健康的饮食和锻炼哪个更难,健康的饮食和锻炼哪个更难减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食和锻炼哪个更难的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的饮食和锻炼哪个更难的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？
2. 为什么一直控制饮食减脂，运动还是不会瘦？

正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？

你好，谢谢邀请。

我们在健身的过程中目标不同，所进行的训练方式以及营养摄入也是有一定差别的，影响我们锻炼效果的因素也有很多，所以我们还是要多多注意。

那首先我们就来分析一下两种不同的饮食方式所导致的训练成果。

第1种是正常饮食健身来达到一个减肥的目的，啊，这种情况下只要你的营养搭配比较好，而且热量的控制维持在一个比较合理的阶段，那到最后来说你的这种效果是最好的。因为我们的肌肉是需要有一定的营养物质来支撑，从而得到一些生长

第2种情况是通过节食来减肥。这种节食方法我们是不太推荐的，因为它对于身体的危害还是比较大的。虽然刚开始你的体重可能会有一些变化，但是它的反弹也会很快。而且这种时候简直本来就是热量摄入比较低，你的肌肉没有足够的热量去生长。再加上你不吃东西没有营养，你的肌肉会消耗的很快。

这样就会导致你在节食减肥的过程中，你的肌肉越来越少，也就是瘦体重很少，从而会导致你的代谢变慢，减肥是越来越难。

而且这样节食减下来的这个身材，看起来只是稍微小一号的胖子，皮肤会比较松弛，不会有一个非常完美的身材。

所以呢，我个人的建议就是，你还是要以正常的饮食为主，注意蛋白质的摄入，营养搭配要全面，然后坚持锻炼，时间久了就慢慢能瘦下来了。

希望对你有所帮助。

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感谢您的阅读。

谢邀。

正常饮食健身的人，大多都可以坚持挺长一段时间，肌肉比例会比普通人肌肉比例高。

通过节食运动减肥的人总体来说，只能在短时间内获取比较不错的体重减轻的效果，但是长期坚持的可能不大，最后的结果可能是越减越肥。（图片来源于网络）

正常饮食并健身的人，不仅肌肉含量都很OK，身材也会比一般人OK

最近听的比较多的一个减肥方法——通过提高身体基础代谢减肥

通俗的来说就是通过增加体内肌肉含量来达到燃烧脂肪的效果。

身体基础代谢消耗的热量比持续跑步几个小时的热量还要高

而生活中很少有人能够坚持，毕竟膝盖有点受不了、时间也不允许

目前最流行的减肥法就是：提高身体的基础代谢（图片来源于网络）

身体就想一个精密的工厂，进口原料生产产品供应整个工厂的正常运作，同时排除垃圾

我认为正常饮食并健身与节食减肥的人差异性非常：

我们的身体血液和肌肉中含有少量的乳酸，当剧烈运动过程，乳酸在肌肉与血液中堆积，肌肉就会感到疲劳，人体通过休息能过及时排出乳酸堆积，这是因为肌肉的氧化代谢过程，为身体维持运动，无氧运动消耗能量巨大，所以当运动达到一定强度，肌肉就会产生疲劳状态，这个时候就需要及时缓解乳酸的堆积。

有效的无氧运动，研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

因为身体的神奇反应，通过身体负重的增加，身体中的肌肉纤维通过高强度的训练被破坏，肌肉随着时间的推移修复慢慢的肌肉就开始增长，因为身体训练的 负重过轻，增加就不会发生变化。

通过上述运动中身体的破坏堆积，如果你节食减肥，身体运动过后的不到良好的营养，身体恢复力就会变差，营养的不充足，也会对我们的精神，也会造成精神萎靡的样子，所以不建议节食减肥。

希望我的回答能够帮助你！

差别巨大！肌肉生长离不开健身与饮食，健身肌力抗阻训练刺激肌肉超量恢复，饮食补充蛋白质等营养供能。

“正常饮食并健身”与“节食运动减肥”都可能瘦身，只不过前一个变成穿衣显瘦脱衣有肉的精壮者，后一个变成了瘦干！

可以说，两种方案对待健身与饮食出现的差别直接导致了结果的不同:

<span style="font-weight: bold;">运动健身方面:

健身爱好者以肌力抗阻训练为主，寻求肌肉***生长，对增肌大为迫切。而节食减肥者以心肺有氧训练为主，渴望脂肪减少，对减脂情有独钟。

两种方式都是健身运动的必不可少的训练，心肺有氧训练提高心肺耐力，促进体能提升，消耗热量；肌力抗阻训练提高肌肉力量，增肌塑型，提高基础代谢。

两种方式都在消耗热量，对减脂都有帮助，肌力抗阻训练燃脂效果更佳！但只有肌力抗阻训练才可以增肌塑型，才是好身材的最佳途径。

营养饮食方面:

节食减肥说是蠢方法不为过，即使减脂效果达到了，但反复反弹是避免不了的情况，而且营养素的缺乏对身体健康的不利影响有目共睹。

这完全是两个路子的体型管理模式。

尽管初衷都是为了身材更好，但取得的结果却是云泥之别。

因为你问题关键点是：肌肉的差别。

那么我们就抛开这两个模式其它方面的不同，只谈谈肌肉吧。

首先量化的用数字举例吧：

***如你在未系统训练以前，肌肉的强度是8

那么你经过正常饮食健身后，肌肉的强度是高于8的

而节食加运动的人，肌肉的强度也许只是6，甚至更低的水平……

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为什么这样说呢？

为什么一直控制饮食减脂，运动还是不会瘦？

题主说的首先还是不够细。我分析可能大概的原因是第一运动强度不够，第二控制饮食不够科学。

按照题主说的情况，运动时长基本是够了，但是在这个时长下身体没有产生积极的变化很可能的原因就是强度不够，走路十公里跟跑步十公里的健康收益是完全不同的，很多人会说我每天运动一个小时走了一万步，但是忽略了很重要的强度问题，这一个小时的强度很可能称不上运动也就勉强算是活动一下。你有没有在有氧后期的时候不停的看表看时间计算还有多久结束？有没有在做力量时候在最后一次深蹲站起时眼前发黑青筋暴起？如果大部分时间拿来玩手机走走停停，在动感单车上边聊天边骑那是几乎没有效果的，纯粹的自己骗自己。

再说说控制饮食，看到题主提到空腹训练，不知道是不是平时也很严格的控制食量控制热量摄入，让自己处于饥饿状态。这种节食的状态流失的仅仅是体重，并不会让你的体脂肪下降而保证肌肉的不流失，而且长此以往会损伤你的代谢，不断的靠加大节食量去减重。还有一个饮食上的误区就是，虽然用粗粮代替了精致碳水，但是健康的食物也是有热量的啊，粗粮只是GI低但是热量并不见得少，更何况经过我们中式的烹制以后，好好地杂粮比如黑米小米被熬成了极易吸收消化的粥，这样原本杂粮吸收平缓的优点被烹制方式给毁了，而你还会因为这是杂粮从而高兴的多吃了两碗，其结果就是比普通吃大[_a***_]面包摄入了更多的热量。换句话说，即使是高GI的米饭和馒头，如果搭配适量的优质蛋白、适量脂肪和膳食纤维，也是一顿低GI的膳食。打个比方，人家吃的鲜肉包子配豆浆，升糖就是比你喝小米粥搭吃荞麦馒头配咸菜要慢，虽然肉包子的皮是细粮，小米和荞麦是粗粮。可能的误区还有很多，无法在此一一列举，减脂是一个科学系统的工作，三分练七分吃一点错没有，如果吃的正确不用练体脂也会降低。

到此，以上就是小编对于健康的饮食和锻炼哪个更难的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的饮食和锻炼哪个更难的2点解答对大家有用。