健康的一天饮食,健康的一天饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的一天饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的一天饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 一直一天只吃两顿饭，会影响健康和寿命吗？
2. 一天中从早到晚几点跑步是最健康的时间？跑多久是最合理的里程？

一直一天只吃两顿饭，会影响健康和寿命吗？

一直一天支持两顿饭会不会影响健康和寿命，要看这两餐都吃了什么？吃了多少？其实正常情况下，从生物钟的角度来说，人一天是需要三顿饭的，早中晚，但是因为我很多人的习惯，或者是外界环境因素造成的，每天只能吃到两餐，那么这两餐的搭配，只要能让身体获取这一天所需要的充足的营养，那么就不会给健康带来什么不利的影响，但是如果只是吃饱了而已，长期可能会有一些营养的缺乏症出现，比如维生素，矿物质，或者蛋白质，摄入不足等。

中国居民膳食指南中建议每人每天需要摄入12种食物，每周摄入25种以上的食物，那么如果这两餐能够吃足量也是可以的，饮食的结构包括：主食（粗细搭配，也可以适量添加薯类），鱼肉，畜禽精瘦肉，新鲜蔬菜，新鲜水果，豆制品，奶类，坚果等，具体每天需要的量，可以参考中国居民膳食宝塔，如下图，这样饮食最科学也最健康。这样饮食不会对健康和寿命带来影响。

但是，还要注意的一点是，这两餐的时间安排，我们都知道，不吃早餐易发生胆结石，不仅是胆结石，对胃也会造成影响，因为到每到吃饭的时间的时候，我们的胃即便没有食物的摄入也会进行蠕动，没有食物时就会进行空摩擦，会造成胃部的疾病，这也是需要注意的，为了避免这个问题，建议两餐之间做一个加餐。而早饭建议还是要吃的，以免增加胆结石的风险。

关键在于看怎么吃，是否做到营养均衡，吃多少顿并不是最关键的，吃对了就不会影响健康和寿命。

我在之前的回答里曾讲到过，一日三餐并不是人类自古就有的习惯，原始时期，人类并没胡“一日三餐”的概念，而是“饥则求食，饱则弃余”。先秦时期，寻常人家都是一天吃两顿饭，即所谓“两餐制”。后来随之着农业的发展，才逐步有了三餐的概念，在《庄子·内篇》有“适莽苍者，三餐而反，腹犹果然”的说法，在我国医学典籍《黄帝内经·灵枢·五味篇》对不按时进餐所造成的影响说：“故谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”看似强调了三餐的重要性，但其实吃几餐，并不是最重要的，黄帝内经强调”饮食有节“即是讲要有规律、不要过食、不要过饥即可。

佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜生食时；昏夜是鬼神食的时候。

虽然看似有些迷信，但却有其养生智慧，一是减少爱欲之心，二是可减低肠胃负担，在佛教中还有”更易入禅定，有更多的时间悟道等等，当然，我们现今应用，有些是为了减肥，有些是为了健康，有没有道理呢？

著名期刊《细胞》的子刊《代谢》上，来自美国阿拉巴马大学研究团队发表的一项研究，

试验结果显示，将每天三餐的进食时间限制在 6 个小时内，下午 3 点后就禁食，在不减食量的状况下，可以带来胰岛素敏感性上升、降低血压，限制食欲等多重改善，这些效果并不是饿出来的。

所以，传统的东西，其实是有很多道理所在的，现今的很多研究表明，我们佛、道教、黄帝内经之中对于饮食的很多观点，对我们目前的生活具有极大的指导作用。

UAB营养科学部助理教授Courtney Peterson博士：。“我们认为当天早些时候进食不仅有助于降低糖尿病风险，还有心血管和心脏疾病的风险，”

我之前也讲过很多有关的试验，这里就不一一列明了。

《黄帝内经》云：“五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助”、“谨和五味”、“饮食自倍、肠胃乃伤”，这些仍应成为我们吃对的指导，只要营养均衡、不过饱、适四时、有规律，吃多少餐并不是有多重要。

一天中从早到晚几点跑步是最健康的时间？跑多久是最合理的里程？

这是两个问题，那就分着说：

<span style="font-weight: bold;">问题一：一天中从早到晚几点跑步是最健康的时间？

答：一天中你最能享受跑步乐趣的时间，就是最健康的时间！

为什么？

别人说的都没用，适合自己的时间才是最好的时间，不需要借口，也没有什么压力，真正享受跑步了，那对自己来说就是最大的健康！

什么是适合？

对于自律的晨型人来说，早上跑步是不错的时间；

对于熬夜型的人来说，傍晚或晚上是不错的时间；

对于忙碌的[_a***_]来说，周末全天是不错的时间；

对于生活规律又有空的人来说，傍晚五点到七点是不错的时间；

除了运动员，一般人最好在下午太阳落山后户外活动，一次性快速(当然根据自身体力)走路2小时之内。不建议爬山，平路为主，微坡可以，太陡不行，以免磨损膝关节。每天走一身汗，长期坚持既健身又健康。上午大好时光可以做点有意义事情，不必非在上午锻炼。

提问题应该再具体一点，比如，年龄、性别，基础跑量，身体状况等等，因为不同的人有不同的情况，一百个人有一百种方案，有一百种最合理的里程，不能一概而论。

比如，年轻人多数睡得晚，早晨起不来，所以，晨跑对他而然，再合理他也做不到，白天还要上班，所以只能晚饭后一两个小时跑；年纪大的起的早，晨跑就比较合理，因为白天气温就上来了。

另外，多少里程合理也因人而异，62岁的我，退休后开始跑步，一年半基础跑量3000公里左右，隔天跑，每次不低于10公里。

如果是新手就要循序渐进，不能急于求成，否则很容易受伤，身边这样的例子太多了，新手跑的慢跑的久更重要，而不是跑几天就不跑了。

首先抛出观点，什么时候跑比较好，没有最佳答案，看自己实际情况。很多人会说，早上起来主要是出太阳跑，他们的观点，来自于早上起来出太阳植物进行光合作用，制造氧气。那时候跑含氧量比较高，对身体比较好。这观点这个理论没有错，但在实际情况中。是一个很大的错误。首先，太阳刚来，植物光合作用。并没有得到明显的提高，所以这个观点是错误的。实际上，除非如果你要等到太阳对植物的光合作用进行提高，那时候你已经很热了。实际情况下，很多人会说晚上去吧，找公园比较安静，少车。人比较少特别好，但现在很难找到这样的环境。每个城市都在建房子，晚上很多工程车噪音大，粉尘比较多，这个时候去跑。反而对身体不好。什么时候起来跑，实际上看你自己的个人情况，你要花很多时间去在上班的路上，如果你这个时候还要勉强自己早上起来起来去跑，那你得牺牲你自己的睡眠时间，这样得不偿失。对一天的工作影响很大。晚上？晚上我个人推荐是晚上跑比较好，晚上一般不会很晚下班。当然，如果你很晚下班。

上班又很早，还是首先要保住自己的睡眠时间，这个真的很重要，很重要。睡眠在保证有足够睡眠时间的情况下，锻炼身体去跑步，这个是很好的。首先要保证自己的睡眠时间。晚上有时间，你就晚上去跑。跑完步出点汗，轻轻松松洗个澡。对睡眠质量都有提高，早上如果你你上班时间比较近，或者是你早上有很多时间，你可以选一个好的环境。至于出不出太阳，这个真的没有必要好，大家顶我上去。

我发现90%的回答，都是从网上***黏贴下来的，自己再加几张图片，更改一下内容，然而我根据自己的所学认知，再加自己的实际体会，辛辛苦苦一个个打字，却没有人点赞关注，我好难受啊！

上班、上学的话肯定就只能“晨跑”或“夜跑”了！自由人10—14点，这个时候空气好。不建议室内跑步（跑步机），跑步最好越野或专业跑道，不戴耳机、不接电话、不聊天，让自己处于“独享时光”的状态，跑步🏃不仅仅是锻练身体，也是修心。本人跑步史46年，每周五～六次，每次5～8公里，时间一小时左右，跑步前做准备活动各关节，一边慢跑一边做准备；跑后要做拉伸——把杆一套。

到此，以上就是小编对于健康的一天饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的一天饮食的2点解答对大家有用。