简易保健养生,简易保健养生方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简易保健养生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍简易保健养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何保持健康？
2. 说说看你们都是如何健康养生的？
3. 我身体老是感到劳累，怎么调理？

如何保持健康？

先说下现代人群的现状：

1、熬夜玩手机、电脑，偶尔通宵。

2、外卖、麻辣烧烤、抽烟喝酒、高糖饮料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏运动、宅，

4、经济压力、人情压力、工作压力。

等等！

这样的现状每件都会影响身体的健康，而且还有很多人占了好几条，就算以前的体质有多好，也很难再保持健康。

自我的管理是最应该最优先做的保持健康的方式。

1、早睡早起，不过度劳累，合理使用电器，学习。

1，控制体重，别超重，腰围别超标

2，心态好，别给自己太大压力

3，作息规律，晚上十一点前睡觉

4，营养均衡，每天吃够20种食材，红黄绿白黑都有

5，每周运动五天，每天30分钟左右，年轻，身体好的，推荐间歇性高强度训练，如：间歇跑。

个人认为，一二三条尤其重要

1、饮食

食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，勿偏爱超市买熟食，吃清淡少盐膳食；食不过量，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应***；多吃新鲜卫生的食物。

随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也改变了，变的大鱼大肉、精米、精饭和含糖食品的饮食习惯，富贵病的人也越来越多。我们不但要享受美食，还要保持健康，均衡饮食才是可持续的生活方式。

2、运动

生命在于运动，做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：①增加心肺功能。②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。运动课程的参与为社交机会之—。④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。⑤有助于消除精神的紧张与压力。⑥有助于减少老化的现象。

当今久坐办公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因为忙，喝水、上厕所的时间都没。办公室人群，因为久坐慢慢变的高危人群。现在竞争压力也大，下班后都是精疲力尽，更没时间和精力去运动。但无论怎么样，我们都应该避免久坐和增加运动，即使忙碌，上班时间也要适当放松走动，下班后增加一定的运动量。建议每周建议4次以上，每次30分钟中等以上强大运动。

3、睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切[_a***_]，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。很多年轻人都是夜猫子，不到12点都不上床睡觉，躺在床上也要继续玩一下手机，严重影响睡眠质量，久而久之就变得失眠。所以，做到不熬夜，尽量在11点之前睡觉。睡前不玩游戏、不听歌、不看***电影；睡前不喝咖啡等***性的食物，可以选择吃一点牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠环境，安静、光线合适、棉被舒适等。

***追求健康，如何保持健康态？

• 心态平和，不与人攀比，知足常乐；
• 夫妻感情好，不生气或者少生气，不冷战，没有一地鸡毛；
• 每天早晨起床一杯温开水，及时排便；
• 一定要重视吃早餐；
• 每餐吃饭6-8分饱，晚餐少且吃的早；
• 每天上午出太阳以后再做适当活动或者运动，要注意动静结合；
• 3-5杯茶，无论红茶或绿茶，不宜过浓；
• 饮食搭配恰当，不暴饮暴食；
• 有午睡习惯，半小时左右；
• 不熬夜，睡眠充足，成年人7-8小时；
• 少吃、不乱吃药物，是药“三分毒”；
• 每年体检一次；
• 尽量减少在外面吃饭的次数；
• 少吃方便快捷食品及各种含糖及碳酸饮料；
• 多食富含膳食纤维食物；
• 戒烟酒；
• 注意体重的变化与控制；
• 多与大自然亲密接触；
• 性格开朗，常与朋友聊天沟通；
• 重视家庭、爱情、亲情、友情；
• 心胸开阔，遇事不急躁不计较。

图片来源网络。

想健康就必须得运动，饮食也很重要，俗话说的好，想健康就要管住嘴放开腿，运动有很多种，个人爱好为主，经常运动的人，精神永远都是容光焕发，很少有疾病入侵。

至于管住嘴就是远离各种饮料油炸食品，喝白开水最好，自己的身体自己得负责，多锻炼，远离烟酒，让自己最后十年依然能在风里雨里穿梭。

说说看你们都是如何健康养生的？

对于一个退休人员，没有了工作的压力，没有了过多的负担，有了时间，有了精力，有了一些身体上的毛病，健康养生成了首要任务。做到下面几点是很重要的。

(1)作息规律；(2)健康饮食；(3)戒烟限酒；(4)适量运动；(5)放好心态；(6)定期体检；(7)不迷信保健品；(8)培养兴趣。

2022年11月7日

我的健康养生方法非常特别，也非常简单，就是平躺。

平躺和躺平不一样，平躺是四脚朝天的睡觉或闭目养神，躺平是四神无主的精神放弃。

我每天晚上八点准时躺下，躺到早上四点起床，梦里梦外、睡着睡不着都平躺，中午还要平躺一小时，一天平躺九小时雷打不动、只多不少。

我年轻的时候，就有一个病态的想法，我觉得人站着，五脏六腑是吊在肚子里的，老是垂着，时间长了会很累的，平躺可以让五脏六腑休息一会儿，再说了，平躺血液循环也方便多了，用不着从下往上流动了。

我已经坚持这样做很多年了，到底有没有健身效果我也说不准，我只是自说自话自我认定而已。

说起养生，那可话长了。

在我年轻时，患上了神经官能症，夜不能眠，头晕耳鸣，腰膝酸软……为了治病花了不少冤枉钱，但百药无效。

在这求医无门的情况下，我偶然间，读到了一本有关已故老作家郭沫若先生，青年求学期间，由于潜心学习，得了神经官能症的经过。从中，我学到了不少养心的功法。经过长期的练习，我的身体终于恢复了健康。

经过这次的患病，我渐渐地对养生产生了极大的兴趣。在我平常的生活当中，我总把养生作为头等大事来对待。除了有病早治外，我还坚持气功锻炼，运动锻炼，合理膳食，等等。

现在我退休了，重点工作仍是养生。从中医养生到佛道养生，我都广泛地涉猎。在几十年的养生实践中，我认为养生贵在养心，心理的健康才是身体健康的基础。

那么如何养心呢？我认为首先需存善心，让善心惠及人类，使人类更加幸福快乐。我想这应该是我们首先修行的第一课吧？

健康包括身体健康和心理健康。论重要性的话，心理健康最重要，身体上大部分问题都是由于心理健康造成的。

健康的养生主要是心灵愉悦，放下所有的杂念，把心理不健康的东西(五毒)清理干净，加上自己喜欢的运动方式。饮食的合理塔配，按时的作息。顺应大道，自然天成。

掌握养生之道很关键，一定得知道什么是养身体，什么是在养病。比如长时间看手机，就是在养病，暴饮暴食是在养病，七分饱是在养身体等等。

我们可以死于疾病，但不能死于无知。

入住健康领域，关注健康养生！养生话题牵动大家的心，养生经验分享关系你我的健康，说说我是如何健康养生的。

养生，就是培养有规律生活的热情和兴趣，养成生命在于运动，身体在于活动的理念，深刻认识：只有健康的身体，才能创造富裕的人生！

我平时养生总结有七点体会：即运动养生、精神养生、心理养生、饮食养生、饮水养生、睡眠养生和音乐养生，分别叙述，指点迷津，有益身心。

一、运动养生。

运动是常青树，不老松。每天要保证一小时的锻炼时间，健步、跑步、太极拳、棍棒都是可行的，热身是需要的，放松是必须的，用心是专注的，成效是显著的。

二、精神养生。

精神养生的精华就是培养热爱生活、热爱运动、热爱生命、想爱时间的豪情壮志。你可以读书、阅读、写日记，修身养性品格好，精神愉悦风格高。

三、心理养生。

心理健康，人生顺祥，心宽体胖，心情舒暢。心理健康，是人生成熟的标志，更是养生健句的保障。

四、饮食养生。

我身体老是感到劳累，怎么调理？

劳逸结合是人体健康的必要条件；如果长时间劳累或者长时间安逸，对人体健康都不利，容易导致脏腑气血功能紊乱。

我们经常听到报道，某领导因为太劳累，最后倒下去起不来了，这种结局谁都不想。

生活中很多人工作压力大，经常用脑过度，劳神劳心，这样也是很容易导致身体出现问题；中医称为“心劳”。

中医认为心藏神，而思虑伤脾；脾胃能健运，化生气血；而气血又是神志活动和身体营养之所需。

因此思虑过度、用神过度，容易积劳成疾；表现为伤心脾，耗伤气血，心神不得气血所养，因此容易出现心悸、健忘、失眠多梦、疲劳困倦等症状，所谓失眠症、神经衰弱等问题，很多就是“心劳”有关。

另外，思虑伤脾，影响脾胃，影响运化，导致出现食欲不振、腹胀、恶心反胃、大便稀溏、消瘦等问题。

脾胃不得健运，气血化生不足，反过来又影响心脾，形成恶性循环，所以导致诸多问题产生。

过度劳累一方面是由于精神或体力消耗过多，比如工作繁忙，脑力或体力劳动强度过大超出了自身负荷；另一方面是由于身体虚弱或病后体力恢复不及时不完全。这第一方面原因比较普遍，应该是这个话题主要讨论内容，第二方面的原因留给康复医疗和保健。

脑力和体力消耗过大，有些建议对于很大一部分人来说有点不太现实，因为主、客观因素使他不得不这么做。比如劝他休息，劝他设法减小劳动强度，甚至劝他改行，这都暂时行不通。只能在怎样补偿劳累所造成的亏欠方面出点主意。

首先，掌握在有限的休息方式的一些技巧，比如工作前的热身运动（轻柔的体操或周身的自我按摩），工作结束后的与工作性质相交叉的精神的和运动的补偿（脑力劳动后做轻体力劳动和运动；体力劳动后做一些轻脑力劳动）。

其次，一些具体的动作或姿势也有益于体力和脑力的恢复，如：体力劳动后的头低脚高卧位，脑力劳动后的登高远眺法，体力劳动后肢体躯体***，脑力劳动后舞蹈或弹琴唱歌等。

还有一些其他补偿办法，可以通用于各种劳动之后，如泡脚，饮用一些有益于恢复疲劳的饮品等。

总之，恢复体力脑力所***用的是补偿措施，而不是重复消耗，切忌一些叠加式运动，目的是让自己能在下次更好地工作。

首先要知道自己为什么会累？是心理还是生理上累呢？找到原因才能对症下药，身体是自己的，健康是自己的，只有找准原因才能早日解决。

就像我刚毕业那年找了一家办公室的工作，刚开始的时候还感觉蛮轻松的，整天有使不完的劲儿。有时候也会加班吧，但是那时候年轻敢于拼搏，但是时间久了真的坚持不了，经常会感觉到身体疲倦。

有次为了赶业绩，那段时间每天晚上加班到一两点，身体实在承受不住就累垮了，刚开始只是肩膀疼痛，我也没太在意，直到有天握鼠标的肩膀一碰到桌面就开始疼痛不已我才开始上心，去[_a1***_]检查医生说是长期劳累导致的，让我多注意休息就行。我当时听了感觉没什么大事，准备做好这次业绩在休息，每天还是坐在电脑前继续上班。

慢慢的我的肩膀疼痛越来越严重，疼的直接抬不起肩了，我才感觉到并不是劳累那么简单，我可能是患上肩周炎了，先是去医院开了点药吃，但是效果并不是很好，吃了几天只感觉到每天上班特别困以外，肩膀还是非常疼。

后来就每天往针灸馆跑，刚开始扎的时候真的是非常疼，几天下来肩膀的疼痛确实好了很多，但是针灸治疗的周期比较长，我平时又没有那么多时间，所以感觉不是很疼的时候就没怎么再去了，没想到就因为我不去肩膀疼痛又严重了起来。

身体处于过度劳累的时候说明体力透支比较大，这个时候一定要放下手中的工作，给自己放几天***，让自己身体得到休息，同时思想放空，不要过多的去思考生活或者工作中的事情，可以***取***，练瑜伽等方式，让自己得到心灵上的轻松。身体的劳累不妨从以下几方面做起。

一、首先补充身体的能量，能量是一切力量的来源，只有身体能量足，才能起到抗疲劳的作用。

二、洗个热水澡。热水可以很好地缓解疲劳，使自己的气血循环畅通，气血畅通百病不生。

三、***，这样也能很好的缓解疲劳

到此，以上就是小编对于简易保健养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于简易保健养生的3点解答对大家有用。