睡眠的心理调节,睡眠的心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠的心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡眠的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡觉时爱想一些事情，是什么原因？

睡觉时爱想一些事情，是什么原因？

想，这个字描述非常正确

第一种为主动想，

意思自己知道自己在想什么

第二种种为非主动想

自己不知道自己想什么

第一种属于意识行为

可以根据意识的特点:

意识一次只能执行一个动作的特征

用一个念头定住，

将其他念头排斥在外

应该是一些工作中的事情，或者你自己有了一些想法，所以显得有些焦虑，思前想后不知道对不对，或者该不该去做。

所以才睡不着，其实可以的话找人聊聊就可以了，没有什么事不能对人言，光明磊落的的做事，踏踏实实的做人，一切就OK。

什么都是好的，也就不会睡不着觉了！

可能存在以下几方面的原因：

压力大。一些人因为近期将要面临高考、论文答辩、竞聘上岗、迎接领导视察、举办婚礼等等，担心焦虑自己不能有很好的表现,躺在床上，内心知道今晚一过离那个重要的日期就越来越近，不免紧张揪心，头脑中不自觉地就被那些要发生的林林总总占据了，忧心忡忡无法平静。

放不下。有些人因为近期有事情做得令自己不满意，感到内疚自责，在脑子里重演不满意的***，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多分散了注意，自责懊悔情绪不严重，到晚上了就沉浸在自责、懊悔的幻想与兴奋中。

习惯睡前思考。有些人习惯睡前思考问题，脑神经习惯性地在夜晚处于兴奋工作状态，躺在床上了脑子也刹不住车。

压力太大和放不下会引起情绪的不稳定，由此而导致大脑皮层兴奋；习惯睡前思考会引起大脑皮层在特定时间段的持续兴奋而难以抑制。

所以，要想自己睡觉不想事、入睡容易，可以试试全身放松法和观想呼吸法来调整情绪、转移注意、排除杂念。全身放松法：依次从足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先紧张肌肉，关注紧张的感觉，保持这种感觉5秒钟，然后再放松肌肉，关注放松的感觉，保持这种感觉15秒钟。不少人在做这个练习的时候没有做到“全身”环节就进入睡眠状态了。如果做完一遍还没有睡着，接着再做。观想呼吸法：躺在床上，全身放松，观想呼吸，观察自己的呼吸，是怎样吸入的又是怎么呼出的，保持这种观察，这样有利于排除杂念，避免胡思乱想，促进入眠。

如果以上自我调节方式不奏效或者实施困难，建议联系专业的心理咨询机构来专业解决，毕竟绝大多数人的入睡困难都是心因性的。压力大和放不下从人这种生物的生存上来讲，是有它存在的意义的，它可以促使个体去增强自我实力和总结经验教训来更好地应对未来的刺激***。但是，压力大和放不下又跟个体的性格和认知相关，对自己要求过高或者缺乏自信、对人事物过于敏感、悲观、灾难化，都可能导致压力大和放不下的过度，性格和认知又跟个体过往经历不无关系，所有这些都需要通过专业的心理咨询来探索、处理，之后，睡觉爱想事儿的症状就会消失。

一开始我也经历过这种情况，后来发现了真正的原因。其实很简单，因为你一直在纠结，在忧虑，忧虑自己睡不着，建议你把自己的心态放平一点，睡不着就睡不着呗，一味得忧郁又有什么用呢？再说了，只要躺下，身体就处于放松的状态，我感觉就像睡觉一样，闭上眼睛，想一想今天发生的事情，越平淡越好，不知不觉的，你就想睡了，切记，千万不要忧虑，一定不能纠结。如果你觉得有用的话，就赞同一下吧，然后就是祝你每天都能睡好，早睡早起 ，让生活充实起来，谢谢！

到此，以上就是小编对于睡眠的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠的心理调节的1点解答对大家有用。