健康需要加油饮食要减油,健康需要加油饮食要减油的英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康需要加油饮食要减油的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康需要加油饮食要减油的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥方法很多，但是都需要控制饮食。你认同这说法吗？
2. 不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗？
3. 谁能给普及下调和油、花生油，玉米油、葵花籽油、橄榄油、菜籽油在平时怎么选择？
4. 取消全员核酸检测和查验后，普通人最应该注意什么？
5. 为什么说健身一定要严格控制饮食？

减肥方法很多，但是都需要控制饮食。你认同这说法吗？

是的，我就有这个经验。一个月瘦了8斤。

l：每天早上一个水煮蛋，一包牛奶，一个自己做黑面馒头。

2：每天中午一小碗饭，一大碗叶类菜，一份鸡胸肉、或者牛肉、或者鱼都行。饿了吃点水果

3：晚上一小碗杂粮粥或一只红薯或一只玉米，然后一大碗水惹叶类菜。

在这些基础上我早上6点多起床开始锻炼身体大约一个小时，晚上6点半之前一定要吃完晚餐，然后出去打羽毛球或者散步一个小时。控制饮食和运动相结合，一定会瘦下来，而且是最健康的减肥方式。

减肥就是给热量制造缺口，控制饮食应该是最基本的，也不是不吃，是要会吃，多优质蛋白，维生素，碳水，适量运动，这样容易坚持并保持良好的饮食习惯，长期健康的瘦才是减肥的根本。

控制饮食加运动

光控制饮食，前期效果好，后期非常慢。光运动不控制饮食，效果微乎其微，因为一袋方便面的热量，就需要走1万6千多步，大概12公里才能消耗完。如果在控制饮食的情况下再运动，那就是锦上添花，如虎添翼，什么样的肥也能减下来，而且效率奇高。

不能完全认同。控制只是一部分，之所以控制饮食，是为了让我们的饮食习惯养好，同时学会营养学，从而让自己获得掌控体重的能力。

减肥期间，我们要严格要求自己的饮食习惯，因为我们要想减肥，就要打破现有能量平衡，让体重朝着我们想要的方向改变。

上图是我们减肥期间，饮食安排需要遵循三大核心，大家一定要牢记于心，懂得了这些，你不仅能够实现减肥，还能在减肥后管住自己的体重。

在这里我重点说几个雷区，希望大家能够避免。

控制不等于节食，该吃的优质蛋白喝膳食纤维，都要尽可能多吃，或者说吃够提高代谢所需，并且保持充足的饮水（热开水），让每天都有一定量的脂肪充分被代谢燃烧；

控制可以是减少食量。对于大多数肥胖者来说，胖都是一口一口吃出来的，如果你对美食没太大抗拒的话，食量肯定比过去的你增加了不少。所以，减肥期间，是要尽可能缩小胃容量，每顿饭吃七分饱。如果三餐不能满足你当天体重所需，就尽可能健康加餐，加餐可以吃蛋白、纤维，如果要吃水果，选择低糖，且容易燃烧脂肪的。

我非常认同这个说法！我已经靠自己的努力成功的瘦了40斤！靠运动加控制饮食瘦下来的，当然控制饮食而不是节食，是调整自己的饮食习惯，把高油高脂肪的食物换成高纤维高蛋白的食物，配合运动减脂塑型！如果饮食习惯不改，依旧是高热量的食物，加上运动是没有效果的，因为你运动多消耗出来的热量被你的高热量食物补回来了，与平时代谢又持平了，并没有打开消耗热量的缺口，是无法减脂的！所以个人觉得得运动和饮食这二者是缺一不可的！

不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗？

可以归可以。但也要从实际出发。

首先这里面最重要的就是你平时的饮食习惯是什么。如果你不刻意减肥的话平时就保持在140左右，那加大运动量应该可以减下来。如果你平时普通吃就在200斤往上。那你加的运动量要相当大才能减下来。而且由于胖的原因，稍微运动两下就会感觉特别累(像我一样)，如果不懂的话以为自己燃烧了很多卡路里，以为自己可以稍微多吃点。但实际上很大一部分大胖子运动的那点量连喝一瓶可乐的能量都不到。但自身却是累到不行了。这种所谓的加大运动量那肯定是不行的了。

减肥最根本的还是每天摄入的能量低于消耗的能量，这个消耗包括身体维持自身血液循环热量等一系列的净消耗，再加上运动消耗。只要这两项比你吃的能量多。那就能瘦。

如果不太清楚可以百度卡路里这个关键字，也可以直接点开我头像进去到视频里面看我第五期讲卡路里的***。

我是一年时间减掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目标是减到140。目前2月17号已经减到212了。想减肥，想了解减肥相关可以关注我

不可取，作用也不大，实践证明：不运动，吃的再少也减不了肥（不至于把自己饿死的情况下），运动是必要的，吃的少也是心须的。但是运动过度对身体很大的害处，吃的多是肥胖的主要原因，内分泌失调的除外，想要减肥的朋友们自己取舍吧

我的回答是可以

你不想控制饮食，那关键就要在加大运动量想办法了。

首先，要下定决心锻炼，决心很重要，不管是什么锻炼方法，你要是心里抵触锻炼，那也是没用的，而下定决心的关键是，自己是不是真的需要，比如为健康考虑，为了相爱的对方考虑，为了当兵考虑，找一下不得不锻炼的理由给自己，下定决心，然后做好打持久战的准备。

其次，锻炼的方法和计划，时间和地点

如果你胖的话，那就先练胸肌，因为对于胖人来说，练胸肌最容易出现可见的成绩和锻炼效果，这样能让你有信心锻炼下去。但是最好的是长跑，先从网上学跑步节奏和呼吸方法，两步一呼两步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，给自己几天时间适应，一口气分两步呼和吸，这个最关键，然后给自己定个目标，比如跑多长时间，跑多快，3天配速不变，每天20分钟等等，但是不管什么***和目标，长跑完，一定是大汗淋漓，甚至头发都跟洗了一样，内衣都是湿的。然后拉伸肌肉，方法都可从网上学，优酷，爱奇艺，腾讯，都有，输入健身教学，多得是这种***。再就是练仰卧起坐，减肥的话，数量要做的多，多做有氧运动，不要快要的是时间长多出汗，可以先做传统抱头式的仰卧起坐，板放平，数量由少到多，循环渐进，比如，总共做100个，一次做20个，中间歇20秒大致，100个给自己定个时间，多长时间做完等等，这个仰卧起坐，数量做的多，时间长，都可以当热身运动，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300个，大约25分钟做完，这个[_a***_]可以从网上多学一些，练腹肌有很多动作，多做几个动作不枯燥。再就是练后背，练胸，练腿，练肩膀等其他部位

我的建议是，先跑步，然后练胸，练肩膀，练腿，一定要先从小重量开始，注意保护自己，千万不要勉强，这个练习顺序可以很快出现锻炼效果，让自己爱上锻炼，虽然一开始肌肉疼，对于胖人来说，腹肌最不好出效果，这个不要灰心，

最后，如果开始锻炼了，一定要保持一个好的心态，胖人更是如此，坚持就是胜利，锻炼一段时间之后，你可能就不用坚持了，因为你离不开健身了，几天不练浑身难受，如果是刚开始锻炼的新人，把姿态放低，先练起来再说。

如果一个人加大运动量，又不刻意控制饮食和饮食方法，很难达到减肥的目的。通过运动可以燃烧卡路里，也可以提高人体的代谢率，但是饮食上大吃大喝，热量大量补充进来，热量又持平了，所以说，很多人每天都运动啊，但是嘴巴就是不停地吃，减不了肥的，一般人想通过运动减肥是适合有充足的时间的人群，而且还必须每天坚持住，花费的时间特别长，效果也不是非常明显，另外，特别肥胖的人群还真不能进行激烈运动，容易损伤膝关节，还有运动消耗了大量的热量，也非常容易饿，很多人运动过后食欲大增，吃得很多，不控制又超标了，所以想通过运动减肥，真的很难实现，就算是减了一部分脂肪，到达平台期，没有调整好饮食结构，到时就是加大运动量，身体的脂肪还是非常顽固的。正确的做法就是吃营养代餐饼干，在减脂师的指导下配合适当的饮食结构，加上适当的运动，可以真正达到减脂的目的，把内脏脂肪清除干净，真正做一个健康的人！

能不能减肥主要看有没有能量赤字，就是补充的能量和消耗的能量差，如果是正数就不会减脂，反之就会减脂。

虽然，不控制饮食，增加运动量理论上也可以减肥，但是增加了减脂的难度，减脂效率会大打折扣。同时，运动量太大也可能超出身体极限，导致受伤，得不偿失。因为看似很小的一包零食都会有几百卡的能量，但是要消耗这些能量却要跑步半小时或者一个小时。

如果真的控制不住饮食，可以在增加运动量的同时调整一下运动方式，增加一些无氧运动，提高肌肉含量，因为身体的能量消耗包括运动消耗和基础代谢的消耗。而肌肉消耗的能量要远大于脂肪的消耗量。这样也可以提高一下减脂效率。

谁能给普及下调和油、花生油，玉米油、葵花籽油、橄榄油、菜籽油在平时怎么选择？

【调和油】、色拉油等是根据加工工艺和品质来分类的。比如调和油是将两种以上经过精炼的油脂（香味油除外）按比例调配制成的食用油，它的原料一般会选用精炼大豆油、菜籽油、花生油、葵花籽油、棉籽油等等；色拉油是经过加工程序精制而成的高级食用植物油。

调和油和色拉油中添加的油更多，加工程序更加精细，

【花生油】稳定性较好，可用于日常炒菜，但不适合用于爆炒或油炸。

玉米油，维生素E的大本营

是高油玉米的胚中提取而得，不饱和脂肪酸含量高达86%，其中以多不饱和脂肪酸占绝对优势，亚油酸含量最高，脂肪酸构成比例与大豆油比较相似。

【玉米油】的优势是其中维生素E的含量高于普通植物油，这是谷胚油的共同特点。除了玉米油之外，小麦胚芽油也是如此。

但是这样的油脂通常不是非常耐热，适合用于制作加热时间较短，或者加热温度不到发烟点的烹调。它很适合用来制作成沙拉酱或者色拉油。

【葵花籽油】在各种油当中，最富含多酚类抗氧化物质。正因这个特点，尽管它的脂肪酸不饱和程度特高，耐热性却比大豆油好，可以用于一般炒菜，只要不爆炒、不煎炸就没问题。

一句话：有时候换着吃吃，风味真的很不错。

【橄榄油】用来凉拌固然清香可口，用来炒菜炖菜也完全没有问题。

很高兴回答这个问题

调和油合理配比了脂肪酸的种类和含量，取长补短，具有良好的风味和稳定性，价格合理，适合于炒菜。

挑选时一定要选择品质优良的油类搭配，如大豆油和葵花油、花生油和玉米油等等。

橄榄油贵得有道理，最大的优点就是单不饱和脂肪酸含量达70%以上。单不饱和脂肪酸它有良好的降低“坏” 胆固醇、提高“好”胆固醇的作用，长期食用具有预防心脑血管疾病、减少胆囊炎、胆结石发生的作用。橄榄油的耐热性也很好，既可炒菜，也可以用来凉拌。缺点是维生素E含量不如大豆油和花生油。

菜籽油，味道重，适合炒腥味重的菜，以及口味重的菜，酸菜鱼，内脏类的菜，上色效果也很好。

茶籽油：心脏病人的首选，茶籽油是用油茶树、山茶树或茶树的果实压榨而成，脂肪酸构成与橄榄油相似，不饱和脂肪酸高达90%以上。而且，茶籽油中单不饱和脂肪酸是所有植物油中最高的，达73%~76%，还含有维生素E，是高血脂、心脑血管病人的首选食用油。精炼茶籽油耐储存，耐高温，适合炒菜和煎炸，被称作“东方橄榄油”。

油要经常换着吃

很多人吃油都比较“恋旧”，习惯了哪种口味就总吃这一种。还是建议大家经常换着吃油。

凉拌或熟食加油首选橄榄油、茶籽油、芝麻油；炖、煮或炒菜，用任何一种都可以。但如果是煎炸食物，则最好用耐热性好的动物油，而且要注意控制油温，缩短煎炸时间。煎炸后的油脂要尽快用掉，不能反复煎炸和长时间存放。

最好是广西产的茶油（有巴马，田林，凌云产的），天然，保健，是糖尿病、高血压、高血脂首选。其次是花生油，现场自窄花生油可以保证不混杂其他杂物，但必须有去除黄曲霉毒素的技术，因为黄曲霉毒素可致癌。

调和油就是各种油按一定比例掺在一起的食用油。就是个噱头罢了；

哪一种油更好是一回事，本地生活习惯，喜欢食用哪一种油是另一回事， 并不是从营养学的角度看、是最好的油就一定都喜欢，不同的地区传统习惯食用本地作物压榨的食用油，早已是几百年的历史，只是近几十年，物流业和商业以及炼油业的超级发达，才使不同地区的食用油产品大幅度的跨地区流通。

菜籽油，花生油，葵花籽油，玉米油、都是各地区很普遍的非常好的植物油，只是现在的人们过分讲究那些不着边际的营养，大肆宣扬各自的优缺点，其实都是商家炒作造成的。都背后隐藏着利欲熏心。

冷榨油；

1；花生油最香，主要分布在华中地区，分2种，一种是熟榨，一种是生榨，品质是一样，只是熟榨闻起来更香，是因为先把花生米炒熟了，然后榨油，熟花生香味飘满油坊。

花生最大的问题，是花生容易发霉变质，产生黄曲霉毒素，捡不干净。比方说，10斤花生米里有几粒带有毒素的，榨出来的油就不是合格产品。除非大型精炼厂的产品，经过严格规范的过滤，里面没有了黄曲霉毒素。而小作坊的榨油，谁也不敢保证安全过关。

2；菜籽油是南部和西部地区老百姓吃得最多的植物油，油菜籽作为经济作物大面积种植，菜籽油分布地区很广。

油菜籽、葵花籽，玉米、都有转基因大面积种植。尽管有品质的严格管理，不允许此类产品进入人的食用范围，但是，没谁敢说清楚和有鉴别能力，转基因有没有危害也没有官方定论。

一般说来，不同的食用油根据地域关系和人们食用习惯有所差异。

我们多数人只看口味和价格。其实我们在购买时更重要的是健康需求，所以有几点必须要注意的，首先要看原料是否是非转基因原料加工的；其次优选压榨工艺的，但最好选正规大厂，不要选卫生、工艺及选料差一些的小油坊。结合上述原因，就个人看法而言，推荐菜籽油，因为在油菜籽原料中存在黄曲霉素的含量要低得多。

取消全员核酸检测和查验后，普通人最应该注意什么？

普通人找准位置，做普通事和分享普通的生活。但应强化防疫自我意识，如有不适尽快去防疫专科，不给他人和社会添乱。如是专业人士和高端人才，就要发挥自己专长，不断研创新的防疫免疫手段和特效药，最终早日实现群体免疫。

1.严格执行疫情防控20条；2.此次调整决不是“躺平”、放任不管，也决不是所谓的“全面放开”，是为了进一步提升防控工作的科学性、精准性，把该管的坚决管住，把该放的放开，防止“一刀切”、层层加码。

谢邀!无论何时做好个人防护[喜鹊左][喜鹊右]戴好口罩😷😷勤洗手，少去多人的公共场所，一旦放开后，拼的是个人身体免疫力和积极乐观的心态，所以要注重健康，没事尽量不要熬夜，多休息好，饮食规律营养均衡，多喝水，注意锻炼身体，增强体质[送自己一朵花][送自己一朵花]提高自身免疫力和抵抗力[加油][加油]病毒🦠经过三年时间的变异，对身体危害性的后遗症已经逐渐减弱了，如果突然被传染到***，只要个人身体免疫力好，也会安然无恙，有的都是轻微状态，两、三天就会自愈。

首先，自己是自己健康的第一责任人，科学规范佩戴口罩。要养成规范佩戴口罩、随身携带口罩的良好习惯。佩戴口罩时注意正反和上下，口罩应遮盖口鼻，调整鼻夹至贴合面部，避免用手触摸口罩内外侧。佩戴和摘下口罩前洗手，不用脏手触摸眼睛和口鼻，不在交谈时随意摘下口罩。公共场所全时佩戴。进入宾馆酒店、商场超市、农贸市场、影剧院、文娱场所、学校、企事业单位、景区景点、广场、游乐园等公共场所，乘坐公交、地铁、出租车、网约车、火车、飞机等公共交通工具，参加各类线下会议、培训、考试等聚集性活动，在餐厅、食堂等非就餐时，在医院就诊、陪护，参加核酸检测，进入厢式电梯等封闭空间，在公共区域活动，从事医护、运输、快递、外卖、餐饮、冷链等重点行业人员，有咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状人员，请务必科学规范全程佩戴口罩。坚持及时更换口罩。医用口罩和医用外科口罩均限时使用，一般累计佩戴时间不超过8小时;口罩出现潮湿、脏污、变形、损坏、异味时需及时更换，换下不用的口罩要丢进垃圾桶，不随意丢弃;在跨地区公共交通工具上或医院等环境使用过的口罩不重复使用。外出时规范佩戴口罩，对身边未佩戴口罩人员及时提醒，让佩戴口罩成为大家的自觉文明行为。疫情防控需要大家的齐心协力，***为我，我为***。

为什么说健身一定要严格控制饮食？

很高兴回答您的提问！

我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么！一般来说有三种初阶的：增肌，减脂，塑型！然后再从这个基础上定义饮食！

从基本的热量计算入手：打个比方一个成年[_a1***_]的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！

想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！

并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的！因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品！饮食除了一天的热量以外，还有遵守那些呢！

第一：少吃多餐，细嚼慢咽！

第二：尽量多摄入一些低GI的食物，让血糖上升的慢一些！

第三：刚刚吃完，建议慢走大概10-15分钟，促进消化，别一吃完就躺着！

第四：早餐一定要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，减脂别吃宵夜！

然后这些做到了，打个比方你想吃顿火锅，可以吃点清汤的，中午吃，然后计算下热量，只要一天不超过代谢就好了，如果超过了，那就晚上去运动消耗掉也行，当然这个不能每天吃，一周放肆1-2次不会有太大问题的！

为什么说健身一定要严格控制饮食？偶尔放纵一次不可以吗？我认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题，不同健身需求对饮食的要求也不一样，没有说一定要控制，为什么这么讲呢？看我下面的分享你心里应该就有数了。

1.根据健身目标

如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条，那么控制饮食是必须的，经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练（没有药物介入)所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了；另外一个角度，如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念，或者追求更强壮的体型，那么你的饮食就不必过分纠结了，甚至你现在的饮食量还远远达不到需求，巨石强森大家都知道，他维持强壮的体型一天需要吃7餐，量可能是我们正常人的3倍以上！

2.根据不同心态

一定要记住，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，如果健身的同时控制饮食让你很痛苦，并且开始影响到你的正常工作和生活，那么我建议你停止吧，有过健体健美比赛经历的都清楚，控碳或断碳对人生理及精神状态的影响，那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情；同样，如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的饮食会让完美的体型离你越来越近！

3.个人建议

如果你对体型或健康有刚需，那么别纠结了，健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒，体质越来越健康，但如果你就是大众健身的一员，强身健体而已，佛系一点没有什么不好，好好享受生活才是王道！

到此，以上就是小编对于健康需要加油饮食要减油的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康需要加油饮食要减油的5点解答对大家有用。