考试紧张心理调节,考试紧张心理调节小妙招

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试紧张心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍考试紧张心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试焦虑怎么调节？

考试焦虑怎么调节？

考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。

考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

您好，考试之前不该是最放松的吗？

时间规划应该放在平时，而不是考试，平时没我用功，考试时再怎么规划，也多半回天乏术了。

我是心理咨询师，如果你还有问题，可以私信我。

首先感谢你的邀请。

1.焦虑很正常

首先你得认识到一点：***都想变的更完美，遇到考试，你想考高分，怕考得太低了被嘲笑或者觉得对不起父母啥的。这些都很正常，只要是个人遇到这种事情一般来说都会焦虑，没必要太过焦虑，记住，适当的焦虑有助于考试的正常发挥。

2.深呼吸调节

考试前一定要保证良好的睡眠质量，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！

坐在考场时，深呼吸几次，做积极的心理暗示，想着自己只要正常发挥就没事，再不好也只是 一场考试而已，要树立好心态，冷静的面对考试过程和考试结果。

3.焦虑来源

考试焦虑很有可能是因为没复习好。所以呢，下次准备考试前，尽量少玩手机，认真复习，做好该做的事情后，考试就不会过分的焦虑了。

希望能够帮助到你。

考前做好复习准备工作，查缺补漏。关于考试的准备都尽心去做了，就学会相信自己是可以的。如果准备工作都做好了，你依然焦虑，那就去找到焦虑的根源，不要让自己有过大压力，学会放松自己，如果出现焦虑不安的情绪，不去试图逃避或掩饰。将自己的痛苦和不满说出来。

到此，以上就是小编对于考试紧张心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试紧张心理调节的1点解答对大家有用。