养生保健素养,中国公民中医养生保健素养

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健素养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健素养的解答，让我们一起看看吧。

1. 你觉得什么是养生？养生的前提条件是什么？
2. 如何提高身体的柔韧性和灵活性？

你觉得什么是养生？养生的前提条件是什么？

养生就是根据自己身体状况，进行自我调理，达到身心健康，延年益寿的目的。

养生的过程中，每个人有不同的身体状况和不同的生活习惯及饮食习惯。只要遵循：“良好的心情，充足的睡眠，合理的饮食，适量的运动”原则。就会达到养生目的。

养生已成为人们的口头词，但真正要弄懂养生的内函及如何养生的人并不多，大多数人认为养生就是如何吃东西或者是去养生馆作作按摩什么的，其实这是对养生的一种曲解，或者说这是对养生的一种狭隘理解。从广隘角度来理解，养生包含了静养(息养)与动养，具体可用16个字来形容，即养心，养性、养志、养神、养精、养气、养血、养身。前者是静养，后者是动养，比如说一个人的心态不好，皮气爆燥，从养生的角度来看，心态不好对身体很不利，要通过养生来调理心态，也就是说一个人的心情，性情、志向与志气都可以通过养生来调理，而不是天生就固定的，无任是社会的影响或政治因素与否，个人的养是摆在首位的。许多政治领袖人物从十几岁就立志报国，这与他们的“心、性、志”是分不开的，而这种“心、性、志”的形成主要来源于个人长期的养护，滋养、修养和培养，所以说养生不但可以养护身体，更可以养护一个人的心态，情燥、性格、志向与抱负，这才是养生的真正含义。

谢谢邀请。养生根据一年四季不同，养生的方式不一样，夏天家以泄以为主，是排毒和医病的好季节，不要贪凉少吹空调，少吃冰冷的食物和冷饮，用清热解毒的植物泡开水喝。冬天家以藏以为主，多吃点温补食物，比如说羊肉狗肉银耳等等。男性养生要多晒太阳，对性功能有好处，女性养生就沒有必要晒太阳，因为男人为阳，女人为阴。

要修心养性，养精蓄锐，合理安排作息时间，平时不要发脾气和生气，保持一个好的心态，顺其自然根据季节不同适当调整，要注意动静结合，男人补气女人补血。动就是锻炼身体，体力劳动，静就闭目养神，修炼气血，修心养性。

养生应当属于全民性的，中老年需要养生，年轻人也需要养生，为了健康长寿大家共同参与吧。养生可分气养、健身养、食物养生等。气养，最基本的要保持乐观状态，看淡一切、与世无争，遇到不顺心之事，最好不要暴跳如雷，这样极易伤身体。诸如，血压、心跳、肝火等等。首先要明白人的五脏，分金木水火土五行率，即喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾这个道理，这样一来，控制情绪就有效了。健身养生，身体力行的，可打太极拳、练气功、跑步、体操等，体弱者，可以户外散步等，不论怎样，重在坚持。食物养生，最好以清淡为主，荤腥为辅。三素一荤是最基本的概念，切忌暴饮暴食。酒可以喝，但要适量，反而可以促进血液循环。烟尽量少抽或者不抽，肺会出现阴影、多痰、咳嗽不止等。总之养生是一项极好的活动，希望人人参与。

养生重要的是三个部分：第一心态平衡，知足常乐，用微笑的方式对待一切事物，尊重他人，热爱生活……第二，经常保持运动，运动时要不急不缓。微微出汗……第三，每天要以半个小时或一个小时的***，可***取双盘，单盘散盘，或者坐在凳子上的三分之一处，手心朝上，心想身洁白透明透彻，然后搓搓双手，搓热搓烫，***一下全身，饮食上平常不要吃的过饱七八分饱就可以了，最好素食。

如何提高身体的柔韧性和灵活性？

要是年纪轻轻就四肢僵硬，身体缺乏灵活性，那肯定是太缺乏运动了，长期不运动会让身体的各个器官处于休眠状态。但是只要重视起来，一切都不算晚。今天小伽就给大家安利几个[_a***_]，只要每天坚持练习，很快就会让身体越来越柔软，灵活性也会越来越高。

<span style="font-weight: bold;">体式1:三角扭转式变体

1.山式站立，双腿绷直，左腿向前迈出一步，双脚脚掌紧贴地面；

2.身体前倾，直到上半身保持水平，上半身向左旋转90度，右臂勾住左大腿，左臂向背后伸展，双手在两腿之间紧握；

3.这个体式可以加强大腿、小腿的肌肉及腿部筋腱，缓解背部的不适。

体式2:蝎子式变体

1.跪在地上，身体前弯，双臂与肩同宽，弯曲双肘，双手手掌撑地，两小臂垂直于地面；

2.双手发力，双腿和上半身上摆，直到腹部保持水平，双腿绷直，膝盖放在头顶正上方，双臂伸直，肩部及双臂紧贴地面，双手紧握；

拉伸是提高身体柔韧性的主要途经。强烈推荐阴瑜伽。

阴瑜伽虽然是一个西方人创立的。但是它的创始人对东方文化却非常有研究。他根据自已的医学知识和瑜伽练习实践，融合中国道教和传统武术精粹创立了阴瑜伽流派。

阴瑜伽通过长时间保持固定的姿势不动，放松身体肌肉，通过自身重量施加的压力，通经活络，增强身体柔韧性。

阴瑜伽的动作难度都不大，体式也不多。

分享一组阴瑜伽练习序列，这套阴瑜伽系列以拉伸背部，缓解肩颈、背部疼痛；拉伸双腿，增加腿部柔韧性为主的练习序列。

1、英雄坐调息。
保持3~5组深呼吸，把意识收回到身体上。同时英雄坐可以拉伸大腿前侧，灵活髋关节。

2、颈部运动。下👇图
拉伸颈部，缓解上背部僵硬，增强上背部气血循环。

3、坐姿侧伸展，下👇图
拉伸侧腰和双腿，在阴瑜伽练习中，双腿放松，可以不用脚尖回勾。

4、坐立前屈。下👇图

拉伸双腿，灵活髋关节，放松背部。

5、穿针式。下👇图
拉伸背部，灵活脊柱，灵活肩关节。

想要提高身体的柔韧性和灵活性，可以试试瑜伽

瑜伽前屈体式会被使我们的意识从外界转向内部。当背部向前弯曲时，我们的注意力会集中在前躯干上。始终记得从髋部开始向前弯曲，确保保持前躯干的长度，尤其是耻骨和肚脐之间的下腹部。

一旦开始感到该区域变短，就应该停止向前运动，稍微抬起臀部，重新确定下腹部的长度，然后尝试再次向前弯曲。

垂直握住右腿一到两分钟，然后将腿向侧面张开，将大腿外侧搁在地上相同的时间。再用左腿重复相同的时间。

手杖式

在手杖式中保持一分钟，然后呼气，将双腿伸入束角式。

束角式

到此，以上就是小编对于养生保健素养的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健素养的2点解答对大家有用。