11岁多少斤才健康饮食,11岁多少斤才健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于11岁多少斤才健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍11岁多少斤才健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 儿童十一岁标准体重？
2. 儿童十一岁标准体重？
3. 11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？
4. 11岁的孩子身高才1米42，低于平均身高5厘米，如何干预恢复正常呢？

儿童十一岁标准体重？

11岁儿童在20-38千克之间为正常体重,11岁儿童正处在生长发育的旺盛时期,一定要加强营养,保持营养均衡,多吃新鲜的水果和蔬菜,多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾等含钙比较高的食物，要增加体育锻炼，多参加跑步、游泳等运动，不要熬夜，作息规律，保证充足的睡眠。

儿童十一岁标准体重？

11岁儿童在20-38千克之间为正常体重,11岁儿童正处在生长发育的旺盛时期,一定要加强营养,保持营养均衡,多吃新鲜的水果和蔬菜,多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾等含钙比较高的食物，要增加体育锻炼，多参加跑步、游泳等运动，不要熬夜，作息规律，保证充足的睡眠。

11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？

首先这个年龄段的孩子把钙补足，如果在不是很缺的情况下，每天保证一倍牛奶，这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA，如果把油可以换成橄榄油是最好的，虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高，热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子，可以帮助孩子排便。米类有很多种，黑米，紫米，红米，这些对于孩子都是有营养的，如果这个时候孩子愿意调试的话，给你举个例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特别像。颜色也好看，坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西，孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果，让孩子一天多喝水，要温水。

男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题。

儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。

锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。

还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖

减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600[_a***_]（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。

训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，跳舞，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。

此文仅供参考因为不知题主具体数据信息

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11岁的孩子身高才1米42，低于平均身高5厘米，如何干预恢复正常呢？

按照儿童身高的标准来对比，十一岁的男孩标准身高是145.3厘米，女孩是146.6厘米。升高142厘米的孩子，不管是男孩还是女孩，确实是没有达到儿童的标准身高。身高的多少，有百分之七十的遗传因素，剩下的百分之三十可以通过后天努力弥补来提升。遗传学上有较为标准的身高遗传因素计算公式，男孩：45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm；女孩：37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm；公式最后的5.29，就是除开遗传因素后的后天身高增长空间，可以通过饮食营养、体育锻炼、充足睡眠、健康心理等方面，来把身高增长的后天百分之三十的非遗传因素充分利用，使这非遗传因素的百分之三十能够得到最大的发挥。

除开遗传因素对身高的影响，要想让孩子身高的增长空间达到最大，充分利用身高增长的非遗传因素的百分之三十的后天因素，最是让孩子长高的好办法。要怎么才能充分利用好这百分之三十的后天因素呢？首先就是要让孩子吃好，这个吃好不只是吃饱的意思，而是要让孩子在饮食上营养均衡。同时，还要重视孩子在饮食上蛋白质和维生素及微量元素的摄入。并且还要帮助孩子养成良好的饮食习惯，不偏食不挑食，少吃零食，遵循“早上吃好中午吃饱晚上吃少”的饮食规律。严禁暴饮暴食，每顿饭都不要吃得过饱，吃得过饱反而有可能影响身体生长激素的生成。

其次，在吃好后，还应该帮助孩子养成经常进行体育运动的习惯。孩子除了需要开发智力的益智玩具安静地坐着摆弄，也需要经常到户外做各种体育运动。长时间不运动，会影响孩子的身高发育增长。体育运动中的跳、跑等运动都有***身体分泌生长激素的作用，对于帮助孩子长高有着很好的效果。

第三，要想帮助孩子抓紧非遗传因素的长高后天因素，还需要照顾好孩子，让孩子少生病。在孩子的生长期，每当生病时，生长发育的速度都会减慢，要是经常生病，是肯定会影响到孩子长高的。特别夏天，即是孩子生长发育的长高季，也是多种流行病的高发季，一定要帮孩子做好预防工作，帮孩子抓住这个长个子的黄金时期。

最后，孩子的心情也在生长发育期起着重要作用，情绪抑郁，精神焦虑紧张的孩子，生长发育会变得缓慢，就是长时间心情不好的孩子，身体内的生长激素分泌的速度都会减缓，对长高确实是存在影响的。因此，想要孩子长高，一定要帮助孩子拥有健康快乐的心情心态，要时刻注意孩子的心理发育，别让负面情绪影响了孩子长个。

十一岁的孩子身高没有达到儿童身高标准的，并不一定孩子将来的个子就会矮，骨龄才是孩子后期生长的潜力，要想大概预测孩子成年后的身高，骨龄才是依据，骨龄和年龄不一定对等，只要相差不超过两岁就是正常的。比如一个13岁的男孩现在身高是150厘米，骨龄也是13岁，他的后期生长空间是：成年男性平均身高172.1CM-13岁男孩平均身高159.5CM=12.6CM；这个12.6CM就是这个男孩今后的生长空间，那么这个身高150厘米的13岁男孩的预测身高就是150CM+12.6CM=162.5CM，从这里可以看出，生长空间=成年后的平均身高-相应骨龄的年龄平均身高；预测身高=现在身高+生长空间；当然了，这只是一个大概的评估，并不是绝对准确的，毕竟孩子的身高受到多种因素的影响。

要想弥补孩子目前身高没有达到儿童身高标准的不足，要做到食物多样化，不偏食不挑食，多吃瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制品、新鲜蔬果等，并养成每天喝一杯奶的习惯，禁食高钠高糖食物和禁喝运动饮料，尽量不吃垃圾食品。在养成良好的饮食习惯时，坚持体育锻炼，每天都尽量保持有一定的运动量。同时还要保证孩子有充足的睡眠时间，不晚睡不熬夜，养成每天午睡至少半小时的习惯。父母和孩子要保持良好的亲子关系，时刻关注孩子的心理变化，关心孩子的心理成长和需求，使孩子拥有健康乐观的心理成长过程，这对于孩子长个也是不可缺少的重点。

到此，以上就是小编对于11岁多少斤才健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于11岁多少斤才健康饮食的4点解答对大家有用。