健康饮食不瘦反而胖,健康饮食不瘦反而胖了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食不瘦反而胖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食不瘦反而胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动了一周，也控制饮食，反而体重增加了？
2. 每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
3. 为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？

为什么运动了一周，也控制饮食，反而体重增加了？

才开始健身的朋友很容易出现这样的问题，如果您是力量训练，体重增加很正常，但是如果是有氧运量比较多，体重上升就不正常了。

需要注意控制您的饮食，做到低碳、低油、高蛋白的饮食方式会有助于减脂。

帮你分析一下原因

第一，称重的时间一定要确定，比如，早晚称肯定不一样，餐前餐后称肯定也有差别，所以每天要定时，最好是晨起排便后空腹比较准确一些。

第二，建议你使用体脂称，更能准确反应你减掉的是不是脂肪，同等质量的脂肪比同等质量的肌肉体积要大很多。所以，你说体重重了也许是你体内肌肉含量增加了，肌肉含量增加是会提高你的基础代谢率的，别灰心，加油！

第三，你的时间有点短，还需要继续坚持哦，减肥期间会有体重上升，或者是体重平台期 ，都很正常的。减肥是一项艰苦的运动，毅力是非常重要的，坚持一个月，你会有惊喜的！

减肥是项很艰苦的事业，本就没那么容易。

一个星期的运动是不容易见效的，当然，如果能马上看到效果那对自己是多大的鼓励。

运动加上节食从方式看正确的，但切忌经常饿着肚子不吃饭，那样反而得不偿失。

还有你运动的这个量是不是够，足够的运动量加长期的坚持才是魔鬼身材的正确打开方式。

运动开始的一周真的是非常难坚持，有可能由于你错误的训练和饮食会照成一点效果都没有！但是一周时间太短，先坚持一个月吧，再过几天身体适应了锻炼，就没那么难过了……减肥锻炼饮食是这辈子最难的事，和自己的欲望作对，不过习惯了就好。走路都带风，而且别人看你的眼神都会不一样。自己的自信心也会提升。减肥这么难我也做到了，你🐂

每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

减肥不能心急，一周降一公斤就可以，还有就是每天照相记录一下，也许体重没变，但是线条变好了，体脂下降了，也是好的，要坚持一段时间看整体趋势，还有减肥中也会有平台期，总之，坚持

每天控制饮食并且运动体重不降的原因是？

在长期节食减肥中，会出现控制饮食(低热卡)，并运动，体重就是不降，可称之为进入减肥平台期。平台期产生的原因是人类细胞中有"节俭基因"，也就是说，在长期节食的情况下，不论你摄入多少热量，节俭因子启动去储存能量，以备能量灾荒时使用。同时，机体为适应低热卡状态，以降低基础代谢率来适应能量平衡。因此，体重不降，有时反增。

节食减肥，对单纯性肥胖者有效，但是，因其理论复杂，实际工作中会出现很多具体问题，建议到专业的机构咨询。如果看官有兴趣，也可与我互动。

十天真是不算长，减肥并不是求快，减肥减的越快反弹的也越快。要想减肥长期有效就必须从根本上改变原有的饮食习惯生活习惯，而且还要培养良好的运动习惯。如果你原来是一个喜欢甜食，喜欢垃圾食品或者一个主食控，那么如果这些饮食习惯不改，那么最终真的瘦不下来，无论你减肥期间有多么努力控制饮食，哪怕是一丁点不吃，只要你不能坚持一辈子，那么但凡你恢复你之前胖的饮食习惯，就一定会再胖回去，甚至会比原来胖的更多。减肥最重要的第一是不能饿到自己，饿到自己就会损伤宝贵的基础代谢率，基础代谢率可是我们日常身体热量消耗的最主要的一部分，很多人的误区都在多运动多瘦，殊不知运动最大的贡献其实是保持和提高身体基础代谢率而不是增加热量消耗。

保证基础代谢率的前提，利用食物的热效应制造摄入和消耗热量差，才是减肥的根本原则。在这个期间你要通过食物的选择来培养自己新的饮食习惯，良好的饮食习惯一旦养成，身体才会慢慢的瘦下去，那些以为减肥可以一劳永逸的，最终都会是个胖子。

很多人发现每天控制饮食还运动，体重也是在均匀下降，但在某段时间体重不下降了，连续几周甚至更长时间，而且再少吃点，或者多动一点，也没变化。

此时就需要从细节入手，每个方面都要考虑到位，各个击破。

在减肥的过程中不掉体重的原因有三个。

一，就是你把自己身体的基础代谢降低了，如果正常健康科学减肥，每周减0.5到1公斤体重，脂肪减得比例多一点，肌肉少一点。如果是健康科学增肌，增加一公斤肌肉，基础代谢增加20大卡，相反就会减少20大卡。脂肪每减掉1公斤、基础代谢就下降5大卡。所以只要你掉体重减肥，基础代谢都在下降，掉一公斤肌肉下降20大卡，一公斤脂肪下降5大卡，你的摄入量和运动消耗不变的情况下，基础代谢下降到一定程度，消耗和摄入就持平了，就出现不掉秤的现象。

二，由于摄入减少，身体启动防御机制，小肠绒毛上皮细胞出现代偿性增生皱褶，扩大面积，提升吸收率，你吃同样的食物，吸收率会提高。那么也会到达一个平衡状态，体重不再下降。

三，体重虽没有变化，但是脂肪在减少，肌肉还在适量增加，围度有变化。此时需要记录腰围，臀围，臂围，臀围等。看看体型变化。不要纠结体重，有时候维度的变化也很重要，很多人几个月体重都不掉，但维度明显减少，看起来瘦了很多。

这个时候呢，你需要对自身的训练和膳食做些改变，来打破平衡状态，让身体继续发展。

调整训练、

关注饮食、

想要减肥有效果你只需要做到以下两点：

1、吃。

2、练。

很多周边减肥的朋友曾经和我抱怨，已经注意饮食了而且也坚持锻炼，可体重就是下不了。

其实，我们在日常的减肥中都存在盲目性，你可能不知道，当我们[_a***_]高热量的食物后，如果没有立即的对它进行消化或消化不完整都会造成脂肪堆积。这也是为什么你每天坚持锻炼，体重却依然在线的根本原因。所以，我推荐的瑜伽体式都是可以大量消耗热量的，跟着我一起练习，让我们相互监督。

<span style="font-weight: bold;">1、单腿下犬式变式

↑减肥并不是说说而已，至少你要付出汗水和时间，这段时间你需要做的就是坚持，然后等待身体变化。

体式详解：面部向下趴在地面上，将双手手掌掌心向下放在胸部下方的地面上。脚跟抬起，脚趾压地，两脚间距离与髋同宽。做好准备后盆骨和臀部向上抬起，手臂和双腿伸直，手掌和脚掌压紧地面承担身体重量，背部向下沉，臀部向天空方向延展。

为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？

真心想减肥的话，不要只关注体重的变化，要看体脂率看体型的变化，而减肥不是一天两天一个月两个月就会有明显效果的，是持久战，按科学合理的锻炼方法坚持下去，一年后看效果你会很惊喜的哟！

减肥最科学最有效的方法只有一个，科学饮食+合理运动！缺一不可，自己不知道的可以多学习请教身边有这方面经验的朋友，有条件可以去健身房买私教课，在健身房不买私教课也有很多热心的肌友哦，健身房锻炼氛围还是很好的，锻炼效果也会好很多。

没时间去健身房，家庭健身方法也很多，网上有很多，自己可以学着练。

祝你早日减肥成功！

首先要看你吃的食物是什么，热量摄入是多少，食物重量不等于热量，比如你吃了一公斤的黄瓜，热量只有160大卡，而如果你只吃了一百克的红烧肉，热量却有470大卡，这样当然体重减不下来。再有就是你做的什么锻炼，如果力量型的锻炼，可能增加了肌肉，虽然体重没有下降，都是体型可能已经在改变了。更多的减肥方法可以关注我的头条号，共同交流减肥心得。

到此，以上就是小编对于健康饮食不瘦反而胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食不瘦反而胖的3点解答对大家有用。