45岁老人健康饮食***,45岁老人健康饮食***大全

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1. 45岁，体重130斤的中年妇女如何减肥？

45岁，体重130斤的中年妇女如何减肥？

嗨！这个我最有发言权了！

2020年，我用了一个半月瘦了24斤！当然，现在还在胖子队伍里和胖子争空气！但不影响我极其有信心把它减下来！

但瘦24斤是真的，生完孩子，一百二十多斤，可是后来喂奶不减反增，孩子精瘦，我到134斤！然后决定减肥，可我控制不住自己的嘴，所以减肥的那几天我也没控制嘴，不过把食物换了，我吃咸鸭蛋、豆腐皮、海带，还有各种时令蔬菜！我把买的好多鸡脯肉，鸡腿肉，鱼肉，腌制起来，在用保鲜袋分成小块！到饭点，哪一块和辅菜一起煮，块再大也不用担心，因为我每次都吃到撑！不知道是不是因为我兑的有我自己用冰糖和柠檬腌制的柠檬汁，肉质特别嫩，一点都不柴。想吃主食的时候，我就早餐买点粥，吃点鸡蛋，或者我就用玉米面烙点饼，里面想吃啥兑啥，鸡蛋，韭菜，粉条……反正我对自己不苛刻，因为减肥本来是个长久坚持的项目！晚上边看电视边做三四十分钟的运动！运动完一定要拍拍腿放松放松，不但瘦腿，即使第一次锻炼，强度大，腿也不疼！

就这样一个半月我瘦了二十四斤，当我还想继续时，我职称考试的时间快到了，我就开始拼命学习，学习的时候心太累，压力太大，所以只能通过食物排解，就拼命的吃！职称考完，跟着又一个资格证考试，又拼命吃，拼命学！等熬过去，好嘛，冬天来了，还是存着脂肪过冬吧！主要还有一个原因是减肥吃的太好，太费钱！冬天时令菜少，又贵！减不起！

再后来呢，我注意力又转移到别的方面了，所以今年春天的减肥计划还没开始。但我以为我学习的时候吃那么多，估计要反弹回到134的吧，但没有，现在120。估计与我减肥时吃的鸡肉鱼肉多有关！

好在我的努力没白费，两次的考试都过了，而且成绩还很诱人！再歇一段，春天了，菜也便宜了，我也该行动起来了。

不知道你有多高，如果身高低于1.65米都属于超重了应该减肥，如果高于1.65米体重属于健康范围，不需要减肥。

不管是中年妇女还是少女甚至老年人减肥只要做到“管住嘴迈开腿”6个字都可以减肥成功。

“管住嘴”不是说不可以吃饭，但是要“会吃饭”才能瘦。作为一个41岁的中年妇女，从三月一号开始我实行了一周限能量平衡饮食和五天低碳高蛋白饮食进行减肥，从51.9公斤减到49.4公斤，共减重2.5公斤。下面是两天的带量食谱，你可以参考一下。

“迈开腿”也非常重要，是减肥的最强***。迈开腿不仅可以提高消耗，还可以增加肌肉量，提高每天的基础代谢。每天进行30分钟中等强度的锻炼，对减肥是非常有益处的。

如果可以做到上面两点，相信你很快就可以减肥成功的。

我刚生完孩子130多斤，腰围二尺七，去买裤子都找不到合适的，只有去缝纫店订做。后来通过半年的减肥，体重减到112斤，腰围两尺一，再也不用去订做裤子了！

我胖的时候，所有以前的衣服都穿不了，脚胖的大了***，穿以前的鞋穿不进去，上楼梯都累的不行，看着自己浑身的赘肉，实在无法忍受。无奈孩子还小，怕影响她的饭量。孩子快一岁断奶以后，我下定决心开始减肥。

我在网上买了一个健康称，每天没事儿就要称一下，想看看我每天体重的变化，做到心里有数。

我的减肥经验：

一：每天晚上不吃主食，只吃很少的菜，可以吃些鱼肉，尽量不吃猪肉，鱼肉含的脂肪少，吃了不会胖。

二：吃完饭后不能立刻坐下来，至少要站十五分钟，记住站的时候要收腹，这样不会长肚子。

三：不能吃零食，不能喝饮料，一定要忌嘴，要吃也只能吃些水果。

四：管住嘴还要迈开腿。每天坚持快走一个小时，有时间还会跳绳一千下，家里买了仰卧板，呼啦圈，踩踏板，转腰盘，有时间就转呼啦圈，在健身器材上踏步，转腰，做仰卧起坐。

只要想减肥，并付诸于行动，都可以减肥成功，现在我家孩子都上大学了，我的体重还保持在110斤左右。我是易胖体质，所以经常会注意自己的体重，家里的称没事儿就称下，发现胖了就要注意少吃多运动了。

到此，以上就是小编对于45岁老人健康饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁老人健康饮食***的1点解答对大家有用。