦虑，现在家长能做的就是帮助孩子做好这三件事：

一、学习方面

考试在即，学生自己也明白学习不会再有质的飞跃。好在孩子平时成绩考前，自觉性很强，那么，这个时候家长也要提醒孩子，现在所看的每一点知识，都有可能出现在考题中；现在沉下心坐在书桌前学习的每一分钟，都将成为坐在考场上提笔时的底气。即使复习不完，看不全，但至少他们知道充分利用了自己考前的时间，也会有莫大的心理安慰。

二、情绪方面

很多学生越临近中考越放纵自己，但是其实他们心里是想学习的，只是压力太大无法专心，但是说白了，很多压力都是自己给的。

家长要多和孩子谈心，激励他们：很多人到了最后读不进去书就干脆放弃了，破罐子破摔的人很多，但是你要告诉自己不要被身边的人影响，唯独你自己不要放弃。实在不想学的时候，可以放松一下再继续，事半功倍。

家长也可以用自己的实际经历告诉他，中考并没有想象那么可怕，毕竟都为了这场考试准备这么久，这几天又何必如此焦虑。未来还很长，坦然面对就好。

三、生活方面

• 调整生物钟。因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。因此，在最后几天里，家长要帮助孩子开始调整自己的生物钟，以最佳的身体精神状态迎接中考。

• 饮食均衡。尽量不要有“要考试了，得给孩子做点好吃的，补补身体。”这样的想法，否则可能会打乱原有的饮食习惯，导致中考期间身体不适。饮食方面要清淡、营养均衡，每天要保证摄取[_a***_]的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。

总结一下，面对中考前夕焦虑的孩子，家长可以在学习、情绪和生活这三方面，帮助孩子进行调整，以最佳的状态迎接中考，尽量做到不留遗憾。

以上就是我的几点建议。预祝学生们中考好好发挥，取得理想成绩❤

参加中考的都是九年义务教育阶段的孩子，他们大多年龄都比较小。

特别是临近中考，孩子复习的气氛也很紧张，加上天气炎热，心情有点急躁。

再加上各种模拟考试频繁，有的同学开始感到一定程度的紧张，越想考好越是发挥失常，于是很苦恼。

中考之前的焦虑，大部分是由于担心考试结果而造成的。

初中阶段的孩子时至九年级，最多也就十六周岁。他们没有参加过大型的考试。

中考，也叫学业毕业考试。严格来说，考试的难度并不大。

孩子之所以紧张，有一部分原因是外界渲染的那种紧张气氛所致。

其实，在中考之前出现一定的紧张，应该说是正常的，适度的紧张还有助于中考考试水平的发挥。

我们所要消除的，是过度的紧张。过度的紧张就会影响孩子们自身水平的正常发挥，引起中考失常。

考前焦虑种类繁多，不能一概而论。我们建议感到焦虑的同学，在每次考试之前简单地思考一下自己焦虑的原因，做到心中有数。

中考前很多学生都会焦虑不安，甚至有的因为担心导致失眠，有的还因为考试压力过大导致考试的时候大脑一片空白，出汗，颤抖从而影响考试。

那么如何缓解这个焦虑，首先就要分析这个焦虑来源：第1个方面是不是孩子学习压力过大，家长给孩子一个很大的期望；第2个方面，就是孩子对自己不自信，害怕考试出错或者担心考试成绩不理想，但是到了这个时候也不知道如何去解决。

首先，第一方面家长要做的就是多跟孩子沟通，安抚孩子，不管你考得怎么样，爸妈都不怪你，知道你已经尽力了，放松心态，安安心心应考。

第二个方面告诉孩子，中考只是你人生中需要经历的一个比较重要的阶段，不能决定什么，以后你还会经历很多这样的阶段，相信你自己都会慢慢做好的，不管怎么样，结果如何，爸妈一直都在支持你。

看了你的问题，我想以一个过来人和家长的身份回答一下，希望能帮到你！

1.该掌握的已经掌握，没有掌握的这几天也不会有起色。不必为了一颗树木而忽略整个森林。这个认识非常重要。战略性放弃一两个知识点会使你坦然。

2.已经掌握的务必牢牢掌握，可以把以前错题拿来看看，要联系到教材的知识点。印象加深，把心思用在知识点的回忆和巩固上。

1.适量的运动。早起慢跑20-30分钟，在跑动中将呼吸调整到最好状态；或者在小区楼下打半个小时的羽毛球，转移注意力。

2.中午吃饭的空档可以看看孩子角度的励志动漫，或者听听音乐。也能起到减压的作用。

1.考前比平时吃得好，照顾的好。老实说，现在社会，有哪个孩子的营养是跟不上的？家长做的就是刻意压制自己说尽一切的话愿望、及各种不放心，各种担心。自然一点最好。

中考前应该做什么准备？

调整一下自己的心态：

1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按***行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月23日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力 潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

中考前应该做什么准备？

调整一下自己的心态：

1.制定好作息时间***。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按***行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月23日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力 潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

我初三，离中考还有50天，该怎么复习，调整心态？

首先，你要有一个必胜的信心，确定一个自己认为通过努力能够达到的目标。你要觉得你能行，你是最棒的，通过自己最后50天的刻苦努力，你一定能够收获丰硕的成果！这就是你所要具备的心态。

然后，全面梳理一下两年来你对各科知识的理解、掌握情况，查漏补缺，对于自己的短板学科或是解题技能短缺的地方要有一个全面的认识，据此再按照课程表根据自己的实际情况制订一个复习***，把时间分科目内容规划好并认真实施。对于不清楚的知识点和问题，一定要请教同学和老师，不耻下问，把每一个知识点和不懂的问题弄清楚，一个问题一个问题的解决，不留疑问。

最后我要提醒你，在解题方面，一则要注意解题技巧方面的训练，二则要注意解题时间的训练，这两条在中考中尤其重要。

好了，这些话只是一个老教师给你的建议，供你参考。预祝你在50天后的中考中取得优秀的成绩！

现在距中考只有四五十天了！人生正是历练时，不负韶华才能追梦中考。当下正是吃劲时，下定决心不放松！

1、跟紧教师，各科的第一轮、第二轮复习都不忪懈，进行地毯式密集学习。

2、保持适度紧张和压力，让自己精神抖擞面对中考之辛苦！

3、家有三件事，先从紧处来。排除杂念，上好课、吃好饭、睡好觉、写好作业，循环反复，终成正果！

4、地不冻！紧着了种！

一、客观地评价自己，定位自己

每个人在学习中的情况不同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。

二、保持平稳的心态

很多初三的学生在学习的过程中，都是非常焦虑的，会觉得自己的知识没有学好，担心剩下的时间不够用，总是自己吓自己，认为自己做不好，把大量的时间都放在担心和焦虑中，其实还不如把这些时间用来放松一下或者是学习。

学习要求实事求是，会就是会，不会就是不会，不要装懂，这是对自己的不负责。

三、制定学习***

写一份***，把时间充分利用，找出自己的薄弱点，一个一个去攻破，这样可以增强自信心。

四、劳逸结合

适当的休息也是进步的方式。

到此，以上就是小编对于中考之前心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考之前心理调节的4点解答对大家有用。