长期紧张心理调节,长期紧张心理调节会怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期紧张心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍长期紧张心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 感觉生活焦虑越来越害怕怎么办？
2. 怎么能改善害怕的心理？
3. 感觉工作很紧张很压抑，干着很痛苦，不干又没有收入，怎么办？

感觉生活焦虑越来越害怕怎么办？

情绪也可以抽象出来看做是一个有生命力的个体。它在刚开始出现的时候往往被我们忽视，等到慢慢变大了的时候又让我们措手无策。你的焦虑情绪就有些类似这种情况。如果现在不***取措施，任由它继续发展，变成焦虑症就麻烦了。现在的状况首先必须要重视，多看一些心理学的书，多和周围朋友倾诉，爬山游泳听音乐都可以。要是依然效果有限，强烈建议去找心理咨询师以寻求专业的辅导和帮助。这样可以最大限度避免情绪进一步恶化。

随着社会的生活压力越来越大，每个人或许都经历过那种焦虑，极度缺乏安全感吧。但是我们更应该明白，焦虑解决不了问题，反而让自己的心态越来越差。所以冷静下来，直面自己需要面对的问题，一个个的去解决，暂时解决不了的，就给自己定一个计划目标，然后什么都不想，按着自己的***去做。就好像跑步，你的目标10公里，太难了，但是如果你不出发，不走出第一步，永远在起点焦虑不安根本没用，只要走出第一步，慢慢坚持，当跑完一公里后，你离目标就只有9公里了。

焦虑给人带来的影响是全方位的，人的生理、心理、行为都会受到焦虑的影响，因此一套完整的焦虑应对方案分成了三类。

第一类是面对焦虑时的生理应对方法，生理方法有三个，一是改变呼吸方式，练习使用腹式呼吸；二是坚持渐进式肌肉放松训练，让身体得到宁静放松；三是有规律的进行强度足够的有氧运动，缓解焦虑情绪。

第二类是焦虑的心理应对方法，首先，我们要找出导致焦虑的灾难化思维，通过质疑的方式改变它，用符合现实的理性思维取代它；***如我们过于焦虑，没办法冷静地改变思维，我们可以使用延迟焦虑法，先转移自己的注意力，让自己暂停焦虑；最后，我们还可以坚持冥想练习，让自己的精神放松，减轻焦虑。这是针对焦虑问题的心理应对法。

第三类是针对焦虑的行为应对法，包括使用暴露疗法，消除回避行为，克服焦虑；以及建立良好的生活方式，给自己安排空闲时间，学会自我呵护，试着简化生活，减少负累，找回内心平静。

煞有介事的心理咨询师，装模作样的砖家，经常在电视或网络平台开讲座，天花乱坠地给人减压，化解焦虑。其实都是作秀，他们宣讲的那一套，并不能在现实生活中对号入座，更别说灵活应用。但凡有点悟性的人都知道，只有在职场、在社会，在家庭的大课堂里，撞的头破血流，人们才会真正“受益”。有位网友将社交活动中的言谈举止，简化为所谓高情商的对话方式，以此来求得日常的平安过渡。大意如下：把“没空”，改成“有点事”；把“随便”，改成“听你的”；把“还可以”，改成“挺不错的”；把“我不会”，改成“我可以学”；把“不行”，改成“努力争取”；把“明白了吗”，改成“我说明白了吗”；把“让你久等了”，改成“感谢您耐心等待”⋯⋯这是一个多么聪明、多么善解人意、多么通情达理的人啊！然而，这些“改变”，都隐含着不得已和委曲求全的内核。难道这样就不焦虑、不压力山大了吗？生活从来就不是一首诗，生活本来就是一场接一场的疲于应对！高调的人，可以说是“战斗”，有涵养的人则说是“抗压比赛”，静心思忖，其实不外乎古人说过的四个字：“适者生存”！信不信由你，没商量。

生活焦虑，这在心理上是意志消沉带来的。心里害怕因生活负担压力或许某方面的疾病与不幸引起的危机感。对未来的希望抱着[_a***_]态度，严重会产生心里自暴自弃生无可恋的情绪，长时间会出现心理疾病，如抑郁症！

积极情绪贡献乐观，消极情绪引起恐慌！

因此调整心态非常关键，凡事必须往积极方面出发，顺其自然，平常心对待生活，人生不如意十之八九，能屈能伸才是生活，纵使在高处跌倒，站起来也能感受到生活的甘甜。烦恼都是自己强加的，那么不顺心的事怎么就不能不屑待呢？酸甜苦辣是人间佳肴，就看你是怎样感受它的美味！

怎么能改善害怕的心理？

首先，要认同害怕的心理。每个人都会有自己害怕的东西，这是一种人之常情，只是每个人害怕的东西不一样。凡是自己抗拒的东西都会持续！

其次就是多面对它，允许它的存在。打个比喻，以前我非常害怕上台当众讲话，我知道自己有这个缺陷，每次有上台发言的机会，我都会把握，我知道我会害怕，但是我允许它的存在。多次以后，上台就不怕了，它自然的消失了。

最后希望你不管害怕的是什么，都能克服它，加油！

你害怕什么呢，我个人认为多数的害怕很个人成长经历有关，我从小就很自卑，就没交到什么朋友，因为我不知道该怎么朋友相处，所以我害怕跟人接触，所以我去讨好别人，后来发现怎么也讨好不了，而那些人际关系处的好的，却从来不讨好别人，我发现其实不用讨好别人，只要做好自己，掌握自己的核心竞争力就好了，自己会吸引跟自己相近的人，害怕来自对自己不自信，所以我觉得如果害怕，可以去学习一门自己喜欢的技能，多跟人接触，培养自己的自信心，这就跟考试是的，如果你做过这张卷子，得了100分，你在做一次，不害怕，但是你没做过这张卷子，你就会害怕，我不会做，不及格怎么办，所以害怕来自自己的无知，不自信，想要不害怕，就多跟人交流，学习，培养自己，希望我的回答能帮到你

罗斯福说，恐惧源于恐惧本身。答个怕鬼的故事。中学时看恐怖片，结果总把自己吓个半死。比如晚上怕爬出个贞子，照镜子怕自己肩膀上照出个鬼娃娃花子。搞得一到晚上一个人的话就神经兮兮的。总觉得不是办法，所以就强迫自己害怕的时候盯着看，直到能照出个花子来，结果啥也没有。然后就痊愈了。不过这个办法只能够应对恐惧。

首先，自己先分析：1.为啥害怕？2.害怕出现最坏后果？3.最坏后果应对？4.自己认为应对方法？然后，求助家人朋友帮助；接着，抱最坏后果都不怕的心态正面面对害怕！最后，记住几点：1.能用钱解决的问题就不是最大问题；2.生命是最可贵的；3.珍惜感恩身边人；4.事缓则圆。

我是国家二级心理咨询师但老师，汉惠心理工作室负责人。

害怕和恐惧是每个人都有的情绪。害怕和恐惧之所以在漫长的人类进化过程中被留下来。是因为他们对我们来说是有用的。害怕和恐惧使人警觉，产生战或逃的力量。所以其实不害怕和恐惧是很可怕的。因为害怕和恐惧，让我们从一些危险的状况中逃离，它可以保护我们。

其实害怕的人比勇敢的人更多一些勇气。对于勇敢的人来说，做一些事情不用考虑什么就可以去做。对于害怕的人来说，害怕的人需要有更多的勇气，才能够象勇敢的人去做同样一件事情。

不去抗拒自己的害怕。你就不那么害怕了。我们所有的痛苦来源于我们对痛苦的抗拒。因为我们不希望我们是一个害怕的人，我们抗拒我们的害怕情绪。这让我们更加害怕。

所以就是去承认自己是害怕的吧。

但如果你害怕和恐惧的分量实在太大，那么建议你去寻找心理咨询师的帮助。

这是我的个人观点，大家可以和我有不同的观点，我尊重每一位和我观点不同的人。

感觉工作很紧张很压抑，干着很痛苦，不干又没有收入，怎么办？

朋友，我觉得，这个是心态调整和对以后生活规化的一个问题，工作是为了什么，是为了吃饭，为了养家糊口，看来你的工作很不顺心，非常不喜欢你现在的工作，收入应该能勉强保障你现在的生活。每天生活在纠结当中，想要改变，想要更好的生活质量，想要换一个自己喜欢的工作，这里你提到了一个问题，那就是不干没有收入，所以你当前是放不下这份工作的，怎么办呢，希望我的回答可以帮到你，我们从以下几点来看这个问题

1、一定要调整心态，想想你为什么工作，因为你有责任，有一个家需要你，你的这份工作，是家的一个保障，目前你就想着，我是来赚钱的，工作时间一天8小时，这8小时不管干什么，总会过去的。我只是来赚钱，放平自己的心态，焦虑对目前的状态是没有任何帮助的。不要把工作中压抑的情绪再带到下班的生活当中去。你要想即便是跪着上班，下班后，生活还是美好的，因为你的坚持，你的付出，你给家庭带来了收入，这是你的责任。你是个有担当的人。

2、上面说的并不是要你一直这样的工作下去，而是要你改变自己，俗话说：骑驴买马，在你工作保障生活的同时，你就要为你理想的工作和生活方式努力了，想好你自己能干什么，想干什么，积累知识和资本，千万不要只是想想，每个人都有美好生活的权力，我有一个成功的朋友一直告诉我：人一定要有野心。

朋友，人一直处于高压力状态下，不是一件好事情，严重影响身心健康，实话说我也有类似的心理状况，在我33岁那年，一年两边鬓角的头发白了许多，心态是关键，努力是必然的，要相信努力一定有回报，不努力，不行动，只能空愁叹。调整心态，改变自己。加油！！

你问感觉工作很紧张很压抑，干着很痛苦，不干又没有收入，怎么办？我的建议是：首先抓住重点。分析你题中透露的信息，你的压抑与痛苦又无奈的情况有两个来源。一个是环境压力，另一个是生活压力。这两个压力的源头是心理压抑；

其次是直击要害，有针对性地***取有效措施解决问题。这个措施就是在＂兼顾＂的基础上，着力解决主要矛盾方面。你的两大压力的主要矛盾方面是心理压抑问题。而这个心理压抑矛盾的主要方面又是在你自己身上；

再次是坚持自我调节，从改变自己心态开始。你的病根就是自己看待事物的心态过于消极悲观，压抑在心里面的负能量太多造成的。戴着消极悲观的有色眼镜看职场，充满了凶险；看同事都在勾心斗角尔虞我诈，越看越消沉，越看越压抑，可是又需要这份工资待遇养家糊口。所以感觉工作干得很别扭，心情也不好；

如果不严重，治本的办法就是，建议你换副眼镜一一转换观察事物的角度，换个方位看职场。这里不仅有风险更有机会；不仅有竞争更有合作；不仅有利害，更有友情。就像吃栗子一样，不要被外壳吓住，打开外壳，才能吃到甘美的果实；如果严重，不妨试试看心理医生；

最后是治标的办法主要是两条。一是转移注意力。心情不好时可以听听歌，散步或者干点其他事情；另一个是找个无人处，把积压在心底的怨愤一古脑地或者骂或者喊地喧泄出来，一次不行就多来几次。

看看风景图片也是有益的，你可以试一试。

【感觉工作很紧张很压抑，干着很痛苦，不干又没有收入，怎么办？】

<span style="text-decoration:underline;">还能怎么办？先赚钱养家呗！

在没有更好的选择之前，当下就是你最好的选择，所以也请题主调整好自己的状态，不要心不甘情不愿的。也许你当前觉得工作有点紧张、很压抑，会让你觉得不舒服，但毕竟是这份工作让你养家糊口，解决了生存的问题。你不觉得自己应该感恩和庆幸吗？在疫情的影响之下，很多企业倒闭、裁员，已经有大量的人群在失业、减薪，而题主还能有一份工作，其实已经令很多人羡慕了。

德国哲学家、作家康德说：“真正的自由不是你想做什么就做什么,而是你不想做什么就不做什么”。为了真正实现自己的自由，想不做这份工作就可以不必委屈自己不做，现在开始就要为自己做最好的准备。比如学习新的知识、新的技能、结识新的人际圈子

机会永远是留给准备好的人的，事实上当你做足准备的时候会发现处处都是机会，你将拥有更广阔的天地。这时当时机一旦成熟的时候，你就可以做出适合自己的更好的选择。

基于现在的社会节奏，很有一部分人感觉工作压力大很压抑，可是不干又没有收入，现在的物价上涨很快，生活必需品首当其冲，尤其是今年因疫情影响各行各业复苏缓慢，收入相对减少，很多年轻人面临着↙房贷+子女入托上学等消费大项缠绕，所以在工作中产生了压抑郁郁寡欢，干着也很痛苦，可不干没收入，生活的经济来源没了，生活难以为续啊！所以劝你放松心态，调整好自己的情绪尽量不因你的郁郁寡欢而影响到家人子女，同事及领导，振作起来，投入到工中去，为了家人儿女也要振作起来，否则也会影响到他们的情绪的，得不偿失，家人也会跟着难受的。

倘若你因工作中受到不公平的待遇，而产生压抑郁寡欢，可向领导反应，及时泄压，一矣问题解决，心情必定舒畅愉悦的，有啥心事不要憋在心里那样久了，就会郁郁寡欢成疾病就会影响身心健康的。要坦然面对现实，工作，生活并不是每个人都是一帆风顺的，关键是取决自己如何面对，如何调整好心态，应对一切不利因素，那就是具备良好的个人修养及素质！

到此，以上就是小编对于长期紧张心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期紧张心理调节的3点解答对大家有用。