健身养生保健,健身养生保健品有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 您有什么健身养生且实用的的小窍门吗？
2. 怎么健身效果更好？

您有什么健身养生且实用的的小窍门吗？

我是一个55岁的中老年女人，身高160cm，体重53公斤左右。上个月去体检了一次，身体各项指标都很正常。我来给朋友们分享一下我日常的生活习惯，也就是题主的健身养生且实用的小窍门吧。

早晨起床洗漱后，我坚持喝一杯温开水。早餐一杯牛奶加燕麦片，外加一个白水煮鸡蛋。每天保持养成喝水的习惯，不是要口渴才喝水。喝水的多少视情况而定，但每天最少要喝1000毫升以上。

其实我健身养生也是很简单。我坚持每天做40多分钟的<回春医疗保健操>。

说起这<回春医疗保健操>我觉得对人的身体真的是特别好，它适合不同年龄、不同性别、职业和体质的人。也不需要任何器具。特别是第二节的转腰动作:它能舒通经络，预防腰肌劳损，预防闪腰岔气，消除腰部疲劳，缓解肠粘连，防止习惯性便秘等等功效...。只要能认真坚持做操，做完后，会出一身大汗，人的身体也会感觉到非常的舒坦。

在饮食上，我还是喜欢肉食，但也要荤素搭配。我从不过量多吃，每顿饭都是7、8分饱。晚饭在6点钟准时吃饭，在晚上9、10点钟的时候我会吃几块小饼干，喝点热开水，其他什么保健品我也不吃。

就这样，我的身体倍棒，吃嘛嘛香。保持着健康的体型，标准的体重。这就算是我健身养生且实用的小窍门吧。

#我是喜欢唱歌的大姐姐#，欢迎朋友们阅评+关注，谢谢。

健身养生小动作，简单易做，只要每天坚持。

这些健身养生并且很实用的小窍门，我已经用了很多年，很有效果，你也试一试。

1.一天三杯必喝的水。早起睡前起夜各一杯，既有助于消化又能稀释血粘的浓度，降低心脑血管疾病。

2.每天跳绳200下。每天无论有多忙都要坚持，跳绳可以使浑身的肌肉都在运动，增强体制，促进血液循环，能够有效减肥减脂肪。

3.每天梳头200下。左手100下，右手100下，梳头可以加速血液循环，改善增强脑的功能，消除大脑疲劳，增强脑功能，从而延缓大脑的衰老。

***都能做到，贵在坚持嗷。

题主好，很高兴能回答您的问题，我是<span>@文小白笔记 。

长命百岁身体健康是每个人的美好愿望，但是古往今来长命百岁的人虽然存在，但不是很多的。究其原因，古时候人们生活水平底下，生产力水平低下，再加上战乱，也就是说古时候要想长寿，客观上不具备条件。

现在不一样了，现在人们生活水平提高了，物质生活基础雄厚，想吃啥一般都有，满足身体健康的物质条件很充分。但是，我们要想身体健康，我认为我们现在最缺乏的就是合理的运动，而运动里边，我最崇尚的就是“八段锦”。

八段锦，历史悠久，最早起源于宋朝，但是最早可以追溯到古代。我国先民们为了健身长寿而创立的一个行之有效的方法。练习起来全套有15分钟左右即可，但是它起到的健身作用不可小嘘。

八段锦，顾名思义，分八个部分，分别是:双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。

您不要小看这七个动作，连贯的坐下来会觉得微微出汗，通体舒畅，身体经络被打通，气血畅通无阻，气血通则无病痛，坚持久了，身体自然会收益匪浅，健康长寿可期。

我本人坚持每天练习八段锦一年有余，现在感冒都很少得。我认为，特别是体制内工作者[_a***_]久坐办公室，司机师傅，更应该练练。他会给你想不到的好处和美妙。

@文小白笔记 回答完毕，谢谢赏读，欢迎大家评论交流，一起为健身而努力。因为我们的身体，永远属于我们自己的。😊

我的健身养身且实用小窍门:

一:每天讲究营养均衡，食物每天含蛋白质、钙、铁、磷、维D、A、c、E，蛋白质从鸡肉、鱼肉、鸭肉中获取，铁、磷、维D从牛奶中获取，维A从鸡鸭蛋、牛奶、木瓜中获取，维C从蔬菜和水果中获取，维E从葵花籽油、玉米油中获取。

维A能提高人体免疫力，维C也是，维E抗自由基。

二、少吃盐、油、糖。高盐会使血人管弹性差，伤心脏，高油脂会沉淀血管中成斑块，造成血流不畅，致高血压、中风发生。糖过量会肥胖，易得高血压。

三、雨季长时，多吃赤小豆、薏米祛湿。

四、夏天吋，多吃绿豆、冬瓜、香瓜、番茄、蔬菜能解暑降热，冬天多吃鸡肉、姜汤，能袪寒。

五、小空闲吋作颈椎操，能减轻颈椎病。傍晚有空吋作干游泳运动，可消掉腹部油肉。经常步行，可活血。全身轻拍，可活血疏经。

坚持练习开合太极拳！我认为这是一个好的健身养生项目之一，坚持练习的过程。心情放松，身体放松，身体伸拉，增加身体的柔韧度！长期练习，身体健康！不易得病。偶尔做一做艾灸，这是预防和治疗疾病的一个好的方法，属中医外治法。我们的观点是能用运动方法、艾灸方法解决的疾病，就不吃药。

怎么健身效果更好？

做为一个健身多年的健身达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

为了更好的身材，为了更好的身体，为了锻炼自己的韧性，越来越多的人都开始去健身了！那些最终坚持下来的人都通过健身完成了积极完美的蜕变！

确实，健身真的可以在很大程度上改变我们自己，让我们变成一个完美的人，让我们变成一个更优秀，更自律的人！所以现在越来越多的人都开始通过健身磨炼自己！

健身的人都是人生的赢家，但是很多人都不知道如何去健身，很多人都不知道从何下手，于是越来越多的人都处在观望状态，不敢迈出改变自己的第一步！

操作方法 01 最有效的丰胸运动——俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

02 胸部下垂阻击式 1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。 2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。 3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。 这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

03 胸部外扩收拢式 1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。 3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

04 仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

05 曲膝抬腿 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

06 平板卷腹 动作过程：聚焦上部腹肌，下背部贴紧地板，一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近。双肘指向双膝。随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌。当你的双肩和上 背部完全离开底板厚，直至你的双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm)，保持这个姿态并默数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹肌并将下背部压向地板(这句话的意思实际上是要求你不要把上半身完全抬起，而是从下背部往上的部分抬起)。然后，缓缓吸气并回到初始位置、停顿、重复。

07 空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

08 健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

09 举腿卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
10 传统卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

到此，以上就是小编对于健身养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身养生保健的2点解答对大家有用。