健康饮食晚上5点吃饭吗,健康饮食晚上5点吃饭吗会胖吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食晚上5点吃饭吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食晚上5点吃饭吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚饭吃多少好？
2. 晚上8点吃饭早晨测血糖准不准？
3. 睡眠的最佳时长是多久？

晚饭吃多少好？

我们每一个人，都应该明白自己每天需要从食物中获得多少能量，才能保证正常的需要量。这个能量包括人体自身的基础代谢与工作活动所需要消托的能量。根据身高体重及劳动强度可以计算出每天应该撮取的能量，能量分配最好按早中晚三餐按30% 40% 30%的分配比例比较合适。一般晚饭七分饱以下就好

如果每天总能量超标，肯定会逐渐的变胖，因为多余的能量会转变成脂肪贮存，因些体重增加。正常的情况下，人体晚上进入睡眠状态，会相对的减少能量的消耗，同时也希望能减少消化食物的工作，让肌体及各脏腑器官进入休息与休养或者是修复的状态。如果晚餐经常过量，将会对脏腑器官及肌体的休养，休息及修复产生影响。同时过多的食物摄入，也会产生过多的能量转换成脂肪。在脏腑器官工作效率下降的情况下，新陈代谢障碍的出现，湿气和水份及代谢出的废物垃圾的积累，也会让身体体重增加！

年底，公司业务繁忙。翟先生下班回到家已经8点半，桌上太太给留了饭菜，翟先生刚盛了碗热汤，手机弹出一条消息：晚上6点后吃饭对心脏不好……翟先生眉头一皱，做出选择： 。

A. 忽略这条消息，继续吃饭B. 健康要紧，不吃了C. 少吃点

「1」晚餐时间对心脏健康的影响

在翟先生纠结的时候，我们来看看这项来自美国心脏协会（AHA）2019科学年会上的相关研究。

图 | 美国心脏协会（AHA）年会研究截图

研究人员在112名平均33岁的女性中开展这项为期1年的研究，重点记录她们的每日饮食及就餐时间。在研究开始及结束时，还***用美国心脏协会定义的“Life's simple 7”心脏健康指标，对她们的心血管健康状况进行评估。

图 | 美国心脏协会（AHA）Life's Simple 7

1、不同时间段的生理需求人体的每一次进餐都与生理需求有关，不同的时间段身体会有不同的变化和需求。12：00—20：00，身体的各种能量被消耗，需进食补充。此时是进食的集中时间。午餐要吃得饱，补充上午损耗的营养和能量，以满足身体的需求。午餐过后大约4—5小时是晚餐时间，晚餐不能超过20：00进食。20：00—24：00，消化系统逐渐进入休息状态，新陈代谢下降，营养素开始进入身体各个细胞，开始准备修补组织与器官。如果在此时进食，由于消化系统的工作效率下降，胃酸分泌减少，胆汁、胰液、肠液等消化液的分泌也大打折扣，而食物中如果含有大量的高蛋白和脂肪，这些食物就会在消化道滞留、发酵，易造成消化系统的疾病，第二天早起会有口臭的状况。所以晚上八点钟以后尽量不要进食，除非你要加班得很晚，你可以在睡前两小时吃一些易消化的食物，如水果、一小片面包和牛奶。

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晚上8点吃饭早晨测血糖准不准？

晚上8点吃饭早晨测血糖准不准？

这个问题很有代表性也很有意义，因为很多人都不太明白这个标准，那么要回答这个问题，我们首先就要知道测血糖的正确标准是什么？

测血糖就是测量人体血液中的糖。通常我们将空腹血糖(葡萄糖氧化酶法)3.9～6.1mmol/L作为正常参考范围。

因此我们可以看出，测血糖的前提是空腹，那么什么又是空腹血糖？什么情况下算是空腹？

所谓空腹是指进餐后8-12小时，此时检测的血糖称为空腹血糖，也就是说进餐后不足8小时或是超过12小时，严格意义上来讲都不能称之为空腹。

如果前一晚8点吃了晚餐，第二天早上建议您8点之前检测血糖，这样检测出来的血糖值会更有参考价值。

注意：如果您是用药的情况，不要为查空腹血糖而擅自停药，这样得出的化验结果既不能准确反映病情，又会造成血糖而加[_a***_]情。

进餐对血糖的影响是比较大的，进餐时食物在胃中的消化时间也会影响血糖，正常人进食10分钟后，随着糖类的吸收，血糖开始升高，进餐半小时到1小时，血糖达高峰，但低于7.8mmol/L，2〜3小时恢复至餐前水平。

睡眠的最佳时长是多久？

　　不同年龄最佳睡眠时长和年龄最佳时长备注

60岁以上5.5~7小时，午休不超过1小时；

30~60岁男6.29小时，女7.5小时保证晚10点入睡；

13~29岁8小时左右最晚24点上床；

4~12岁10~12小时别超过12小时；

1~3岁夜12小时，昼2~3小时；

　　说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的!

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感谢邀请。

睡眠和食物、水、氧气一样对人类生存同等重要。 人每晚的睡眠时间是影响人体健康的一个重要指标。科学研究已经充分表明，缺乏睡眠会增加人类患肥胖症、心脏病、糖尿病的风险，并且会缩短寿命。

人在不同的年龄段，睡眠的最佳时长也不相同，以下简要列出了人在不同年龄段每天睡眠的最佳时长，供网友们参考。

0-3个月大新生儿睡眠的最佳时长是14-17小时。

4-11个月大的婴儿睡眠的最佳时长是12-15个小时。

1-2岁的幼童睡眠的最佳时长是11-14小时。

3-5岁的学龄前儿童睡眠的最佳时长是10-13小时。

6-13岁的学龄儿童睡眠的最佳时长是9-11小时。

14-17岁的青少年睡眠的最佳时长是8-10小时。

18-64岁的成年人睡眠的最佳时长是7-9小时。

到此，以上就是小编对于健康饮食晚上5点吃饭吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食晚上5点吃饭吗的3点解答对大家有用。