高考心理状态调节,高考心理调整

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考心理状态调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高考心理状态调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三了，平时还可以，就是心里素质太差，考试很紧张，越是关键考试紧张，怎么办，急？
2. 高三考试状态每次都不好，如何调节？
3. 我现在高三了，一考试就紧张，该怎样克服啊？

高三了，平时还可以，就是心里素质太差，考试很紧张，越是关键考试紧张，怎么办，急？

其实像题主这样的同学大有人在。平常的考试还可以，可是一到大考就紧张，还有一些女生一到大考就来例***，严重影响了考试发挥。这个也不完全是心理素质差的原因，这真的是一个心理问题。如何解决呢？辛哥给您以下建议：

首先要明确找心理辅导老进行心理疏导，并不是心理异常的表现，心里正常的人也存在心理健康的问题，所以不要因为不好意思而不愿意找老师。像这种一般的考试紧张焦虑问题，也不需要太专业的心理医生，学校里的心理辅导老师就够了。

前几年我的课代表就出现了这样的情况，成绩每况愈下，自己着急的不行，我跟他谈话效果也不明显。最后我给他联系了我们学校的心理辅导老师，经过一次疏导之后，这位同学回来跟我说：真的听君一席话胜读十年书，我觉得现在轻松多了。一般情况下经过老师的疏导后一般会有较大的缓解，之后再加上自我调整，问题基本能够解决。

在心理学上有很多释放压力的方法，你可以试一下。

<span style="font-weight: bold;">比如倾诉法，你可以找自己最信赖的倾诉你的烦恼，在交流中就可以释放你的压力，减缓你的紧张情绪。18届我有位学生，因为学习压力和恋爱问题深深陷入了自我烦恼，他的家长向我求助，我就找到了这位同学。事后他的妈妈给电话欣喜的告诉我：老师，你是怎么做到的？跟你聊完之后孩子的心情可好了。说真话我真的没做什么，我只是跟他聊了一节课，说是聊其实倒不如说我听他滔滔不绝的讲了一节课，他把自己压在心里的事都告诉了我。

还可以运动疗法，可以在晚自己的间隙到操场上慢跑，跑步可以缓解压力，可以提高大脑的兴奋度，还能提高睡眠质量。

还可以写心情日记，把自己的郁闷的心情用文字的形式表达出来，一定要注意内容保密不可泄露。

在考场上很容易遇到思路卡壳，难题拦路的情况，这就很容易紧张。如何克服呢？我们可以借鉴球赛的暂停原理，在球类比赛中教练员为了控制场上的节奏，调节运动员的情绪，会在比赛的恰当时机叫个暂停，让球员下场休整，一边有更饱满的***投入接下来的比赛。

正常人面对关键考试都紧张，适度的紧张反而有利于让自己思维更加兴奋一些。

首先不要觉得这是自己心理素质差，看淡一点，你要知道别人也紧张，你自己首先不要怕。

第二就是把注意力集中到考题上，不要在乎自己的心理。模拟考试中刻意训练几次，这就是专注力的问题，专注力够了，心态自然就放松了。

第三就是尝试一点让自己放松的做法，比如深呼吸，考前听听轻音乐等。

放轻松，越是在意就越紧张！

提高自己心理素质，合理安排休息时间，有时候越想考得好越是出现各种问题，其实就是一个心里暗示，平时学会放松自己，在紧张的学习[_a***_]后，抽时间跑跑步，做一些有氧运动，深呼吸，换一下学习环境，给自己一个好的心里暗示，告诉自己没什么了不起，只要我平时努力了，高考一定没问题。发挥自己平常水平就可以。这样可以缓解一些压力，再回头想，没什么大不了，只要自己喜欢学肯努力，任何时候都没问题，普通大学一样有考研进重点的。不在乎一战定胜负的高考模式。

考不上大学又不会天塌地陷！做家长的成天叨叨，才有今天的尴尬。一般说来，心理紧张会让考试成绩降低一个等级。马上就要高考了，尽人事听天命吧！***如才高二，那暑***里还有训练方法可用。

感谢邀请。

心理问题，任别人说的再好，到时候该晕菜还是一样。

只有战胜自己才是克服紧张的唯一办法。

考前认真准备，把该做的模拟试卷都过一遍，把老师提到的重点部分再看一遍，把自己容易出错的地方再想想。

考试前一天晚上，把考试需要的东西准备好，别因为这些小事影响考试的状态，不用再看再想了，好好睡觉，告诉自己放轻松，一定行。

进考场前，抱着破釜沉舟的决心，爱谁谁了。

人总要过这一关，紧张也是过，轻松也是过，何不放轻松一点。

考试出来别对题，就全当是都答对了，轻松面对下一科。反正也不能重新答卷了，索性就不想了，这是最好的办法。

高三考试状态每次都不好，如何调节？

首先，我们分析一下为什么，高三考试每次都状态不好。

1. 害怕：从小到大，父母老师都教育我们，好好学习，长大才能考上好大学，找到好工作。而高三这年更是重中之重， 考得好或不好差别太大了。

你今年可能才18左右，从小都在父母的怀抱里长大，没有经历过风雨。这次高考可以说是你迄今为止人生中遇到的第一件大事。你害怕弄砸，让父母失望。

2. 焦虑：这是因为你的压力过于大，这些压力来自于父母，老师，还有你自己。

3. 没有准备充分:因为心情或者是复习方法的原因，你可能没有将知识融会贯通，有许多知识其实你并不知道，在考试那种环境下，更是无法发挥好。

高三考的其实就是心态，如何调节心态是每个高三学子需要学习的。

1. 通过生理上的调节达到身心的舒适：

高三，你不必天天窝在教室里学习，要适当出去走走。和朋友聊聊天，跑跑步，锻炼锻炼身体，听听音乐放松身心都是可取的。

但是这个时候，就不要去干看电视剧，看小说，这种事了。电视剧，***会让你沉浸下去，虽然让你不用烦恼了，但也会耽误你的学习。

2. 通过心理上的调节达到身心的舒适：

首先要分析原因，是不是平时成绩不错，一到考试就发挥不好。如果是这样的情况，那么就要在平时加强抗压能力的训练。如果考试成绩是是平时的成绩，那么就需要加强学习，真的把成绩提升上来，到了考试的时候状态自然就好了。

第一相信自己

要时刻相信自己，自信是成功的基础，如果你自己都不相信你可以考好，别人又怎么相信你呢？在心里默念：相信自己，一定可以胜利！任何时候都不要忘记自己给自己加油和鼓励。

第二坚定

摆正心态 ，不要放弃，不管成绩怎样，还没有放弃就还有希望，没有到考试前一天就还有复习的机会，会一道题就多拉人家一段距离，说不定你就实现你自己的理想了。

第三运动

适当运动，可帮助缓解紧张情绪，增强抵抗力，在课余时间可以找一些自己喜欢的运动去做。运动能很大程度上的帮你减轻压力。

第四休息

保证营养和充足睡眠，高三时期脑力和体力消耗都很大，此外，如果长期精神紧张、身体疲劳，容易造成慢性疲劳，最后到高考的时候成绩可能反而不好。

第五思考

静下心来，仔细想想自己为什么成绩不好，找到成绩不好的根源。你可以倒过来想，自己成绩不好，是因为某些题不会做，不会做的原因是因为自己没有学扎实，此后立即去学习不会的地方。心里千万不要想成自己不会做题的的原因是自己学不会或者自己很笨。

1.心态很重要

不要去想分数结果，想想这次考试不是高考，你还可以找到自己不足的知识点，哪个地方知识记得不牢固，哪个章节的知识点相关的题不知道怎么做？还有什么单词没记，古诗词文言文哪句没默写出来。

高三的考试就是查漏补缺，放轻松，放平心态，一难大家都难，越是简单越容易出错。细心

2.不要总去看时间，容易慌

我现在高三了，一考试就紧张，该怎样克服啊？

考试会紧张是正常的现象。我们的紧张常常是对于结果的过分担心和焦虑造成的。长久的苦读，都是希望能够换的好的回报，这种高期待感就会带来压力，害怕失败，害怕自己的努力付之东流。但是这种紧张感不是突如其来的，而是长期存在的，积累到了一定的程度就显现的比较明显，即使到现在，我们还是常常听到高考是唯一的出路，这在无形中也造成了紧张感。同学之间的学业对比也是造成紧张感的重要原因。但是，心理学研究发现，适度的考前紧张和焦虑是有助于考试发挥的。遇到这种紧张情绪切莫乱了手脚。

1、我们可以不把考试当成是评判自己努力程度的标尺，考试的失利是有多方面原因造成的，这其中就包括了心理因素，良好的心理素质是稳定发挥实力的保障；

2、放下包袱，专注学习，在考试前找到自己专注的感觉，不去思考其他的事情，当我们准备充分的时候，我们上战场也就不会手足无措，担忧这担忧那；

3、降低期望，不给自己定太高的目标，符合自己的实际实力，合理的期望，能减少我们内心的压力，轻松上阵；

4、在考前也可以练习放松疗法：肌肉放松法和想象放松法或是呼吸放松法，平时养成放松的习惯，到考前更得心应手，有时候操作不当，反而越放松越紧张，这就得不偿失了；

5、放弃比较心理，心里想着比较就会急功近利，这样反而不利于考试的发挥，往往简单的题掉以轻心，时间放在攻克难题上，这是捡了芝麻丢了西瓜；

6、考前不暴饮暴食，作息时间保持以往良好的习惯，也不要剧烈运动，防止第二天精神不佳，昏昏沉沉。把考试当成平时的学习，就不容易产生不同的感觉，降低紧张的情绪。

7、考前给自己加油打气，建立积极的心理暗示。

8、实在紧张，就找个途径宣泄出来，但宣泄的方式要正确和合法，别让消极的情绪积压在内心。

恭喜，你高三了！这一年你会觉得难熬，但未来你再回想这一年，你会觉得充实和幸福。所以高三并不可怕，你要知道只要你经历了，那你就赚到了。

进入高三的学生都会有些紧张，不过这没关系的。大家都紧张，高考对每个人都是公平的。你要暗示自己去适应这种备考的氛围，毕竟这件事不是你一个人面对的，有你的同学甚至千万人跟你一起面对呢！把自己放在集体中，从心理上你会接受这种状态的！

另外，为了调节你的状态。你需要做到以下几点：

1、保证睡眠

2、锻炼身体

3、保持微笑

考试紧张其实从心理的角度来看，是一种过于兴奋的心理活动，属于一种不自信的表现，害怕自己考试的时候发挥不好，患得患失。

考试紧张很多人都会出现这种心理现象，这种心理活动其实是不利于我们考生的。不仅学困生，学习一般化的学生出现这种情况，就连学优生也会出现这种情况！

那么我们该如何舒缓这种心情呢？

其实我觉得最基本的就是在复习阶段，认真看教材，把基础东西梳理几遍，然后就是复习资料，进阶阶段的复习了，着重把自己不会的知识点再看一看，攻克难关，不能见了难题，自己不会的题目就绕着走，这样就起不到复习的作用！

在平时把每次摸底考试当做高考一样去对待，把高考当做平常的期中考试一样对待。这样自己的心理就不会有过大的负担，就不会过于紧张。在考场上我们要摈弃那些“如果考不上怎么办”，“考差了怎么办”的负面思想，一定要积极，乐观。我们不求超常发挥，但求没有失误就好！

考试前期注意劳逸结合，在复习的时候也要注意体育运动的结合，这样有利于身心的放松。可以选择跑步，打篮球，打乒乓球等方式来舒缓我们焦急的内心！

谢谢邀请，高三面临着人生大考——高考，而且现在已经是4月份了，距离高考也就2个月，2个月嗖的一下就过去了，各个考生都在紧张的备考中，如何化解备考前的紧张呢？可以用以下几个方法:

第一，首先要了解自己为什么紧张。是因为自己知识储备不足还是害怕自己考砸？弄清楚了才可以对症下药。

第二，如果是因为自己知识点不足，那么接下来的两个月可以温习一下课本，把知识梳理一遍，看看哪里有遗漏或者遗忘，然后进行针对性训练。

第三，如果是因为担心自己考的不好，有辜家庭和老师的期望。可以放松心情，基础知识掌握的牢固，平时做题也大部分都会，几次模拟考试下来也能达到自己的理想分数，就不用紧张，接下来的两个月就每天保持一定的做题量，防止遗忘，从容面对考试。

第四，做一下历年的高考真题。高考真题可以显示最近几年的高考题目的走向和考点，针对这些考点，自己心里要有数，可以做一遍，看看效果，其实高考题并不是都很难，前几道题都很简单，不要担心，稳住心态，简单的题目保证对，难度高的保证第一问就行，加油！

紧张是对未来有期待，害怕达不到自己想要的结果。

原因是:

1是自己缺乏足够的自信，老是觉得自己不行。

2是期望值高，担心达不到，越担心越紧张。

3是对考试的目的和意义不明确。

4是好面子，考不好别人会怎么评价我。

大体就这4种情况，那根据上面的原因，我们可以有针对性的解决。

针对第一种情况，我们可以多培养自己的自信，每次进步一点点就告诉自己我是可以的！老师和家长也多给考生肯定和鼓励。

针对第二种情况，就是每次考试以平常心对待，不管是平时考试还是高考，其实都是检视我们日常学习情况的，大家都一样要面对，积极心态对待就可以了，考的怎么样就看你平时学的怎么样了。

针对第三种情况，我们要明确，平时考试的意义和价值在于发现自己不会的地方，而不是能得多少分。发现自己不会的地方越多，就会越高兴，发现不会的地方，然后通过学习让它变成会的，这样，我们考的越不好，越能发现自己的不足，还用紧张吗？

到此，以上就是小编对于高考心理状态调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考心理状态调节的3点解答对大家有用。