心理调节睡眠方法,心理调节睡眠方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节睡眠方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理调节睡眠方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 打游戏失眠了怎么办？
2. 遇到心理问题，如何自我调适？
3. 很困，但是就是睡不着，也没看手机，有什么办法每天晚上睡个正常的觉？

打游戏失眠了怎么办？

打游戏失眠无非是两种原因，一种是赢得太兴奋了失眠，另一种是输的太窝火失眠。

对于第一种来说，其实不用多说，因为兴奋会持续一段时间，过一会儿等这股热情过了，慢慢也就睡着了。

关键是第二种，作为一名同样因为打游戏而失眠的人来说，这股闷气是很强烈的。我平时的睡眠还好，但曾经有一天我在睡觉前打英雄联盟，大乱斗，首先这个游戏是很看重团队配合的，而且玩过的人知道在这个图更不能盲目冲动。但就是这种队友，硬是把顺风局送输了。

之后我就气得下游睡觉，但心里的闷气还没有发出去，打游戏的紧张也使心跳加速了。所以躺在床上一个小时了都没有睡着。

后来，也正好自己在做好眠的产品，于是就带上耳机，放一首同事辛苦做好放在产品内的助眠音乐。

我也就不说这个助眠效果有多高，因为睡着时自己是没有感觉的；但是听音乐几分钟后，确实感觉自己的心态逐渐平和下来了，心跳也在一点点回归正常速度。

在后来，就不知不觉睡着了。

其实，失眠并不可怕，关键是我们能否自我调整心态。如果心态调整好，那么再加上有效的提升方式（助眠音乐、助眠运动等），失眠就不会再找我们的麻烦了。

你的生物钟被搅乱了。本来该睡觉的时间，打游戏。游戏的奖励机制恰好是让人越玩越来劲。

只要一段时间，身体就会记住这种时间规律，于是，就算这个时间点你不玩游戏，一样会很清醒。失眠就开始了。

强制睡眠或者吃安眠药物都不太好。

首先要加强体育锻炼，这些会消耗掉一大部分精力，这样就会在夜间洗澡后更容易入睡。

其次要培养其他兴趣替代，直接不玩游戏，身体***的需要没有得到满足，一样会很难受。可以做做其他感兴趣的事情。

第三是良好的睡眠环境与坚持。坚持一段时间正确的规律形成后。入睡就容易了。早上也不会赖床。

遇到心理问题，如何自我调适？

你好，我是国家二级心理咨询师。我们每一天的大脑想***出现百分之八十的消极想法，当出现消极想法的时候，我们的内心就会出现相应的心理问题，有焦虑、有抑郁、有伤心、有失落、有无精打***、有睡眠障碍等。那么出现这么多的心理问题，我们如何来自我调适呢?

首先：我们内心要接受这种心理不适的感觉存在，因为这种感觉是一种内在的，是一种自我觉察的，所以接受它，就会从心里面感觉到一点点的适应性。

其二：冷静下来，分析问题。很多问题的出现都是有原因的，我们找到问题背后的原因，也就不紧张和焦虑了，因为人对于未知的东西感到担忧，对于已知的东西会坦然。

其三：可以找自己的好朋友进行倾诉，他们站在朋友的角度，会帮助我们分析利弊，也会安慰我们，让我们自己有一个心里缓冲区，从而调整自己，打开自己的心扉。

其四：遇到心理问题，可以暂时放下，让自己先去看看电影、或者运动运动，因为看电影可以转移自己的注意力，运动可以分泌快乐的多巴胺，会让人开心起来。

其五：把心理问题写出来，去上网查找一些资料，针对这个心理问题会怎么解决？怎么处理？然后按照这个方式方法进行对应行动，从而达到自我调适。

其六：放轻松，不要有压力，因为压力越大，人的思考性就会越片面，解决问题也会很模糊，思考问题的角度也很局限。

以上为我的个人观点建议，希望能有用，自我的心理调适是一个技能，学会了对自己和对身边的朋友都有帮助。

生长在孤儿院里的一名小男孩常常悲观地问院长：“像我这样没人要的孩子，活着有什么意思呢？” 　　

院长笑笑没有回答， 取出一块石头让男孩拿到市场上去卖，条件是无论别人出多少钱，绝对不能真卖。男孩蹲在市场的角落里，意外地发现有好多人对他的石头感兴趣，而且价钱越出越高。 　　

当男孩高兴地向院长报告时，院长让男孩明天拿到黄金市场去卖，结果有人开价比昨天高十倍买这块石头。最后，院长让男孩拿到宝石市场去展示，结果身价又涨了十倍，由于男孩坚持不卖，一块石头竟被传扬为“稀世珍宝”。 　

生命的价值首先取决于你自己的态度，就像这块石头一样，在不同的环境下会有不同的意义。我们能不能像这块石头一样，自我珍惜，让生命变得更加有意义、有价值呢？ 　

心理专家认为，每个人都会有这样那样的心理问题，心理因素能够对心理产生作用，但是，一般性的心理活动不会给人的健康带来明显的影响，能让人察觉到的影响[_a***_]理健康的心理活动通常是强烈的、快速的或持久的。 　　

累了痛了哭了，你是否能正确地感知并认识自己的心理，学会调节、释放和自我按摩，为自己做一次心理修炼？ 　　

很困，但是就是睡不着，也没看手机，有什么办法每天晚上睡个正常的觉？

我觉得你认真看完一楼的文字也就睡着了，太长了。哈哈哈

我平时也会失眠，失眠分几种，一种是白天睡太多，生活规律完全颠覆，所以晚上睡不着，这个需要你自己调整作息。

第二种是下午有和咖啡，茶叶，功能饮料，酒，他们的作用还没消退所以你感觉不到困，有西部份人是这种体质，我就是。如果你也是，所以下午开始就不远和饮料什么了，白开水，果汁就行。

第三种是有心事有压力，想的的事情多，越想就越睡不着，进去惯性逻辑思维后，一直想，酒失眠了，这类的话建议心放宽些，晚上休息不要想太多事情。安心休息，所有的事情等到睡醒之后再去想，再去解决。不然晚上没休息好。白天美精神解决问题。

第四种就是得了某种病，我朋友就有一个是这样的一只失眠，也都不是以上原因，最后去医院看医生，这类只能建议尽早就医，以免过多的影响生活。

给失眠的朋友一些小建议。可以在家里放一些薰衣草什么的，起到安神助睡眠的作用。

到此，以上就是小编对于心理调节睡眠方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节睡眠方法的3点解答对大家有用。