健康人饮食多少克合适减肥,健康人饮食多少克合适减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人饮食多少克合适减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康人饮食多少克合适减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期间碳水应摄入多少克？
2. 减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？
3. 每天消耗多少卡路里算减肥？

减脂期间碳水应摄入多少克？

<span style="font-weight: bold;">谢谢邀请。

减脂本质上来说就是一种生活方式上的调整，这才是真正长治久安让你能够减下来并保持住的要点，我相信你不会只想当一小段时间的较低体脂人士。可能有的人会觉得健身是信仰要热血，不能这么冷静的去计算记录去调整，要凭借感觉走，怎么感觉舒服就怎么来，然而事实是，加入一定的理性跟测算，不单一样能让你感觉很好，并且还能让你更容易取得好成果。

不用把事情弄得太复杂，在你想要尝试什么新的减脂妙方前，先试着做一下饮食记录并坚持一下。现在***都是手机不离身，你就去下载一个app，标注好日期，然后在你每一次吃完喝完东西之后都做好记录，只要你不是自己做饮食，那你最好不要自己写下该吃或者本打算吃的东西，就写你实际吃进去的食物就可以了。

健康和美丽的体型不是由体重而是由脂肪决定的,展示给别人的永远是你的形体而不是你的体重,没有人会因为你的体重多少几斤而影响对你的审美。如今大部分的减重方式都是快速的减去了水分,而你还为初战告捷沾沾自喜,但是好景不长,稍稍放松警惕,体重秤的指针又摆了回来。

对于减脂人群来说，我们比较推荐的减脂餐搭配是：40-50%的优质蛋白，20-30%的碳水，20-30%的脂肪；

希望对您有帮助。

客观的说，这是没有具体数值的，因为人体实际摄入的热量与诸多因素都有关系。每个人的情况不同，所以不可能有量化标准。个人认为，只要按照正常饮食，不要吃那些垃圾食品即可。

这个是没有标准的，不同的人，体型不一样，体重身高不一样，对于碳水化合物的需求也就不一样。就算是同一个人，进行不同的体力劳动，需要的碳水化合物也是不同的。

每餐按照一个玉米的量来吃主食就是比较好的，体力消耗大了就适当多吃一点。

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减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？

不管你选择什么方式，下定决心去减肥，这个过程是很艰难的。你得放弃一些你喜欢吃的甜点、奶茶、饮料……还有就是要从以前的饮食习惯也要有所改变。最后就是运动量要有，让自身代谢有所提高，尽量避免熬夜。

选择一个自己适合的方式，看自己适合那种，给自己指定目标计划，每天按照***上面执行。只要坚持下去，就会改变。

图片就是我自己我做饮食，红薯，鸡蛋，青菜。不好看，勿喷

我一般就是给自己设置个限制，要比身边瘦的女生少吃五分之一，然后坚持就好了。慢慢饭量会下来，偶尔也会放纵一次，但是最多最多一周放纵一次，而且是在中午，这“一次”指的也是一顿饭。

减肥主要就是管住嘴迈开腿。这两点最重要的是迈开腿。靠节食减肥很容易反弹的，而且突然开始改变自己的饮食习惯也容易引起身体各方面的变化。我觉得减肥还是要以运动为主。运动减肥可以紧实你的皮肤，不会让你瘦下来了之后皮肤松松垮垮的。而且只要健康饮食，不用刻意节食少吃。

两者都需要。

热量计算相对感觉来说更加准确一些、更加有依据；

很多人对于食物的热量并没有一个概念，比如大家都会觉得多吃些水果是有利于减肥的，当我们有减肥的意识起，那知道多吃水果帮助减肥，事实并非如此：

在热量方面，热带水果的热量还是相对较高的；

在营养方面，水果除了纤维素、维生素之外，还有大量的果糖，果糖属于碳水化合物的一种；

如果想要减肥，就要把碳水化合物的比例控制在45-55%之间，也就是说，当你吃了不少[_a***_]这类精细主食类的食物，如果再去吃高糖分的水果，长期这样的习惯也是会容易引起脂肪囤积的；

因为这样的饮食习惯，热量方面很难掌控，你以为的食物并没有那么理想的低热量；

再比如一些打着健康的加工食物，虽然没有白砂糖的成分，但是很多会以另一种形式存在，或许是糖浆、或许是脂肪，如果市面上出售的食物特别的健康，那么口味上就会差很多，当你觉得这个食物香、甜、可口时，往往热量不会低。这些食物的热量密度非常高，不知不觉中就会吃下半顿饭的需求量；

有些人吃得很少、但是热量未必少；有些人吃得丰富、但是热量或许并不多；

这就是对于食物热量的了解和营养的利用，合理的根据身体的需求来规划饮食，更有利于减脂、而不是丢失更多的水分和肌肉。

都可以，但是想要科学有依据的减肥，还是需要考虑热量来饮食减肥。

一般减肥来说，多是以控制饮食为主，只有合理的饮食才能瘦下来，如果根据自己的感觉来吃，控制的量没办法掌握。

你可以先了解饮食结构，在考虑怎么改变饮食方式。

我们人体大约有63%的水，22%的蛋白质，13%的脂肪和2%的其他物质组成，身体所需要的能量是通过食物与水来摄取，最佳的营养饮食制度需要食物的平衡。

脂肪

脂肪有两大基本类型：饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪大量的摄入对身体每有益处，它的主要来源肉类跟乳制品。不饱和脂肪主要分为两种：一种是单不饱和脂肪，主要来源橄榄油，另一种是多不饱和脂肪，主要来源坚果、鱼和***油。

最佳饮食里面：南瓜子和亚麻籽，这两种脂肪酸对身体是必需品，每天摄入一勺***油，避免油炸食物，防止多不饱和脂肪的摄入。

每天消耗多少卡路里算减肥？

重点不是你消耗了多少卡路里，而是你每天摄入和消耗的卡路里是多少，有没有造成热量缺口！

什么叫热量缺口？

很简单，比如说你一天吃进去的热量是1800卡路里，通过训练以及日常的运动消耗了2300卡路里，那么你就有500卡的热量缺口去燃烧脂肪（也可以是肌肉，这就要看你饮食***的安排了）。

燃烧卡路里就是通过热量缺口实现的，这就是为什么我们一般建议减脂期的饮食热量要小于消耗的热量。

所以说，一天消耗多少卡路里不是一定的，要看你自身摄入的热量以及每天运动消耗的热量。

那么，怎么通过热量缺口来减肥？

打个比方，你基础代谢1600大卡，你不能一下子吃的太少，否则基础代谢会下降。

你可以拿出1-3个星期的时间作为减脂过渡期，好让身体习惯去减脂，在过渡期，你的基础代谢+运动，例如1600+300=1900，那么你每天可以吃1700-1800大卡，这是个很好的过渡阶段，每周瘦1-1.5斤是最合理的！

过了过渡期，你感觉效果不是很好，可以再减少100-200大卡的摄入，不断的自我调整。

切记不能心急！基础代谢1600，一定不能每天只摄入1000！到时候基础代谢下降，得不偿失~

减肥实质上就是吃进去热量小于消耗热量。本人几条经验仅供大家参考。

1，减肥先排毒，可以先跑步，或者热身活动，运动到出汗，一周两三次就行。跑步。keep上hiit都行。

2，间接性断食，有研究表明，一周两次轻断食有助于健康减低体重。可以选择周一和周四，摄入热量为平时一半。

3，按摩，***穴位，经络，多***大腿，腹部，腋下手臂后侧等毒素易蓄积的地方，按时会有痛感，坚持一下会舒畅很多。

4，饮食结构要改变，尽量多摄入蛋白质，精致面食少吃，多吃青菜。

题主提出这样一个问题，多少反映出你对于减肥这个事情的理解上是有一定偏差的。单纯就减肥这个目标来说，制造热量缺口是完成目标的核心条件，而不是你消耗了多少卡路里。 举个简单的例子，你一天算上基础代谢努力健身共消耗了2000kal的热量，但是你大吃大喝，摄入了5000kal的热量，这种状态下，减肥是绝对不可能实现的。

制造热量缺口，就是消耗的热量大于摄入的热量，如果你没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减肥的效率。那么，是不是摄入的热量越小就越有利于减肥呢？肯定不是，如果摄入的热量连自身生存、器官运行所需都无法满足，人体会启动自我保护机制，会减缓心脏跳动速度、减慢血液流动、尽可能的储存脂肪以活命。

如何制造安全健康的热量的缺口呢？减肥时热量的缺口设置为500-1000大卡是最合适的，理想情况下每周大约能减少1-2斤的纯脂肪，需要特别注意的一点是，热量的摄入不能减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响。比如一位30岁的男性，基础代谢率为1600kal，每日总热量消耗为2400kal，如果他要开始减脂，每日总热量摄入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比较安全。

你好，很高兴回答你这个问题。

说到每天要消耗多少卡路里才能达到减肥效果，首先你得知道你的基础代谢是多少，由于您的描述里没有写明你的身高，体重，年龄，基础代谢等数据，那么我就只能够笼统的给你说一说减肥这件事了。

我现在***设你的基础代谢是1200kcal，如果你是以减脂为目的你每天摄入的热量肯定是不能够超过1100kcal的，这时最基础的，因为***设我们摄入1300kcal的热量，那么剩下的100kcal的热量就会囤积在我们体内造成体重的增加，而我们如果恰好摄入1200kcal左右的热量，那么我们的体重就会维持当前的数目不变，而如果我们今天只摄入1000kcal的话，那么我们身体还需要的那200kcal，我们自身就会燃烧自身的能量物质去填补这200kcal，那么我们的体重就会微微下降。但是，每减去1磅的体重需要多消耗3500kcal的热量，你就知道减肥不是一件简单的事情了。

消耗卡路里的方式，第一是少摄入，但是我建议在少摄入能量的前提条件下，你每天的蛋白质的摄入量要达到每千克体重1.5-2克的量，这样可以有利于我们的减脂效率的增加。第二就是要运动了，运动的目的也是为了增大消耗，如果你是一名运动新手，你可以先进行一阵子的慢跑，时长在40分钟左右，配速4-5km/h，如果你是一名运动老手，我建议你到健身房进行器械训练，因为器械训练可以很好的锻炼到你的目标肌肉，而且健身训练里的复合动作也是很适合减脂人群去做的，因为多关节的参与可以增大消耗。健身训练的时长我也建议在一个小时之内就行了，因为我们的睾酮只能支持一个小时的健身训练。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

人一天的饮食热量，是医生综合年龄、性别、肥胖与否、每日活动量、有无并发症等诸多因素制定的。

通常，男性每日需要1400-1800大卡的热量，女性需要1200-1600大卡的热量。

具体的计算公式：摄入热卡量=标准体重×活动强度

1、标准体重：身高（cm）-105

2、活动强度：每个人的工作性质、运动喜好不同，每天所需要的能量也随之改变。对成人而言，每天每公斤体重大约需要25-30大卡的热量。通常，体型胖的人和老年人我们多***用25大卡，体型瘦的人可以***用30大卡。另外，还需要根据劳动强度的不同而作出的饮食热量调整，我们整理了不同活动强度的人可以摄入的列表，如下：

举个例子，身高4250px的办公室员工，日常工作是坐在办公桌前写文书，体型有些胖，每天需要多少卡路里？ 标准体重：170-105=65。即该患者标准体重为65Kg。

由于该患者日常工作不需要怎么走动，属于轻体力劳动者，每天每公斤体重需要的能量级别为25-30大卡。再者，考虑到该患者体型偏胖，我们可以选取较低的能量级别，每公斤体重予以限制25大卡的能量。这样计算得到：65×25=1625。四舍五入、取整一下，最终该患者每日的能量需求为1600大卡。

如何通过适宜摄入卡路里来减肥？

到此，以上就是小编对于健康人饮食多少克合适减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人饮食多少克合适减肥的3点解答对大家有用。