失眠心理调节讲座,失眠心理调节讲座心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠心理调节讲座的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠心理调节讲座的解答，让我们一起看看吧。

1. 因紧张导致失眠，做心理咨询有用吗？
2. 因为经常入睡困难，导致现在恐睡，害怕失眠，怎么克服这种心理？

因紧张导致失眠，做心理咨询有用吗？

跟治病一样，可能自愈力才是真正起作用的力量。可以去咨询一下，主要还是要提高自己抗挫折，困难的心理承受力，找到，提升解决问题的能力。内心的强大和能解决问题的能力才是治愈的方法。🎋🎋🎋🎍🎍🎍🎄🎄🎄

必须把更多的注意力放在改变整个社会的文化，风气上，个人的生活才可能更为顺利的随之改变。🌻🌻🌻🌺🌺🌺🐿🐿🐿

因为经常入睡困难，导致现在恐睡，害怕失眠，怎么克服这种心理？

感谢邀请，哪有什么恐睡，其实你就是简单的焦虑性失眠，因为失眠而焦虑，焦虑又反过来加重了失眠的情况，你需要的可能是及时有效的调整自己的心态，缓解因为失眠导致的焦虑情绪，也或者只是服用一种具有抗焦虑作用，同时又有镇静作用的常见安眠药物。

焦虑性失眠如何改善自己的心态

我们都有过入睡困难的经历，在睡不着的时候都会感到烦躁焦虑，坐立不安，脑子里面不停的胡思乱想，总之静不下来，也睡不着觉。这样的时候最好的办法就是想办法让自己静下来，或者什么都不要想，尽量的避免活动，保持一种睡眠的准备状态，尤其避免开灯或者使用发光的电子产品，因为光线的刺激会驱散人的困倦感。

在心态上想的越多越容易睡不着，很多人都有过这样的感受，我们不应该过分的强化自己对睡眠的渴望，你越是渴望，越是得不到，反而放平静内心，什么都不去想的时候，困倦感就随即而来了。

其实有些失眠患者对于睡眠的渴望是远远提前于入睡之前的，甚至可能天一黑就开始担心睡不着怎么办，这样的担心一定是没有必要而且对于睡眠本身危害巨大的，所以我们也应该调整着将自己的注意力从睡眠身上挪走，这样才能更有助于我们的睡眠。

焦虑性失眠的药物治疗

我上面说到焦虑性失眠可能只需要服用一种具有抗焦虑作用，同时又有镇静作用的常见安眠药物就可以顺利缓解。这句话丝毫没有夸张，焦虑性失眠确实如此，只需要使用最常见的苯二氮卓类镇静药物比如艾司唑仑，***就可以改善你的入睡困难，恐惧睡眠，害怕失眠的焦虑症状和失眠症状，因为他们不但有良好的镇静助眠作用，更是有着不俗的抗焦虑作用。

如果只是单纯的入睡困难，一旦入睡后睡眠质量尚可，不会有明显的醒觉次数增多或者早醒现象，那么可能最好的选择就是艾司唑仑，因为它的引导睡眠快，持续时间相对较短，更适合入睡困难的患者选用。

如果入睡困难，但入睡后也少眠多梦，经常醒觉，早上还可能出现早醒现象，那么可能需要睡眠时间维持更长的***，作用时间大概5个小时左右，相比起艾司唑仑通常的3个小时左右，还是有一些优势的。

不管是***，还是艾司唑仑，作为苯二氮卓类药物的抗焦虑作用都是可以信赖的，所以可以帮助你改善所谓的恐睡和害怕失眠。如果白天也存在烦躁焦虑，或者心悸胸闷的感觉，也许还需要服用一些抗焦虑的药物，因为很多焦虑性失眠的患者，并不局限于晚上才会焦虑，很多人白天也都保持着焦虑不安的负面情绪，需要抗焦虑药物帮忙改善焦虑症状。

希望我的回答对你能够有所帮助，有问题可以留言，我会帮你解答的。

你好朋友谢谢邀请！

这种情况我解决过，只是你不在我们这里，我无法直接帮你，我给你的建议就是多读书、多运动和多晒太阳，可以适当的看看相声或者喜剧电影等，再去医院检查一下自己身体内营养有没有缺乏的，如果有就及时补充。

因为经常入睡困难，导致现在恐睡，害怕失眠，怎么克服这种心理？

失眠的原因并不复杂，就是怕失眠造成的，由于个性敏感多疑没有安全感，经历过某些挫折，大脑里在有一些如果睡不了8小时会有什么危害，一到晚上就担心睡不好，就想快点睡，越想睡越睡不着，形成了条件反射。

几乎所有的睡眠障碍都是这种[_a***_]，首先让失眠者清楚这个条件反射的原理，在讲解正确的睡眠观，人只要能满足生理睡眠，就能满足休息的要求，偶尔的失眠对人影响不必在意，对身体也不会有什么影响，只要认可了这种睡眠观，在通过暗示训练，反复练习，就可以做到躺下以后能静下来，静下来以后就能进入生理睡眠状态，进入生理睡眠，就容易入睡。

任何事情都要顺其自然，要按照自然规律安排好饮食起居和作息时间，该睡觉就睡觉不要去害怕失眠。要睡觉时烫个热水脚洗个热水澡再睡，不要胡思乱想，不要担忧未来，先把自己的心安静下来再睡。

<span style="font-weight: bold;">因为经常入睡困难，导致现在恐睡，害怕失眠，怎么克服这种心理？

我想说，恰恰是你对睡眠的恐惧，加重了你的失眠。

针对题主的问题，简单说说大多数失眠者的困惑，希望能够对大家有一点点帮助也好。

改变对失眠的恐惧，首先要先从改变我们的认知开始：

一，并不是你一个人睡不着。有这样一组数据：我国成人中失眠患者达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。我们可以想象一下，这些睡不着的人睡前都不敢上床，那么走在街上的人群中就会有很大一部分处于昏昏沉沉状态，所以，这里可以肯定，每个人都要各自的应对办法。

二，你是经常入睡困难，而不是习惯性失眠，从发作频次来说，你又好过很多人。

三，不要将失眠的结果无限放大：很多人对失眠的后果过分渲染，比如：睡不好明天我就无法工作；睡不好会给身体带来重病风险。这些问题尤其不要在准备入睡之时或者过程中进行思考，这么做只会给自己制造紧张气氛。所以，学会睡前放松至关重要。

我们可以进行放松练习，循序渐进的配合想象，放松我们的每一个肌肉，脑海中应该想象平静的湖面，而不是第二天上不了班的情景。

四，合理、适当服用助眠药。对于老年人来说，可能存在生理性失眠，助眠药并不是完全不能用，允许短期服用，按需要服用，这样做既不会对身体造成伤害，又避免药物依赖，反对将服药当成每天比作的事情。

五，睡眠限制：对于睡眠质量差的人群，尤其不要有午睡的习惯，严格限制睡眠时间，鼓励白天培养业余爱好，如书法、体育锻炼等。

希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题

到此，以上就是小编对于失眠心理调节讲座的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠心理调节讲座的2点解答对大家有用。