怎么饮食才不肥又健康,怎么饮食才不肥又健康呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么饮食才不肥又健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么饮食才不肥又健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 整天窝在家里，不想锻炼，一日三餐怎么吃才不会长胖？
2. 怎样才能又瘦又健康？
3. 身体太瘦，怎么健康有效增肥？
4. 为什么有的人一周不吃所有的零食，每天饮食健康反而胖了？

整天窝在家里，不想锻炼，一日三餐怎么吃才不会长胖？

据说一个人一动不动的话一分钟会消耗1卡的能量，而消耗7700大卡才能减掉一公斤脂肪。豆芽黄瓜西红柿生菜等蔬菜能量最少，热量是16大卡/100g，米饭是大概60大卡/100g，具体的你搜一下网络，每种食物的热量都有。走路1小时约消耗几十大卡的能量。建议你每天在室内来回溜达20分钟，每顿饭吃各种蔬菜，蔬菜最好水煮或者少油清炒，而且少吃，半饱就行，杜绝吃肉，或者吃一点点鱼。这样应该不会长肉。

说我个人的观点吧。我是一个不爱运动的人。平常上班的话还能走来走去的也还好。自从过年到现在的话，我都发现我最少要胖十斤了。

因为每天都要吃，然后又不能出去运动，如果说你再怎么想出去运动，反正这个情况你也不能出去。所以，最少一天也要吃两餐。

然后吃饱了过后，就在玩手机，要么就躺着沙发，要么就睡觉，所以这样子的情况下最容易发胖。但是感觉身上的肉喂得喂肥了，就很想做点运动啊，然后怎么之类的，

但是，这几天好像习惯了也走不动路了的，感觉也动不起来了，感觉身上的肉重重的也感觉这骨头也好像没那么轻松了。发现哪里都痛。特别是腰。

要吃完饭之后就想运动一下，要么就想出去走一下呀，怎么之类的，然后看刷抖音看人家锻炼的，想配合一下这样子的。但是我发现我做不到了。有点懒了，

现在我就认为少吃一点多吃点水果可能会对身体稍微好一些吧。我也不太懂这些，但是大家坚持这段时间过后就可以去工作了，就会好了。吃好睡好才好。有个能吃的身体才是福。不要在意胖不胖了。身体健康是万能

首先你要知道没有运动就不能消耗咱们得脂肪，那么怎么能做到不运动，在饮食上才能控制体重？

第一:早上起来喝一杯温开水，有助于提高咱们得新陈代谢，加快减肥的速度，早餐要摄入一定量的蛋白，像鸡蛋，全麦面包，脱脂牛奶都是非常好的减脂营养餐！

第二:相对于早餐来说，咱们代谢要比早上要慢，所以午餐咱们要摄入一定的碳水化合物，荤素搭配，要有主食，有肉类，有蔬菜才是最好的搭配！

第三:那就是咱们得晚餐了，晚上是代谢最慢的，所以建议吃七分饱就可以，而且晚上也不建议去多喝水，这样三餐下来体重自然而然就下来了！

除了俗话所说的，早吃好，午吃饱，晚吃少以外，我认为还需要少食多餐。

再就是根据我几年经验所得，一定保证事不过三，例如你已经吃了两天荤，第三天一定不能再吃大鱼大肉了，尽量吃蔬菜水果。已经吃了两天夜宵了，第三天就一定不要吃夜宵了……

我就是这样保持了三年体重的。

怎样才能又瘦又健康？

这个问题，我是这样理解的。

我个人的观点是：胖和瘦都不是健康的标准，太胖和太瘦都是不健康的。

首先，每天要按时睡觉😪，每天晚上睡觉时间最好不要超过22点，睡够8小时是最好的，晨起洗漱后9点之前要吃早餐，不吃早点容易得结石，早餐尽量丰富一些，从而能保持一上午身体所需要的营养能量，然后有条件的话，最好在10点之前晨练慢跑或散步半小时以上，保证血液循环。中午的午餐一定要在13点之前完成，清淡一些，最好喝点菜汤以利于肠胃的吸收。晚餐也要简单清淡，睡觉前可以补充点小点心以防止夜间感觉饿而影响睡眠质量。

每顿饭一定要少吃，感觉不饿了就可以了，不要吃太饱了。管住嘴迈开腿，医生的老生常谈是经过很多人的实践得出来的至理名言。这样的生活，一般都不会太胖，也会很健康的。当然，已经有一些基础病的人还要慢慢坚持健康的生活节奏，听从医生的指导，按时用药，才能慢慢使自己健康起来，祝大家一起来健康的生活，饮食，尽量保持充足的睡眠，不熬夜，保持好心情，远离负能量的人和事，开开心心过好每一天！[呲牙][大笑][耶][赞][祈祷][玫瑰]

好多的女生心中都有这个疑问，因为减肥对于她们来说是一件大事，毕竟想拥有一个好身材并不是很容易。那么这些减肥的方法一定要用起来哦！

1、多运动。要减肥怎么能离开的了运动呢，因为可以促进新陈代谢，但很多人没有去坚持，要流汗那是必须的，最常见的就是跑步了，如果闲跑不动选择慢跑也行，去打打球，[_a***_]的话可以去游泳，再不行就是走路了，对于现在的上班族而言都是久坐的状态，要多去散散步，让自己走动起来。

2、注意饮食。现在很多人的早餐是没有吃的，还是要吃的，而且早餐要吃的好点，中午吃的饱一些，肉类的尽量少吃，主要以清淡为主，晚上的一餐要吃的少一些，吃个七分饱左右就行了，还要适当的吃一些水果，因为水果有助于消化。

3、在减肥上要给予刺激。现在的大部分人都是蛮注重自己的身材的，尤其是男性到了一定年纪后就会有明显的发福，还有婚后发福的男性也很多，这时候当意识到自己肥胖了才想起要减肥了，因为肥胖了对于体态和健康都是有影响的，所以这是一个要减肥的动力。

4、早晨锻炼。晨练最为普遍的方式就是跑步了，其实你也可以有别的方式去晨练，骑单车也是不错的选择，早上的空气也是最好的。大部分的上班族都忙于工作，对于早起也是挺困难的，但说容易也容易，可能早起几次没有问题，难的是坚持早起。

5、端正减肥态度。胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。

首先，不要急于求成，去相信那些躺瘦的说法。要有个健康的理念。

生活习惯方面，早睡早起，睡眠不足，影响很多方面，会让我们气色不好，也会影响减肥。早起一杯温白开水，唤醒身体机制，肠胃运转，缓解便秘。白天多喝点开水，最好达到6-8杯吧，不要喝饮料。早晚刷牙，晚上泡泡脚。

吃完饭不要立马坐下，更不应该玩葛优躺。要站半小时，或做做家务，洗洗碗，拖拖地。或直接靠墙站，靠墙站也算一种运动，对减肥很有效果呢。

运动方面，可以做做抗阻力运动，快慢跑，吹吹气球，举举哑铃，蹬个单车，等等，自己做一个运动规划。

饮食方面呢，俗话说，七分吃，三分练。

早餐很重要，一定要吃。饮食结构方面，要增加蛋白质的吸收。每天吃一些例如，鸡蛋，牛奶，豆浆，各种鱼类，虾，鸡肉，牛肉等。适当吃一些粗粮，比如玉米，地瓜，全麦等等。饭菜尽量减少油盐的过多吸收。尽量不吃腌制食品，油炸食品等等。

等这些生活习惯慢慢养成后，自己就会关注，学习那些好的习惯，也就会又瘦又健康了。祝你早日成功。

每顿饭一定要6分饱、少吃多餐一定不要忘记运动！对于一些油大的食物、脂肪含量高的食物一定要忌口！我个人每天早晨一杯牛奶、2个水煮蛋，中午点一份南城香的馄炖、或者是来一点卤牛肉，这样营养也不会跟不上、自己还可以填饱肚子！晚上呢就要多下点功夫了！来点新鲜的西兰花、嫩嫩的小***、彩色的蔬菜辣椒（这些先过开水抄一下）之后切上几刀绿绿的黄瓜片、拍一点蒜末！加上调料、配上凉拌醋！啊呀那叫一个香呀！不知道你们流口水了没有呀[呲牙][呲牙]

健康不一定特别瘦，瘦也不一定健康，身体机能需要平衡才能健康，并非单一数值决定。

健康第一而且是唯一，只要有了这个1后面就有无数的0，年轻人别住着最贵的房子，玩着最烧脑的王者，熬着最贵的也，任何时候都不能去透支身体，

（一）锻炼和饮食和健康的两大核心，

女孩适合的运动很多，游泳，瑜伽，或者室内运动都可以，一周2次游泳，2次瑜伽，剩余的时间可以利用健身器材在家训。网上找到这些适合自己的健康运动视频活软件，健康主要是个长期投资，不是短期马上就有成果的、很多人选择减肥药和抽脂我觉得是很愚昧的做法，治标治本必须从根本出发。

（二）男人可以可以耐力训练，跑步，拳击运动，体训运动，在家可以利用健身器材做负重的深蹲，举铃，引体向上，仰卧起坐等，可以利用一切现有***达到锻炼的目的。

男人锻炼和饮食要撘配好，尽量少饮酒和抽烟，健康最重要的是自律和良好的生活习惯。

需要对大家有所启发，每个人对健康和运动选择方式不同，有点就是要保持良好情绪至关重要。

身体太瘦，怎么健康有效增肥？

谢谢小秘书的盛情邀请：身体太瘦，怎样健康有效的增肥？

其实只要是身体健康，瘦一点不是大问题。人的胖瘦和基因的遗传有直接的关系，想要健康的增肥，主要抓住两点就够了，首先要保证充足的睡眠，增加体育运动的锻炼量，其次是循序渐进的增加一些高蛋白、高脂肪、高能量的三高食品，俗话说得好，心宽体胖，只要能吃得好，睡得好，人就会慢慢变胖……

谢谢邀请！“身体太瘦，怎么健康有效增肥？”

人的身体过瘦，如果身体没有其它疾病造成的话，也因遗传基因与先天性脾胃虚弱有关系，需要日常饮食上对保养脾胃的食物多作选择。另外，平时保证高质量的睡眠，睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜的睡眠质量，是让体形魁梧健美起来的前题。

让身体健康有效增肥，平时要注意口腔健康，牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力增肥的过程中，由于用餐次数的增多，更要多注意口腔卫生，必须平常要勤于刷牙和濑口。

每天睡觉之前喝杯牛奶，能够宁心安神促进睡眠。上床以后可以缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外睡觉前痛快地洗个热水澡，或用热水浸泡双脚，都能解除疲劳有助于进入梦乡。

尝试着与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚饭，参加宴会或郊游野餐。既放松了心情又促进了交流，又可达到增肥的目的，可谓一举两得。

饮食上除了一日三餐按时之外，在晚上睡觉之前吃点高脂肪高蛋白的东西。当然吃点八宝粥、汤圆之类也是不错的。吃饭的时候尽量多吃，瘦的原因多是凭感觉为饱，养成了吃饭少身体瘦的习惯，这是胃口让你产生错误判断的一种表现，其实打破这种习惯你的饭量可能会很大，多吃多喝增加能量身体就会发胖。

尽量多吃肉类食品，肉类是长脂肪的，但是更要搭配丰富的蔬菜水果。如果能吃到高营养又美味的食物更好，那样更***自己的食欲。以上所述只是参考性的，需要增肥也得根据自己的具体情况，不要盲目乱补，如果说身体不是像图片中瘦成那样，其实瘦点也沒什么不好，只要身体健康最重要。谢谢！

感谢邀请，

首先，饮食方面：人体每天必须的7营养素—水、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、碳水化合物。缺少任何一种，长期下来都会影响身体营养吸收，对减脂或增肌都是有害处的。所以，不建议只食用单一食物品类。肤色暗淡的原因，也有饮食营养不均衡的因素。

建议饮食方案：增肌可以多吃牛肉，高蛋白质，适量脂肪类，多喝水，多吃水果蔬菜。少抽烟，喝酒。

补剂类：可以适量喝一些蛋***增肌。

其次，你的生活作息是否规律。不要熬夜，晚上11点后是长肌肉的时间，同时也是身体各个重要器官排毒保养的时间。同样，熬夜对减脂或增肌的影响都非常大。尽量养成早睡早起的习惯，早晨如有时间可进行晨跑等健身训练。

最后，给自己制定一个合适的健身训练计划。以力量训练（无氧训练）为主。选择适合自己的重量，进行循序渐进的动作训练。如果家庭健身，可以购买一套哑铃，进行各个肌肉群的训练。如去健身房，建议先掌握好各个器械的使用方法，避免不必要的运动损伤。

加油，每个人身体情况不同，有的人减脂难，有的人增肌难，贵在坚持和良好的心态！

增肥几乎是不可能/胖有胖难处/瘦有瘦的好处/人的胖瘦程度.并不是个人说了算/而是吸收系统及消化系统所撑管/有人吃很好.却不胖/而有人喝水都能增胖/这就是其中之奥妙所在。/

身体太瘦太胖并不重要，重要是身体的健康。身体增肥容易，而减肥就不容易了，减肥成功也很容易反弹。你一旦你增肥成功，你会发现自己很快又加入减肥人群，而且你会出现减肥和反弹的循环中，增肥和减肥都不是你想增多少或减多少的，想控制不是一件容易的事。随着年龄越来越大，特别是中老年人，身体越胖患各种疾病的风险就越大，而瘦人又健康和又长寿（没有身体肥胖会长寿）。

是想要健康，还是想要好看的外表。其实，增肥很简单，吃的要好要过饱，要睡的好睡眠充足，运动要少不运动。你很快就会胖起来的，一旦这个习惯形成，你很快就会要减肥了。多吃高脂肪高热量食物，多荤多油食物等。希望你早日增肥成功。谢谢邀请

为什么有的人一周不吃所有的零食，每天饮食健康反而胖了？

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

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到此，以上就是小编对于怎么饮食才不肥又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么饮食才不肥又健康的4点解答对大家有用。