自我情绪调节心理,自我情绪调节心理论文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我情绪调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自我情绪调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑症患者是怎样进行自我心理调节的？
2. 怎样才能有效释放自己的情绪？

焦虑症患者是怎样进行自我心理调节的？

• 我认为，焦虑症做的好，是能有效得到控制和完善。我的抑郁与焦虑也有很多年，从亲人离开到如今，我都坚持的很好。可以说，没什么大碍，基本痊愈。当然，没有坚持吃药，调整心态，心理疏导，家人的关怀，朋友的帮助。可能走不到今天。

• 得了这种病，是非常的痛苦和纠结，非常的心神不安和意志薄弱。其实，只有得病的人，才能深刻体会它的撕心和难耐艰熬。总之，得病不可怕，就怕不面对。要说控制，先看医生，尊重医生的医嘱，按时吃药，心理疏导。调整心态，和家人多沟通，温暖的家很重要。

• 总之，正确的面对，做到：坚定坚强，坚韧坚持。有病不怕，但要治疗。常去有阳光温暖的地方，品味浓香，多和朋友小聚，聊天。多做点公益的活动，对心的释然很有帮助。

• 相信自己，善待它人，充满自信，要知道，你是最棒的，天下无比。心若向阳，无畏忧伤，心若相暖，安之若素。你若盛开，清风自来。心若浮沉，浅笑安然。相信自己，所有的焦虑，都是王八蛋。

• 2020 11 秋韵的英子图片来自网络

【人鱼薇沫】个人认为，焦虑是因为面对***太过复杂，处理不当所导致的一种心态。

工作上的事情，生活上的事情，乱成一团的时候，人特别容易焦虑，这种焦虑并不是心理原因占主导。

主要是处理问题的能力差，我以前就是这样。

后来为了学习写作，大量的阅读逻辑思维类书籍，提升了时间管理和处理事物的能力。

可以更好的应对生活和工作后，我发现焦虑就不那么严重了。

以前我常常失眠，现在也依然如此。

但我会更注意锻炼，让自己脑力运作与体力协调。

著名心理学家李玫谨曾说过：抑郁病的原发原因是因为脑力和体力不够协调。那些种地的农民或是流水线上的工种，抑郁或焦虑的人就比较少。

听了这个观点后，我每天心情不好，就开始做瑜伽或是拉伸，果然状态有所改变。

焦虑症和抑郁症，是目前全世界发病率最高的心理问题。焦虑和抑郁情绪，也是我们经常体验的两种情绪。

所谓焦虑，就是没有发生的事情，我们特别在乎，但又不能控制结果的时候，就会担心、紧张、害怕结果不理想，就会有焦虑情绪。

所以，焦虑本质上，是我们的对未来的“控制”、“安全”的需要没有得到满足。

因为焦虑是对在乎，但未来结果又“不可控”的担心。所以调节焦虑，我们可以用以下以下方法：

关于未来，还没有发生的事情，其实我们要做到完全可控，完全心理有底，不太现实。毕竟还没有发生，有可能出现各种情况。

所以，未来“不可控”，本身就是一种常态，是一种正常现象。

如果我们希望未来一定要“可控”，本身就不太现实，所以，调节焦虑，我们首先需要接纳“未来不可控”本身。

把“一定要得到好的结果”，调整为“做好详细的准备和计划，尽力而为”。尽力而为，并不是说让我们放弃目标，而是这是我们唯一可以做的事情。而且，“尽力而为”不仅会让我们保持积极身上的心态，同时没有那么大的压力。

如果一定要有好的结果，但结果却不可能百分百可控，我们就是在“刻意”为难自己。不仅没有效果，还给自己很大压力，有时候压力太大，更容易出现问题，更达到不预期结果。

所以，调节焦虑，我们需要首先接纳，未来不可能完全可控，我们只需要“尽力而为”即可。

你好，我是<span style="font-weight: bold;">梦心理王阳，很荣幸在心理领域为你答疑解惑！

焦虑一般都是因为恐惧产生的，它在一定程度上是对我们有帮助的。

比如说我们在路上走的时候看见一只大狗要过来攻击我们，这时候你的身体马上让你完全集中精力，‌‌这时候的焦虑是为了让你保护自己。

在生活当中因为一件小事就产生焦虑，影响睡眠并出现身体不舒服，甚至引起抑郁情绪，那就需要注意啦。

得了焦虑症，不要着急不要惊慌，保持一颗乐观的心，这样你的心理才不会过多的压力，心态健康了，你的心理健康也就是自然的了。怎样治疗焦虑症呢?其实我们焦虑症患者有一套自己的心理疗法，让我们一起了解下。

　　(1)深呼吸和[_a***_]技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

　　(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。

　　挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

　　(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标***取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

　　世界上其实没有什么可怕得疾病，之所以会感到无助害怕，是你自己的心在做怪， 大家只在保持一颗乐观的心态，再加上正确的方法去治疗，疾病才会远离我们的身体，健康才会永相随。

怎样才能有效释放自己的情绪？

谢谢邀请。控制自己的情绪首先要静心，给自己一些心理暗示把自己情绪控制下来，平时要修心养性，养成一个好的脾气好的性格，不要生气不要发火。控制不住了自己的情绪把情绪发泄出来。要多出去玩玩走走，或者听听轻音乐，尽量使自己开心快乐，忘记不愉快的不好的事情。要看得开，想得开，放得下使自己保持一个好的情绪。

这个要看人而定，有的人认为听音乐可以释放自己内心的不满情绪，舒缓的音乐使人听起来整个人都放松下来，忘却烦恼，大脑一片空白，就感觉整个人都轻飘飘的，很舒服，有的人会选择运动来宣泄自己内心的情绪，因为有时激烈的运动使他们把烦恼都抛之脑后，加上运动中大汗淋漓，早已随着他们的汗水消逝不见，有的人会选择吃东西，吃东西的***会让他们找到一个宣泄情绪的支柱，一边享受零食的美味，一边慢慢消磨自己的情绪，这样，零食吃完了，消极情绪也不见了。

怎样才能有效释放自己的情绪？这个问题提的有点欠妥。题目中透露出的真实意义应该是，如何释放被压抑的不良情绪？

如果本意是这样的话，我的建议有以下几点:

第一、一定要坚持劳逸结合，

在日本学界有一种提法值得借鉴，那就是百分之八十原则。这是什么意思呢？就是在工作不要全力以赴，而是要保留一定的精力。如果在工作中把精力都耗尽了，其他事情那就无从谈起了。

第二、要合理安排好自己业余生活。

各种情绪压抑的时间长了，会形成积郁，那就是莫名其妙发脾气。有时候突然像换了一个人似的，让人无所适从。所以，安排好业余生活是非常必要的。比如饭后散步，游玩，***，看电视等，都要考虑进去。释放情绪其实就是合理分配自己的不同时间。

***的办公室旁边就有一间活动室，里面有一张乒乓球台。专门让***每隔一段时间去放松一下。

第三、利用节***日去旅游景点进行旅游观光。如果时间较短，也可以骑车或者徒步旅行。

旅游的最大意义就是释放长期压抑的不良情绪。

还有其他方法，各位朋友也说的不错，都可以借鉴。这是我的一点粗浅的看法，仅供参考。

到此，以上就是小编对于自我情绪调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我情绪调节心理的2点解答对大家有用。