减肥期间心理调节,减肥期间心理调节方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥期间心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 需要减肥，但是控制不住自己，总是想吃东西，该怎么办？
2. 减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？

需要减肥，但是控制不住自己，总是想吃东西，该怎么办？

我很爱吃饭，但是有一阵对吃饭特别厌恶，甚至觉得为什么要吃饭这么麻烦，然后……我就瘦了十斤[红脸]，当然身体也生病了，挂了两天针，又打开胃口了，吃很多还有宵夜，但是不长肉了，体重保持不变了

我是136减到112，用了4个月的时间，如果控制不住自己，还是肚子饿，早上吃鸡蛋牛奶，饱腹感强，午饭吃肉肉没事的，5点中前，把晚饭吃完，刚开始不习惯，慢慢就好了，记得管不住嘴的时候可以看看身材好的美女，就不想吃了，晚饭后我一定要去健身房，骑动感单车，有氧运动一定要做，跑步也可以，适当力量训练，关键一点，为了好身材，一定要管住嘴迈开腿！

凭我减肥40斤的经验来告诉你，我曾经遇到过和你一样的问题。尤其是决定减肥后的两个礼拜，我晚上10点上床睡觉，满脑子都是炸鸡、火锅、烤串、想得我睡都睡不着，然后还会默默的流泪，对，我是馋哭了。

馋哭的感觉很酸爽，委屈、不甘、咬牙切齿、感性和理性不断在打架。我有一次没忍住，深夜直接拿起手机点了外卖，仿佛英勇就义一般。结果外卖到的这个过程当中，我欲望之火逐渐熄灭了，我点的豪华版麻辣烫送到以后，我毫不犹豫地就扔了，对，我就是扔了。一定要给自己设定一个延迟等待的时间，这个时间就是给你清醒思考的机会！

1、只要你挺过了这一关，对食物的欲望会越来越低，因为严格控制饮食的期间，你的体重是不断下降的。天天上称，天天记录，每天给自己加油鼓励！只要是两个星期内体重有了明显的变化，你就会深受鼓舞，坚定自己的想法。所以这个14天很关键，也是决定性的“减肥心理适应期”。

2、每天保证2500ML~3000ML的水，有空就喝，提高自己的代谢水平。这个习惯养成期间，不会感觉太饿，想吃东西也是馋了而已，我是实在忍不了的话，就会嚼一根，记住是一根，牦牛肉干，为什么选择牦牛肉干，首先它是蛋白质，不是高碳水，虽然有热量，但是也仅仅是解馋而已，而且它需要慢慢的咀嚼，嚼完一根以后，牙齿就感觉有些累了，这个时候基本就会满足口欲了。

3、我在减肥期间，尽量不去网购那些所谓的解馋小零食，什么欧包、低脂紫薯圈、还有什么能量棒、什么喝不胖的奶茶之类的。因为看得越多，想的就会越多，买来以后，嘴巴还是控制不住，管不住的！所以就别给自己开这个口子，时刻牢记减肥就要老老实实地学会吃饭，吃正常的五谷杂粮，馒头、面条、油条大饼之类是我们北方的家常便饭，但是这些高油高糖的食物，我就得做到严格控制，一天的进量就要做到量化，我得清楚的知道我吃了那些东西。都说减肥是一修炼自律的过程，修炼自律，不就是做到心里有数么？

我也需要减肥，而且贪吃！

我1.68米，体重124斤，这个体重已经半年了，以前我是115斤，也不算胖，但是不知道为啥突然就特能吃，看到吃的很香，体重蹭蹭的涨。

最近也减过肥，敷中药包那种的，听很多人说很管用，所以我就去交了钱试试，结果瘦了几斤以后我因为工作忙在没去，就反弹回来了！

其实减肥就是要管住嘴，迈开腿，我也是一直没有管住嘴，所以才会减不下去。以去年115斤时候虽然不算是瘦子，但是不会像现在这种看上去有点虎背熊腰的[笑哭]

还有一个能吃的原因就是天气冷了，需要吃饱了抗寒[笑哭]这个借口找的可以吧！

我减肥最大的绊脚石就是我老公，每天晚上都要买那些高热量食物回来，有时候吃完饭回来还有在买点炸串，鱿鱼，臭豆腐之类的，因为我家小区旁边就是大排档小吃摊[笑哭]可想而知我每天内心多么煎熬，每天都在和美食做斗争，而且我比较爱吃螺蛳粉，那个只要吃就胖，可是两三天不吃我就馋的流口水[流泪]。

这几天晚上不让他买零食回家，稍微控制的瘦了一斤多，但是长此以往也不是个办法，每次从网上看那些减肥药但是也不敢买，怕把身体吃坏，得不偿失！

今天晚上晚餐喝了杯酸奶，吃了颗鸡蛋，一会儿准备跳一个操，锻炼一下，慢慢开始控制的减肥吧！不能再这么放纵下去了！

减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？

吃，好好的吃饱，然后去跑步，跑到吐，然后在吃在跑，来上几个来回就不想吃了，人的记忆考痛苦来记很管用，让它们和你的痛苦，连在一起就好了，就想你把喜欢的歌调成闹铃听多了也不喜欢一样，但是也要连理而行，省的伤到自己，还有就是每天发朋友圈，带上称的数值，让大家来监督，慢慢的就好了。愿你与美丽长相厮守。。。

“控制不住就继续胖呗”哈哈，这句话在你想吃碳水化合物的时候对自己多说几遍。

其实不止是碳水化合物吧，过犹不及，什么都是适当就好，过了就出问题，不管什么吃多了都会胖，其实每个人的饭量都是有限的，不可能没个饥饱，一日三餐吃饱，半晌就别再吃东西，尤其晚上别吃，慢慢的再适当减少饭量，吃到六分饱，胃口是靠培养的，慢慢就小了。很多时候你可能是***性饥饿，也可能只是渴了，下次在你想吃东西的时候，不妨就喝水,白开水、茶叶水都很好。

蛋糕 面包 冰淇淋都可以做成超低碳水的啊。我发布的视频里就有一款几乎不含碳水化合物 并且口味不输常规蛋糕的无糖巧克力蛋糕教程 无论你是减肥还是生酮都可以吃，亲测不退酮，但是也要[_a***_]总量 吃几个解馋绝对可以。之后还会陆续发布无糖低碳的面包、冰淇淋还有各种美食的做法。敬请关注

当我们特别想吃东西的时候，并不表示我们是因为饿了才吃，有时候往往只是想吃，并没有其他原因，我们自已也讲不清。特别是当我们看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，闻到香甜的味道时，口腔里的唾液量会加速分泌，与此同时将它们***咬一口、美美吃一顿的欲望几乎让人失控。长期控制住对于美食的渴望，对于绝大多数人来说是一件注定要失败的事。

在低碳饮食减肥理论看来，碳水化合物（糖类）才是导致我们肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的摄入量，成为减肥的关键。然而，面对精美的各类主食、点心，包括各种果汁饮料、甜度较高的水果，该怎么“控制住”吃它们的冲动呢？

别让自已饿着减肥！

饮食男女，人之大欲存焉。仅以此观之，企图依靠节食（少吃或不吃）来减肥，就不靠谱。和自已的食欲打擂台，怎么可能赢呢？那面对诱人的碳水化合物怎么办：别让自已饿着。比如，多吃一些膳食纤维含量多、能提供良好饱腹感的食物。此外，循序渐进也是一个好办法，不应突然大幅减少或不吃碳水，循序渐进地调整会让胃和身体都有一个适应的过程，而不至于导致强烈的饥饿感。你完全不用靠饿自已来减肥，那也不可能达到目的。控制饮食应依靠合理的饮食安排，而不是依靠你的意志。绝大多数人的意志，和食欲打擂台赢不了。

策略：可以在每周的中的某一天或某两天，给自已的食欲放个***，吃一些你想吃的主食或点心，比如奶油蛋糕。限度是，身体有“饱”的感觉即止，不要贪嘴。

习惯使然，那就改变习惯！

在本文开始时提到，有时候我们想吃东西时并不饿，没有理由，但我们到了那个点、那个场景下就想吃。这是因为习惯在其中发挥了重要的力量，比如你每天都吃夜宵，如果某天不吃，会让人感觉很不舒服，还是忍不住要去吃。

当你总是控制不住想吃蛋糕、冰淇淋、奶油面包时，想想是不是总是出现在相同的时间点和场景之下，比如下午三点总是有好心的同事发起吃点心、喝下午茶的工间休息。这些场景、时间点和美食等因素，融合在一起固化为你的一种行为和感觉模式，让你感到这样做快乐，从而成为一种牢固的习惯。

对策：想办法消除形成你总是想吃各种美食的因素，打破这种习惯。

最后，运动永远是减肥以及获得健康的另一重要部分。在你着手解决自已的味蕾对于奶油面包等诸多精美主食的无法控制的渴望时，别忘了锻炼。它不仅能让你瘦下来，也能让你在面对美食时释放过多的心理压力（吃还是不吃，这是个问题），回归轻松自在的心态！​

人类是一个复杂但很聪明的生物。当我们饥饿的时候，大脑的最终反馈是让我们张开嘴吃东西。

有时候我们是真正的饥饿，如：身体缺少必须摄取的能量（正常一日三餐，或者运动时候的必须营养素补充）。但有时候是我们的***象饥饿，如：因为缓解压力的进食，面对美食诱惑的进食等等。通常这种***象会造成我们摄取多余的热量，从而导致多余的热量转化为脂肪，最终导致肥胖。

当我们因为肥胖而想减肥（减脂）的时候，面对这些***象饥饿，会使我们心理层面上产生更大的焦虑。所以我们在减肥（减脂）期间，面对富含碳水化合物的食物的时候，实际上是一种焦虑的表现。这种焦虑如果不加以控制的话，会产生相当严重的后果，就是减肥（减脂）失败。

究竟吃还是不吃呢？答案一定是:不能吃。

在减肥（减脂）期间，一定不能摄入多余的食物。特别是这些从超市、便利店的货架上，轻松、低成本获得的富含碳水化合物的食物。

到此，以上就是小编对于减肥期间心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间心理调节的2点解答对大家有用。