健康饮食后体重不减下来,健康饮食后体重不减下来怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食后体重不减下来的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食后体重不减下来的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增？苦恼？

为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增？苦恼？

你好，我是小谷，很开心回答这个问题，一个还在减肥的胖子，目前已经瘦了21斤。

为什么正常吃减肥餐，每天运动，体重却不减反增呢？

我们在减肥中都会很看重体重。就拿我来说吧，刚开始减肥就想要一天瘦掉十斤，急切的不得了。仔细想想，你胖了是一天两天了吗？一口吃不成胖子，但是一口也吃不成瘦子，只有一点点坚持下去，才能看到明显的变化。

• 减肥餐也要控制好量

我们人体正常的每天摄入量是一千多卡，女生大概在一千二左右，男生一千五百大卡左右。减肥餐也不能过量，每天控制好摄入量，平均每天要有500大卡左右的缺口。人体每小号7700大卡才能掉一斤肉，可想而知，减肥的路途漫漫啊。真的是那句话，要么饿要么练。减肥真的没有那么容易。

• 要做有效运动

每天运动不能只关注时间和个数，一定要学会关注心率。我们的最大心率是用（2200-年龄）×70%算出的是自己的最大心率，运动中不能超过自己的最大心率，一般要在130bpm~150bpm是有效运动量，这样才能更有效的减掉我们身体内的脂肪。

• 体重反增是怎么回事？

称体重的时候一般建议在早上，空腹称，每次称体重的时间点要差不多。如果早上称和晚上称就会差很多，我们一天喝了好多水，吃的饭都会有重量，不能很快的排出体外，也会造成体重的增加。也有可能是你今天比昨天的减肥餐吃过了。如果上述都没有的话，可能是脂肪减少、瘦体重增加，也就是我们常说的增肌。但是短期内是很难达到增肌效果的，最少要3个月才能看出一点点。所以还是建议你多关注自己的饮食和运动方面，找出真正的原因。切记减肥期间一定要作息规律，三餐营养均衡，否则可能会事半功倍！

如果你还有哪些减肥遇到的问题，可以留言和私信我喔~~一个从159斤到138斤瘦掉21斤的胖子，分享减肥心路历程，如果喜欢就关注我吧！！

这涉及到运动的心率，身体的代谢，饮食是否合理等各个方面。

女性的计算公式

参数a = 腰围(厘米)x 0.74

参数b = 总体重(公斤) x 0.082+ 34.89

身体脂肪总重量(公斤) = a - b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

女子的体脂率体型特点：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

每个人身体代谢能力不一样，体重的因素也因为基因的原因不一样。像我做过基因测试测试结果告诉我说我的体重跟运动的关系很小，主要还是取决于吃，并且我对高油的东西不是很敏感，所以吃高油东西不会囤积太多的脂肪，但是我对淀粉累特别容易囤积脂肪，所以我觉得市面上那一套看起来对所有人都是用的减肥餐和运动办法对有些个人不是用也是很正常的因人而异。

像你说的这种情况，我的建议减肥餐暂时不要吃了，先去医院看看中医，让医生根据你自己的身体状况用中药给你身体调理一下后，再保持良好的生活方式适量的多运动，多吃新鲜的蔬菜水果红肉类，少吃高脂肪的食物。不能盲目的减肥，身体健康最重要。

到此，以上就是小编对于健康饮食后体重不减下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食后体重不减下来的1点解答对大家有用。