心理调节紧张害怕,心理调节紧张害怕的表现

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节紧张害怕的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理调节紧张害怕的解答，让我们一起看看吧。

1. 人怕死，而且特别怕，怕到全身紧张、胸闷，该怎么办？
2. 如何克服害羞与紧张情绪？

人怕死，而且特别怕，怕到全身紧张、胸闷，该怎么办？

此症状叫做死亡恐惧症，也叫死亡焦虑，是一种特殊的恐惧症。之所以特殊，就是说此类恐惧症与其他恐惧症相比，害怕对象是个必然的东西，是躲不开的。比如恐水症者可以不下水，恐犬症者可以避开狗，但死亡恐惧是躲不掉死亡的，所以会更加紧张焦虑和害怕。

那怎么办呢?

首先如果死亡是必然，那就是客观的，不以人的意志为转移的，对于客观事实必须接受，但紧张害怕也是正常的，因为对生的留恋，更促使活着时更好地活着，更高质量更高品味地活着。

其次，理解生命的过程就是生老病死的过程，也是生命更替的过程，所以生命的过程也是符合发展规律的，尊重规律也是尊重生命，

再次，如对死亡恐惧到无法忍受，也可以接受催眠师的催眠，在催眠中体验死亡，对死亡恐惧脱敏，降低恐惧指数。再通过心理成长，真正领悟生命的意义。

很多人都是经常心理上怕死，感觉心里很紧张，很难受，那么为什么人会害怕死呢？什么样子的人会更害怕面对死呢？每个人都清楚的知道我们的生命最终都会走向死亡，但是我们在平时也不敢过多的去讨论它，因为有很多避讳。

几乎所有的人都怕死，我认为怕死是因为死是未知的，它太不确定了，你不知道它什么时候会来临，每个人对自己没有把握的事物都会保持一种恐惧感，也是因为有了这种感觉。每个人都有一种求生的欲望，这是活着的本能。是人的天性使然。在面对这种害怕的感觉，首先就要调整自己号自己的心态，人生下来都要经历生老病死，只不过有早有晚而已。只要想开一点，不要胡思乱想，平时多出去玩玩，在闲暇时间多看看书。培养一下自己的兴趣爱好，让自己变得充实起来。忙起来就不会这样想了。

人怕死，而且特别怕，怕到全身紧张、胸闷，该怎么办？

石头缝的小草都是顽强的活着，说明任何生物都有求生的本能，人更是如此。人本身就是趋利避害，遇到危险的情况会逃离，本身没有错，从这点讲，谁都想活着，谁都不愿意死。

但是有的人怕的程度太大了，一般这样的人都比较敏感多疑，也没有安全感，同时大脑的某些认知不对，比如听说某人猝死的消息，就会焦虑。全身紧张，胸闷气短，全身无力，头昏脑涨等等，这些都是焦虑的躯体症状，并没有实际的器质***变。

这在心理学，叫疑病症，老百姓俗称疑心病，这是在自己某次难受的时候（比如加班、喝酒、生气等），想起来谁谁猝死的消息，形成条件反射，症状就形成了。需要改变认知，改变条件反射，改变敏感多疑的个性，就可以康复。

死亡是每个人都逃避不了的终极现实，死亡焦虑也是所有生存焦虑的根源，在不同的年龄阶段或者境遇下，对死的恐惧会有不一样的体验。

想要缓解这种焦虑，可以思考一下死亡存在的意义，如果我们永远都不死，是不是更可怕？

《花千骨》里面的女主最后诅咒白子画永生不灭，还有很多有关吸血鬼的***，表达的都是不会死亡的痛苦。

因为有死亡，时间才变得宝贵，活着才值得珍惜，这正是死亡带给我们的启示。

觉得吧几乎没有人不怕死的，特别是在自己身体虚弱的那一阶段时间里，因为情绪不好心里就会有暗示，暗示自己是否得了重病就非常的恐惧怕死，但随后在不经意时身体突然又好转发现恐惧心里消失了~~心情一旦好了看见花儿在灿烂地微笑，听看鸟儿在快乐地欢叫，见什么都美好！噢，其实是自己心态的问题，一个人的心态决定一切。亲身经历有个结肠癌症晚期病人医治一年后又发现肝上长个瘤，大家肯定想到的是癌细胞转移活不了多久，对吧，但她不以为然再一次动手术切除，甚至出院立马去旅游，现在已经几年了还好好的，医生都认为是奇迹。所以呢充分说明心态好很重要，更说明一份好心情是人生唯一不能被剥夺的财富。

如何克服害羞与紧张情绪？

遇生人面红耳赤，害羞，神经处于非常紧张的状态中，这就是社交恐惧症。

在现实生活中与别人打交道充满恐惧，内心出现了紧张的情绪，想象恐怖的对象自己吓唬自己。

一、社交恐惧症是心理因素导致的心因性疾病，只要积极的治疗，是可以的治愈的。

（1）、改善自己的性格

害羞且情绪紧张的人性格大都比较内向，要改善自己的性格，平常多参加一些社团活动，各类比赛来锻炼自己的胆子。尝试主动与同伴和陌生人的交往，在实际交往过程中，逐渐去掉羞怯，恐惧感。塑造乐观，勇敢，豁达的自己。

（2）、提高自信，消除自卑心理。

正确的认识自己，不要把目光投向在别人身上，多关注自己。积极的心理暗示：别人是不会一直盯着我看的，我只需做好我自己，发挥自己优秀的一面，摆脱那种在意别人评价的思维方式。内心默念：别人能够做到的事，我也是可以，重要的是自己愿不愿意去实行。

（3）、[_a***_]相关的知识

学习并掌握与人交往的一些知识，平常可以多看心理学，社会学，传播学的知识，深入研究如何与人沟通中畅通无阻，保持情绪稳定。在社交方面的知识掌握得比较全面，这对消除心病是大有裨益的。

（4）、系统脱敏疗法

先用轻微的较弱的***，再逐渐增强***的强度，使行为失常的患者没有焦虑不安的反应，逐渐适应，最后达到矫正行为失常的目的。引导自己先从家里人接触，再到亲朋好友接触，然后到一般的朋友接触，最后到陌生人接触，一步步系统脱敏，完成了某一个任务就奖励自己，再接着努力去完成。

（5）、调整好心态，不胡思乱想。

害羞，紧张的情绪都是心态不好的表现，人之所以害羞是内心不自信的表现，轻视自己，过多的把目光放在别人身上，导致与人交往中面红耳赤，情绪紧张。应当放松自我的心情，大胆的与别人交往，积极的思维和乐观的精神面对一切。

（6）、模拟训练

当你遇到生人面红耳赤，情绪紧张时，在家中可以对着镜子说话，自问自答的方式，注意你说话的时的态度，速度，进行模拟训练，多训练几遍，慢慢的在社交方面就不会有紧张情绪和害羞的表现。积极的暗示自己：我是最棒的，我一定行，不错呦！

结语：不要活在别人的目光里，相信自己，每个人都有各自的闪光点，欣赏自己亮点。大胆的与人交往，勇敢的去表达自己，关注自己。提高自己的心理素质，去掉羞怯，紧张的情绪。

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朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

当朋友你用“克服”二字的时候，就说明朋友你并不能从害羞、紧张对自己的束缚中走出来。

原因在哪儿呢。

害羞与紧张，无论看起来多严重，它都是人本来就有的东西、是正常存在的东西。对克服正常存在的东西，与不让自己呼吸有什么区别呢？

所以，如果朋友不希望自己有太多的害羞与紧张，那么第一步，或者最重要的一步就是改变自己对害羞与紧张的态度，不要视他们如洪水猛兽、要尝试接纳它们，将它们当作我们人生的一部分、学会与它们和谐相处。

须知，重要的不是出现害羞与紧张，因为谁都会出现、任何人都会出现，我们做不到不让它们出现。

重要的是，出现这些之后我们如何对它们。

***如我们把它们当作敌人的话，那么它们出现之后，我们就会产生抗拒、排斥等很多负面情绪。即，本来可能就只是出现害羞与紧张，现在不仅有这两样，还有自己的排斥、抗拒、否定等东西，那么，我们面对的东西更多了，负面影响也就更大了。

***如我们能够平常心看待的话，它们的出现会对我们有一些影响，但会因为心态的平稳，而不产生其他影响。这样我们受到的负面影响就少了，也能够做一些自我调节了。

所以，请一定要明白，害羞与紧张是人生的一部分、是我们的自然反应、是我们的一部分，不必要当作洪水猛兽。

到此，以上就是小编对于心理调节紧张害怕的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节紧张害怕的2点解答对大家有用。