长期游泳多久算健康饮食,长期游泳多久算健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期游泳多久算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长期游泳多久算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天游泳1个小时，坚持3个月可以减肥20斤，这个说法是真的吗？
2. 每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果？

每天游泳1个小时，坚持3个月可以减肥20斤，这个说法是真的吗？

游泳确实是对减脂、塑形比较有效的运动方式之一，一是消耗热量比较高；二是关节承重小，对于基数大的朋友也比较友好。

至于能不能在3个月内减重20斤，第一要看原来的基数有多大。

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180斤和130斤的体重基数，在3个月内的减重速度肯定是不一样的，基数越大、掉称的速度相对越快，体重越小、越难以调动脂肪。所以，大基数以减重为主、小基数以塑形为主，并不是针对所有体型而言体重轻都是最好的。

第二个还要看饮食习惯。三分练七分吃，减脂塑形效果怎么样，多半在饮食方面，饮食控制的好、足够有自控力，那么3个月后就可以有很明显的效果。3个月的时间足够在健康的减脂计划中养成良好的生活习惯，所以减脂成功后也比较容易保持。怎样才算健康的减脂***？

①不做极端减肥方法——比如连续吃过于清淡的食物、过于单一的食物、热量过低的食物。虽然前几天会快速掉称，但是极难保持、容易反弹。所以饮食热量适中即可，种类可以多一点、营养更加均衡一些，控制高碳水、高脂肪等高热量食物。

②利于长期使用的方法——一种减肥方法合不合适自己，就要看它适不适合自己长期执行下去，毕竟减肥只是开始，成功后的保持也很重要。

游泳配合饮食确实是减脂减重不错的方法，到后期或者进入平台期时可以再增加力量训练来提高代谢、提高身体消耗能力、增加肌肉量来达到塑形目的。

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最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

要想获得良好的锻炼效果，还需要***地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创
如何游泳能减肥时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的***，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。

三分练七分吃，你不练，光吃也能减肥！你练了，吃的更多，那根本瘦不下来！运动在于心率，心率达到一高度的时候自然会消耗脂肪。吃在于不要摄入过多的碳水化合物，食用优质的蛋白质。

我觉得这个问题在于你是怎么看待减肥这件事的？如果是想减下来就保持住，维持体重[_a***_]在正常波动范围之内？那我的答案是减肥成功的人都是生活，饮食，睡眠，心态，运动，都做出了调整，持久下去的结果任何方面都很重要。。减肥的事实是你在跟人的本能做对抗，你得花钱，时间，去学习，行动，去调整，过程不会一帆丰顺，走走停停。我的意思是首先减肥前期你得接纳自己，愿意每天做出改变和调整，遇到突***况有abc的选择的能力。不断探索出适合你的生活实际的减肥***。比如说，我们之前很少运动，真坚持任何一个运动长期下去放弃可能性大，可运动对减肥也很重要，怎嘛办？能爬楼不做电梯，能骑会车，能做地铁的我就少开车。我一周早起一会，螚运动10分钟好过一动不动，一点点增加运动量。我知道零食吃多√减肥不利，那我一下戒掉很难，我定个小目标，我以前一天持两包，我一天少吃点，我这周两包分着吃完。我老外面吃饭，我知道外面饭主食多，蔬菜，其它少，怎嘛办？我吃板面，我之前吃大份的，加俩猪肉丸子。我改小碗，加个鸡蛋，加个豆皮，我让师傅多给加点青菜，我吃之前先喝水，在要个碗来点水，吃前占下在吃等等，看到这些细微改变，肯定自己，最后你瘦下来，会慢一些，但你发现了更好的自己！肥减下来了，你又多了很多附加价值，比如说，运动使你没练出八块腹肌，但你透过运动更快乐，更有效率不更好嘛？你为了把吃东西的选择权拿回来，你决定每天早起做早餐，刚开始很困难，你不断做出调整，学会睡睡眠周期而不是固执的睡7.8个小时，因为睡不够而焦虑。学会睡前半小时不依赖电脑手机，看会书等等。几个月后，你可能体重没下去多少，但你每天都更从容，更精神饱满。你知道情绪状态也影响减肥，你去学习让心情更好的方法，你读了写书，知道了很多更多沟通技巧，知道了第三选择，知道关键沟通，知道了焦虑来源于你没有活在当下，太执着，你在每天事人之间不断磨炼，不断变得不那吗容易生气，处理事情更有效率。是，这每天改变很慢，但一年后，你体重下去了，生活各方面都更好是不是好过几月暴瘦，复胖的结果。游泳很好，但其它方面也一起做出改变，不要期望单方面的效果。

减脂最重要的还是要制造热量缺口，有了热量缺口才可以减脂。

1.要学会控制饮食，眼睛看得到的肥肉坚决不吃，油炸食品坚不吃，米饭面条馒头等主食建议用蒸红薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麦粥，糙米饭等粗粮代替，蔬菜建议水煮后凉拌吃，这样可以避免摄入太多的脂肪，建议蔬菜在每餐的占比要大于60％。

2.要进行适当的运动，建议无氧有氧相结合的运动方式，先进行1个小时的无氧器械锻炼增长肌肉，再进行40分钟左右的中强度有氧训练（坡度快走，慢跑，骑自行车等）。

3.要注意睡眠，有一个好的休息可以让自己身体更好的恢复，保证第二天训练质量，同时可以提高基础代谢，消耗更多的能量。

每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果？

和跑步差不多，都是只要速度不太快，控制好心率，都是很好的有氧运动！也都很适合用来减脂，而且游泳比跑步还能减少腰关节和膝关节的压力。

最好持续游泳一个小时

短时间游泳的减肥效果不会很好，如果你持续游泳一个小时或以上，肯定能达到减脂的效果。以我个人来看，匀速一个小时差不多2000米左右就可以了，下表中的热量消耗指游泳中快速情况下的热量消耗，平常我们游泳不太激烈的话500-800大卡/小时应该差不多。如果出于减脂，或许会游将近一个半小时，而这时个人体力也就差不多了。

特别注意：游泳后控制饮食

当身体在冷水中游泳受到刺激后，会保护性储存脂肪来保温，会导致你游泳后食欲大增，你一定要时刻保持清醒状态，控制自己的食欲，做好热量的摄入和支出，否则你一定会体脂增加，最终只收获健康的身体，BMI不会下降。

如果想强力减脂，还要在饮食上同时下功夫，在注重维生素等营养均衡的情况下，尽量降低热量摄入，比如控制在2000大卡以下（但绝对不能低于800大卡），同时减少食盐摄入也会增加***效果。要想有效减掉1公斤脂肪，需要燃烧7700大卡的热量，脂肪需要通过有氧运动才能消耗，算一算要花费的时间吧！当然游泳也会有助于肌肉增加，也会提高身体的基础代谢，同样会增加热量消耗，更有利于减脂！

游泳的好处是不但可以减脂肪，而且无身体关节损伤等副作用，还比跑步跑出来的体型更好看。就拿我来说，腰椎不好，医生建议如果想运动的话，可以游泳！！！

《水调歌头·游泳》--***

游泳可以作为一项陪伴一生的运动，***73岁还畅游长江1个多小时呢！

1956年***63岁高龄的时候在武汉三次畅游长江，并写下了《水调歌头·游泳》的不朽名篇，与君共勉：

才饮长沙水， 又食武昌鱼。 万里长江横渡， 极目楚天舒。 不管风吹浪打， 胜似闲庭信步， 今日得宽余。 子在川上曰： 逝者如斯夫！ 风樯动， 龟蛇静， 起宏图。 一桥飞架南北， 天堑变通途。 更立西江石壁， 截断巫山云雨， 高峡出平湖。 神女应无恙， 当惊世界殊。

到此，以上就是小编对于长期游泳多久算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期游泳多久算健康饮食的2点解答对大家有用。