中风养生保健,中风养生保健方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中风养生保健的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中风养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样预防中风？

怎样预防中风？

张医生为你解答：中风，我们该怎么面对？

昨天下午下班的时候，出了医院的楼门，远远看见我电动车旁边围着一群人，走近一看，人群中间有一个大概40多岁的中年妇女坐在地上嚎啕大哭，嘴里喊着：你说他怎么这么坑人啊，平时也没什么病啊，怎么就脑干出血了啊，孩子还上学，我们怎么过啊....“

我推着电动车，看了一眼太平间开着的门，走了。

是的，中风病已然成为危害我们身体健康的头号杀手，而且越来越年轻化！我们经常听说心梗如何如何凶险，其实中风病要比心梗更加凶险，脑细胞比起心肌细胞，更加脆弱！心梗我们至少还可以做支架，而大面积脑梗、大量脑出血、脑干急***件，都是夺命于顷刻之间！

中风病，是我们对脑卒中的俗称。脑卒中，即急性脑血管疾病，包括脑出血和脑梗死。脑出血占20%~30%，脑梗死占70%~80%。大脑是人的”司令部“，脑子出了问题，非死即残，偶有小范围病变的患者能躲过一劫。所以，中风，我们该怎么预防？

其实中风病的预防，都是老生常谈的问题，中风病的本质，是脑血管的病变，要么是血管堵了发生梗死，要么是血管爆了发生出血，预防中风，我们要从保护血管入手。

而目前已知的，能够促发急性脑血管疾病的诱因主要是：高血压病、高脂血症、糖尿病、大量吸烟、嗜酒、过度肥胖等；另外，心脏相关疾病如房颤、风湿性或非风湿性心脏瓣膜病等也可引发脑梗。对普通人来讲，预防中风，我们仍然要从控制”三高“入手，同时要养成良好的生活习惯，低盐低脂饮食、戒烟少酒、规律作息、心态平和，也是预防中风的积极做法！

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怎样预防中风？我是头条“好健康”，我有靠谱回答。中风，也叫脑中风，是古代中医对急性脑血管疾病的称呼，现在临床医学上称为脑卒中。脑卒中又可细分为脑出血、脑梗死和蛛网膜下腔出血三类疾病。预防中风，就是预防急性脑血管疾病脑卒中。

1.脑梗死，也称缺血性脑卒中，是由于脑部血液循环出现障碍，造成大脑缺血、缺氧，引起局部脑组织的缺血性坏死或软化，导致相应的神经功能缺损。其临床症状表现为：

1.1多数在安静时急性发病，但心源性脑梗死在活动时发病；

1.2有的患者在发病前可能有短暂性脑缺血发作；

1.3多在几小时或几天内病情就发展到高峰；但脑柱塞发病一般在几秒至几分钟内病情就发展到高峰；

1.4有的患者病情有可能逐渐加重或波动不定；

1.5发病时患者可能会出现偏瘫、偏身感觉障碍、失语、共济失调等症状，有的患者还可能出现头痛、呕吐、昏迷等症状。

2.脑出血，是指不是由于外伤引起的大脑实质内的出血。其临床症状表现为：

2.1多在情绪激动或活动时急性发病；

2.2患者常伴有头痛、呕吐，或血压升高、意识不清等症状。

中风也叫脑卒中，主要群体是中老年人，但这并不能说明年轻人就可以高枕无忧，因为现代年轻人生活压力大，平时活动少，经常熬夜，不少人还有抽烟、酗酒的坏习惯；在饮食上，喜欢吃油腻、重口味的大鱼大肉。还有些人年纪虽小，却有高血压、高血脂、肥胖、动脉粥样硬化等脑卒中的高危因素。这些不健康的生活方式已经让脑梗塞出现了“年轻化”的趋势。

预防中风应该怎么吃呢？

每日膳食种类应多样化，使能量和营养的摄入趋于合理，***用包括全谷、豆类、薯类、水果、蔬菜和低脂奶制品的均衡食谱；降低钠摄入量和增加钾摄入量，每日食盐摄入量6g以下；控制胆固醇的摄入；多吃鱼类和水果蔬菜。

预防中风应该怎么做呢？

积极参加身体活动的人，无论是与工作相关的身体活动还是休闲时间的身体活动，其中风和死亡风险都比身体活动较少的人低。

健康成人每周应至少有3-4次、每次至少持续40分钟中等或[_a***_]强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车或有其他有氧运动等）。

日常工作以***为主的人群，每***1小时进行2-3分钟身体活动。

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中风的发病率飙升，如何预防中风呢？

预防中风主要是改变不健康的生活方式，同时配合药物控制三高（高血压、糖尿病、高血脂），从而达到预防中风的目的。

改变生活方式

（1）合理膳食：我国健康的膳食结构应以谷类为主食，如小米、玉米、燕麦等，轻体力劳动或脑力劳动者每人每天不超过400g—500g（8两—1斤）为宜，多摄入一些新鲜蔬菜，大概每天1斤左右，1.5两左右的动物蛋白质，多吃一些白肉，如鱼、虾、鸡、鸭肉，少吃红肉，如猪、牛、羊肉，减少含胆固醇较高的食物，如动脉内脏、鱼子、鱿鱼等等，有的专家指出，我们与西方国家不同，老祖宗遗传给我们的是吃草的肠子，如果吃那么多的肉就会发生高血脂、糖尿病、肥胖等，每天适当吃一些新鲜水果及30g左右的豆制品，此外还要限制食用盐及食用油的摄入，少吃动物油，以植物油，如大豆油、花生油、橄榄油等为主。

（2）适当运动：一小时的有氧运动，能延缓衰老2.5小时。运动可以降压、降脂、降低体重，减轻心理压力，改善睡眠，主张做中等强度的运动，医学上也叫有氧运动。最好的运动是步行，每天快步走半小时至1小时，即3公里至4公里，每周不少于5次，活动后以身体微汗，第二天不疲劳为宜，也可以慢跑、打球、游泳、骑自行车等等。运动最好的时间是下午4—5点，清晨是心脑血管疾病的高发时段，一些老年人或患有心脑血管疾病的人应尽量避开这个时间运动，比较剧烈的活动对身体有害，比较轻微的活动达不到运动的效果。

（3）忌烟限酒：吸烟不但是心脑血管病的易患因素，与高血压及肺癌也密切相关，如有可能尽量禁烟。如果坚持每天适量饮酒，如每天红酒不超过2两，或啤酒不超过6两，或白酒不超过6钱，还有软化血管的作用。切忌超量的酒精摄入，尤其是大量饮酒，酒精的质量也很重要，避免喝劣质酒。

（4）心理平衡：A型性格是心脑血管疾病的易患因素，A型性格的人易怒，易激动，对应激状态表现过度的反应。在情绪激动或紧张时，交感神经兴奋性增加，分泌大量儿茶酚胺，使血管收缩，心率加快，血压升高，长期处于此种状态时，就会增加中风的发病。调整生活、工作节奏，避免精神过度紧张和情绪激动，寻求放松身心或解除紧张的方法，做到心态平和、不较真、不熬夜、充足睡眠。

通过健康的生活方式，即合理膳食，适当运动，忌烟限酒，心理平衡；并将血压、血糖、血脂控制在正常范围，从而减少中风的发病率！

到此，以上就是小编对于中风养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于中风养生保健的1点解答对大家有用。