17岁如何规划饮食和健康,17岁如何规划饮食和健康呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于17岁如何规划饮食和健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍17岁如何规划饮食和健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 17岁青少年每顿饭吃多少？
2. 学生如何饮食缓解焦虑？
3. 17个月宝宝一天吃几餐？
4. 17岁身高174CM体重160斤，该如何合理的增高和减肥？

17岁青少年每顿饭吃多少？

17岁的青少年正是长身体的最佳黄金阶段，每顿饭的食谱都要非常的丰富，蛋白质，肉类，青菜类都要有相当的准备，一般的情况下，17岁的青少年每顿饭米饭至少是两碗青菜和肉类适量，女孩至少是一碗拌青菜和肉类也是适量，这样能够很好的给孩子们补充一定的营养。

17岁青少年正是发育特别旺盛的年代。这个时期的孩子尤其是男孩子，应该非常能吃，只有吃的多才能今后长大个才能够壮实，所以17岁的孩子一般每顿正餐的话应该至少吃半斤。这时候的孩子要多加营养，注意营养搭配，而且如果吃了太多的孩子呢，也要稍微控制一下，避免肥胖。

因人而异，17岁正处于生长发育的重要阶段，一日三餐，不吃零食，少吃油炸垃圾食品

饮食搭配合理就没问题啊

粗细粮搭配，肉蛋禽类海鲜类都摄入一些，没必要补充什么营养药剂

加强体育运动，每餐吃饱就OK了

17岁的青少年正处于一个发育的阶段，嗯，一般青少年的男孩子的话，每顿饭最少得吃两碗，因为青少年他的运动量也比较大，然后它吸收能力也比较好，如果吃的太少，不能保证他这一天的营养吸收，所以建议是吃两碗饭以上比较合适，才能跟得上他身体需要的营养

我认为，17岁的青少年一天能够达到三顿饭就足够了，本着早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的基本原则。另外，17岁的孩子食欲应该都是不同的，吃饭量也是不同的，每天合理饮食就可以了，每天不要吃的太少或者是太多，可以适当的吃些核桃，这样也有助于补脑，饭后，还可以适当的吃些水果，对身体也是有好处的。

学生如何饮食缓解焦虑？

谢谢邀请！焦虑是神经系统方面的问题。饮食的生活规律对神经系统有一定的影响作用。学生如何饮食缓解焦虑？首先要搞清楚学生为何会焦虑？学生焦虑，一般从身体健康成长来说，学生身体缺少钙镁等有益矿物质、缺乏维生素、缺铁性贫血很容易引起焦虑症。

各种营养素是人体生长发育的基础，学生在学龄阶段生长迅速，代谢旺盛，对各种营养素的缺乏尤为敏感。

钙质可以促进学生骨量的增长，对骨骼和牙齿的生长发育起到促进作用，为儿童少年（6岁~17岁）生长发育奠定物质基础。同时钙有抑制神经的作用。缺少钙的学生注意力不集中，睡觉踢被子，头发盗汗，多梦，磨牙等状况常会引起焦虑症。学生应多补充钙镁矿物质，单纯的钙片不易吸收，给肾脏带来负担，钙镁片易被人体吸收。饮食多增加奶类，奶类中含钙较高。

学生正处于生长发育期，铁元素也是必不可少的。身体缺少铁元素容易引发缺铁性贫血。学生贫血很容易产生厌食症，身体得不到营养素的补充，常会有恐慌感而焦虑。为预防缺铁性贫血，学校和家长应该经常为学生提供含铁丰富的食物。研究表明，维生素C可以显著提高膳食中铁元素的消化吸收率，单独补充维生素C可在一定程度上改善人体内铁元素的存在状况。因此，应该每天为学生提供一定量的新鲜蔬菜和水果，从而保证其获得充足的维生素C。

学生补充维生素B，学生活动量大，能量消耗快。维生素B是快乐维生素，能补充能量，促进代谢，舒缓神经紧张的功能。

焦虑症患者病因有很多，主要[_a***_]遗传因素、自身的生理、心理因素、生活中环境地的影响。学生焦虑大部分是因为学习压力太大，缓解焦虑可以通过运动、课外活动、旅游、听音乐、做自己感兴趣的事情、饮食来进行调节，饮食上可以缓解压力的事物有：低脂牛奶、香蕉、深海鱼类、菠菜、樱桃、麦制食品、南瓜，经常泡喝蝶豆蓝花茶，注意少吃不容易消化的东西。

功能医学承认身体是相互联系的，我们必须解决引起焦虑等疾病的潜在机能障碍，才能更好地治愈焦虑。

饮食上讲，均衡、富含营养的食物可以帮助您处理这些功能障碍并缓解焦虑。

以下是用于缓解焦虑症的常见9种食物清单：

研究已经将锌与铜的失衡与焦虑联系起来，适当的微量矿物质比例负责神经递质功能和对压力的适应，铜的增加和锌的减少都可能会导致焦虑症状。

如果是这样的情况，那么牡蛎就是很好的选择，因为它充满了锌！

<span>学生如何饮食缓解焦虑？这个问题其实可以很简单一句概括，正常均衡均衡饮食就能缓解焦虑。其实这话，也是矛盾。因为饮食压根缓解不了焦虑，焦虑源头来自于心理。但是一些食物可以起到缓解焦虑作用

物食列表

樱桃，其体内含有一种花青素，这种素可以制造快乐。国外那些无聊科学家经常研究奇怪食物，他们还发现吃樱桃能够很快让心情转好。不过我提醒一个，吃什么都要有一个量，哪怕过量喝水都特么会喝出事儿的。

牛奶，这里牛奶是一定要低脂的，但是没有严谨的实验表明，只是一个初步的调查。我怀疑是特么牛奶营销商编造出来的；不过日常喝牛奶至少能够补充营养。顺便看看没有用抑制焦虑效果；注意：不要空腹喝牛奶。

香蕉，这个还特么真得很管用。为什么这么说？因为香蕉是运动员经常食用的水果。可以振奋精神，减少犹豫情绪。我个人感觉，香蕉还是有点用的。

蓝莓，据说当我们备受压力时候体内细胞们会大量损伤，这时候需要高剂量抗氧化和维生素c来修复和保护那些细胞。

坚果类，我跟你们说，吃坚果类是化解焦虑最好的办法。除了坚果本身富含的物质能够抑制焦虑和沮丧情绪。最最主要就是可以通过吃这些来转移心情，比如你嗑瓜子，吃开心果，进入状态以后就会不停的保持这个节奏。我不知道你们有没有这样情绪，那个时候保持这种吃东西节奏，心情非常平静。这个真有用，见效快。

焦虑来源心理

其实上面说的大多数都是有点扯淡，我验证过在嗑瓜子吃一些坚果类时候，确实可以缓解焦虑。但是这主要功劳并不是食物的营养作用。而是是一种潜移默化情绪转移。

简单说嗑瓜子这种行为，是一种安慰剂效益。所以，要正在解决焦虑最关键不是饮食，而是心理的健康疏导。

学生的学习压力太大，自己又不会放松自己的情绪，找不到合适的情绪宣泄口，很容易就会焦虑。症状轻的时候，可以通过食物调节一下，譬如睡前喝一杯温牛奶，睡觉的环境尽量安静，这样对缓解情绪会有一定的帮助。

但是，最好的办法呢，还是自己学会调节自己的情绪，要学会放松，遇到困难的时候，或者是不开心的事情，要学会倾诉，把所有的不开心都说出来，倾诉对象可以是自己的好友，也可以是父母，如果这些人你都不想说，那也可以找一个东西。记得有一个小故事，我记不得主人公的名字了，讲的是这个人很不开心，每天都有很多烦心事，后来他把所有的烦心事都大声说给一个大树洞，当他把所有的情绪都宣泄出去之后整个人就都好起来了。

也可以给自己暗示，当然是积极向上的暗示，这样对缓解焦虑也帮助。

17个月宝宝一天吃几餐？

这么大的宝宝一般都是三餐两点,早晚两次奶(保证400-500ML)这里有一周食谱供你参考，吃饭的习惯要慢慢培养，尽量做到定点、定时哦！

星期一 早饭 赤豆泥粥 拌黄瓜片

午饭 烂饭 肉末菜花 鸡蛋豆腐汤

晚饭 烂饭 鱼圆烧冬瓜 菠菜蛋汤

星期二 早饭 白粥 炒豆腐干

午饭 青菜葱丝面 番茄蛋花汤

晚饭 菜肉小馄饨 虾皮紫菜香菜汤

星期三 早饭 蛋花粥 发糕

17个月的宝宝一天可以像大人一样，吃正常的三餐就好了。但是可以稍微比大人吃得丰富一点。例如早餐的时候可以让宝宝吃米面和粥这些，然后午餐和晚餐在饭后可以配上牛奶或者奶粉，然后每天早上十点左右给宝宝做一个水果餐就可以了。

正常的一天三餐，外加早晨一杯牛奶，晚上睡前一杯牛奶，中午午睡前一杯牛奶，还要加小零食和水果，这么大的孩子，一天的时间都在吃、在睡、在玩。这么大的孩子身体发育需要多，长身体比较快的时间，所以营养都要跟上。

但有些孩子从小脾胃就比较虚弱，吃的也会量上减少一些，吃几餐也不是绝对的，根据自己的孩子的情况来调整。

孩子现在已经一周岁以上，饮食没有特别的安排，可以多吃一些粥，粥里可以放蔬菜泥，肉泥，肉松，也可以把干果研成粉末状加在粥里，这样既保证了营养成分，也有助于消化。除了一日三餐外，平时可以吃水果泥，纯果汁等，都是可以的。总之一个原则，就是食物容易消化，有营养，不能吃太多的零食，尤其是薯片雪糕之类的。

17个月的宝宝一天可以吃三餐。

三餐的时间随大人，上下午各有一次水果，早晚各有一次奶，每天的奶量在500mL。所以，安排孩子一日三餐如下，早餐可以吃一个鸡蛋，200-250mL的奶，一片面包或者半片面包。中午和晚上的就餐时间和大人一样，给宝宝准备主食、蔬菜以及肉类食物，孩子能够保证一天两顿正餐。

上下午各吃一次水果，水果比较多样化，要交替安排孩子的水果食用。晚上临睡前可以再喝一次奶200-250mL，所以孩子一日三餐随大人的时间。另外，安排500mL的奶和两次水果，充足的营养能够保障宝宝生长发育的需要。

17岁身高174CM体重160斤，该如何合理的增高和减肥？

感谢邀请！17岁正是长身体的年龄，体内生长激素水平正处于旺盛期，只要加强营养特别是牛奶、适量健身运动***生长激素水平进一步提高，再长高还是很有希望的，当然按你现在的体重是偏高啦，最好的是加大运动量，消耗多余的脂肪，使脂肪变为肌肉。比如游泳、健身操、或者找专业减肥机构。祝你成功增高减肥！

有点疑问。

首先，你确认问题没有写错？1.74米160KG重？你真是这么重嘛？

其次，我认为1.74米的身高已经可以的了。如果你还不满足，需要找这方面的专业医生给你一个科学可行的方案。

第三，真有这么重的体重，我所说的减肥方法对你也没有用处，还请你找专业研究减肥的专家给你量身定制，我可不能忽悠你。

到此，以上就是小编对于17岁如何规划饮食和健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于17岁如何规划饮食和健康的4点解答对大家有用。