心理调节睡眠***,心理调节睡眠***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节睡眠视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理调节睡眠***的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠焦虑严重，怎么调节最有效？

失眠焦虑严重，怎么调节最有效？

失眠焦虑严重，怎样调理最有效？我本来也是一名焦虑症患者，久病成医说的很有道理。所以我来回答这个问题。

过去就患有焦虑症的病人，在加上疫情期间不能正常工作，不能好好健身，不能出去旅游等等原因造成心里压力很大，感觉心情烦躁、疲惫，久而久之，病情会加重，即便没有焦虑症的也很容易患上焦虑症。

焦虑症明显有两个特点，第一脾气控制不住，说来就来，心情烦躁；第二晚上本来很困了，但躺在床上就特兴奋，不能安静下来，闭上眼睛后感觉眼前有好多东西，越是想睡越睡不着。入睡困难成了大事。

焦虑症又分为轻度焦虑症和重度焦虑症。第一种：轻度焦虑症，白天遇事容易控制不住，晚上入睡困难。如果不靠药物助眠一个小时内能入睡就不错，夜间起夜不超过2次，起夜后再入睡又很困难。这种情况下只要少加注意，日常多活动，尽量避开吵闹氛围，下午不要喝咖啡喝茶，入睡前两个小时不要再做剧烈活动。最好听听助眠歌曲或者小说，可能会逐渐恢复正常。第二种：重症焦虑症，白天可能回因为非常小的事情发脾气，很长时间不能平静。晚上入睡基本上睡不着，偶尔睡着了为很容易醒。再想入睡非常困难。平时就靠药物助眠了。像这种情况下还是先去医院确诊是否是焦虑症。如果是，最好先吃中药调理一下。然后配合助眠药物改善睡眠。如果长期失眠得不到好好休息，有可能会引起其它病症。我的一个朋友就是因为失眠，一直扛着不吃药，结果心脏、肾功能都出现了问题，导致现在不能自理了。

因为我也是一名焦虑症患者，在这里再多说两句， 焦虑症很容易引起失眠，长期失眠会引发很多疾病。必须引起注意。不要认为吃助眠药有副作用。要知道现在的助眠药比过去安眠药副作用轻多了。吃一段时间后再加上外在因素调理，会很快好的。愿我们早日都走出病魔的困境

您好，失眠焦虑严重要想调节做到以下四点1、白天不要补觉，中午不要小睡，干一些力所能及的事情，将睡眠留给晚上。

2、无论晚上有没有睡着第二天仍然要按时起床，听听舒缓的音乐，保持心情放松。

3、白天进行适当走步运动1个小时，有助于睡眠。

4、睡前泡脚挫热脚心，点揉合谷穴，内关穴，足三里，各穴位5分钟，然后再平静地躺到床上做腹式呼吸慢慢的进入梦香。希望帮到您。

如果是失眠焦虑十分严重，是一定要求助心理医生或者精神科医生的。

我曾经失眠焦虑到半夜坐起来喘，觉得自己呼吸困难，一定得喘一阵才能让心里得到平复，我那时已经自己用了中成药舒眠胶囊和西药佐匹克隆，刚开始有点用，后来就什么用也没有了，于是不得不求助精神科医生。我那时已经焦虑暴躁到做公交车上听见旁边两人不断大声交谈一忍再忍才能控制住要和他们吵架的程度了。

我一度怀疑是严重肺病导致了我呼吸困难，后来拍片子排除这种可能后，医生问了我的用药情况和症状，建议我去看精神科医生。很快，没用三十分钟时间，精神科专家留给出了我答案，我的抑郁程度已经达到了中度，必须自己努力调整心态，并结合药物治疗。

医生给我开了两种药，一种是抗抑郁的帕罗西汀，另一种是抗焦虑并能保证睡眠的***。我那时已经浑浑噩噩了有一段日子了，想尽早结束那种说不出难受的日子，所以带着强烈的渴望按医嘱[_a***_]了两种药。刚开始帕罗西汀的用量是10毫克。***的用量是一片。

由于三天后效果不好，按医嘱我把帕罗西汀加到了20毫克，***调整到了中午一片晚上一片。帕罗西汀一般都是早晨服用。半个月后我的症状得到了甚好的改善。

多年以后的今天，我依然要用***保证自己的睡眠和抵御焦虑，但是帕罗西汀已经停了不用，***也仅限于晚上一片，甚至偶尔，过于疲乏的时候，不用***也可以维持晚上五个小时的睡眠。

就我个人经历而言，过于焦虑和失眠，是要求助心理或精神科医生的。

到此，以上就是小编对于心理调节睡眠***的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节睡眠***的1点解答对大家有用。