心理调节恐慌紧张,心理调节恐慌紧张怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节恐慌紧张的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理调节恐慌紧张的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑，浮躁，恐惧，该怎么克服？
2. 有什么方法可以使愤怒、恐慌的情绪平静下来？
3. 怎样突破发言紧张的心理障碍？

焦虑，浮躁，恐惧，该怎么克服？

你先想一想焦虑着，浮躁着，恐惧着对你能带来什么样的结果，事情的现状不会有任何的改变，你之所以焦虑，是因此担心事情办不好，所以你应该努力想办法做好，你浮躁是因为你看问题太肤浅，不知道一件事情是要求很多细节的，所以我们要学会深思熟虑，有足够的耐心，恐惧的根本原因就是你缺乏自信，这种情况就需要你多学习，掌握强大的技能，当技术在身，就无需恐惧了，总之，一句话，行动起来，周全起来，学习起来，一切都是小菜一碟。

我认为可以做以下几点：1、常常参加有益的集体活动，多做志愿者。2、和乐观自信，善良的人交朋友。3、多看书，多学习，可多读励志书籍。4、提高自己的气质。5、多听音乐，多运动。6、生活规律，早睡早起！7、学会建立良好和谐的人际关系！8、注重养生！

把手中工作停停，去外面放松放松，回来后，好好想想，生活中设定的目标，现在离目标还有多远，需要在哪方面付出什么样的努力 。调整好作息时间，规律作息，有属于个人的私人专属休闲时间，把生活变得充实起来，每天改变一点点，应该会有所缓解的。加油😊

谢谢悟空拿给我这个平台，谢谢提问者给我这次展现自己的机会

焦虑，浮躁，恐惧，这都是源于人的内心，与外界的相互作用，主要问题还是内心在作祟，是从小家庭环境造成的认知错误，你的认知跟你遇到外界环境产生了一个固定的条件，心理反射，所以使你在无意识的状态下总是产生焦虑，浮躁，恐惧的心理，疾病状态，长期以往人会疲乏，焦躁不安，会极大的损害人体的内分泌和精神系统，会产生极强的疲乏感。

要想克服这些问题，就要自己靠自省自悟，一些心理疏导是自己的人格思维方式得到纠正，利用正面等思维进行治疗，改变自己固有的思维状态，在做事情思考问题的时候要积极一些，洒脱一些，放下看开，用主观的自我意识进行评价不要用你以往的惯性思维去直接给事情问题以答案。就是要将你的灵魂重塑，除此之外别无他法，一定要将你的思维方式，做事风格重新的审视一番，自我反省，自我纠正！

不知提问想表达的是不是焦虑、烦躁（急躁）、恐惧该怎么克服？如果是的话，我简单介绍一下：

首先，焦虑、烦躁（急躁）、恐惧是三种情绪，它们有类似的地方，比如严重的焦虑、烦躁、恐惧都会出现在焦虑障碍或者抑郁障碍的患者身上，需要经过专业的治疗进行缓解。而轻微的焦虑、烦躁、恐惧，只要不影响人们正常生活，其实每个人都应该体验过，不必太在意。

其次，具体来说，焦虑、烦躁是针对未来尚未发生的危险而出现的情绪；恐惧是针对眼下正在发生的或即将发生的危险出现的情绪。举个例子，明天会议单位老总要参加，你有个发言，今晚你翻来覆去睡不着，担心明天发言出错被老总批评，这就是烦躁和焦虑；而当天会议你发言出错了，老总盯着你看，没说话，你心里七上八下，这就叫恐惧（害怕）。

最后，任何情绪，包括上面提到这三种，都会有一个自然衰减和消退的过程，只要没有达到疾病的程度，都会好起来。如果你感觉非常痛苦，没法自行消退，要及时到精神专科门诊就医。

有什么方法可以使愤怒、恐慌的情绪平静下来？

从事这么久的心理工作，你的这个问题比较犀利，我告诉你件事，你听下，很多的家长为了教育好自己的孩子，学习很多亲子方面的方式方法，许多还都是花巨资学来的，可面对孩子问题时，刚开始先给孩子按照学到的方法处理，可如果没有效果的话，许多家长又会情绪爆发，当家长情绪[_a***_]后，又开始后悔，他知道情绪失控爆发后造成的伤害，在孩子心中很难消除，可家长很无奈，学了那么多，为什么等遇到问题的时候还是控制不住自己的情绪。

这就是情绪管控能力造成的，如果你懂得如何管控，拥有这个能力，那么你不会发脾气，如果你控制能力差，容易发脾气，在你发脾气的时候，别人说什么都是不行的，只能等你情绪慢慢消退，根据人的能力，有人消退的快，有人慢，想要快速的让愤怒、恐慌平静下来，除非你身边有类似我这种心理工作者，两句话把你引导出来，否则靠自己，大多都是不可能的。

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人在处于恐慌时心里会着急紧张心慌，我也遇到过这样的情况，我想最好的办法就是把心放平静，让自己首先静下来，然后多想想美好的事情，天下的事，除了生死一切都小事，凡事都要向阳光的一面去看，多和别人聊聊天，不要自己一个人乱想，同时可以给自己找一些喜欢的事情去做，分一些心，这样就可以缓解一下紧张的情绪，平静下来！

怎样突破发言紧张的心理障碍？

说一下我自己的看法吧，我以前也严重卡壳过，直接在台上忘词了。当时觉得超级丢脸呀，尴尬呀。

现在公众场合依然会紧张，我自认语言表达能力也不是那么好，但很接受现在的自己，并不觉得有问题。

沟通表达能力，就像烹饪，就像数学，如果很棒，当然很好。 如果一般或者不怎么样，也不影响人生的幸福、平安或成就。

我想你肯定也见过说话很6的人，表达能力很强的人，但他收入或者职位未必有那么好，甚至还有“怀才不遇”的。

而另外一些人，看起来好像普普通通很简单，说话听起来也不怎么样，但是他可能是前者的上级、领导。

我自己的经验就是：表达能力如何，并不是那么重要！

我自己普通话也不是很标准，时常在群里和大家做分享、或者讲课的时候也时常嗯啊…嗯…我想想。听起来就像脑袋短路一样，甚至有时逻辑没也没那么清晰。

告诉你哦，人是非常非常高级的，接收信息的渠道绝不仅限于眼睛耳朵。

有时候，可能一个人在你面前很紧张，结结巴巴的说不出话来，但是你可以感受到他内在的能量。他的眼神，他的眼光，看着你时他脸上的表情……他可能没说一大串华丽流畅的表示感谢的话，但是你就是知道他很激动、很开心，非常感谢你的帮忙！

他想表达的意思没怎么通过语言，也传递得很清晰，你也接受的明明白白，这个才是最重要的！

到此，以上就是小编对于心理调节恐慌紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节恐慌紧张的3点解答对大家有用。