养生保健蛙泳,养生保健蛙泳***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健蛙泳的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健蛙泳的解答，让我们一起看看吧。

1. 蛙泳腿如何避免疼痛？
2. 蛙泳和自由泳是冲刺五十米休息30秒还是慢慢游1000米训练好？

蛙泳腿如何避免疼痛？

先搞清楚是哪里痛。可能会是膝盖痛，也可能是大腿根部，大腿内侧那两根筋那块儿痛。我曾经是膝盖那里痛过，游的时候虽然不痛，但游完之后走路的时候膝盖有些隐痛。我想这就是通常所说的“蛙泳膝”了。

蛙泳收腿翻脚，蹬夹的动作本身就会对膝盖造成比较大的压力。如果在运动的时候太过于用力蹬夹，小腿那里就会有一像鞭子一甩出去的一种感觉，尤其是模仿运动员竞速游的时候，窄蹬腿用力去做蹬夹的时候就更会有一种膝关节那里像是要挣脱的感觉，长距离，长时间这样用力去做动作的话，膝关节肯定受不了。所以一般游泳锻炼的时候最后不要去窄蹬腿，也不要太过于用力地做蹬夹动作。

宽蹬腿虽然和窄蹬腿动作上虽然有些不同，但用力蹬夹的时候同样也会有鞭腿的效果， 太过于用力蹬夹的时候膝关一样也受不了。正常收腿w型的时候，双膝间的距离应该与肩同宽，很多人的感觉是双腿向外分开的越宽，走水的效果越好，结果是W型做得非常大，非常夸张。

而且有的收腿最终也根本就不是W型的，而是是一个菱形的。这样势必就会要用大腿那里非常用力的去夹才行，那大腿内侧的肌肉，大筋不痛那才奇怪呢。

总之，要想预防蛙泳腿痛首先就是蹬夹腿的力量要适度，W型的收腿也要适度，还有就是下水前要做好热身，平时要做好柔韧性的锻炼。能做到以上几点的话就可以有效防止游泳蛙泳时腿痛了。

蛙泳腿向外分得越宽，蹬水效果越好，但同时也说明膝关节承受的压力越大，加速蹬夹时，内旋的速度越快，这时，肌腱的承受力加大，蛙泳腿蹬夹完成时鞭腿可以明显感受到疼痛与不适。

蛙泳腿收腿并不仅仅是大腿与小腿在纵向方面上的尽量接近，而是大腿与小腿在横向方向上的夹角尽量加大，即出现W型姿态。

在陆地上保持W型姿态坐下去，专业的运动员可以很轻松做到***着地，大小腿没有明显不适感，对一般人来说，很少人有这样的柔韧性，越是往下蹲坐，髋关节与膝盖越疼痛。

蛙泳游泳时间不要超过两个小时，蛙泳腿的蹬夹力度合适就好，过度用力只会更快消耗膝盖，并且容易影响到比膝盖还要脆弱的部位——膑骨。

在练习蛙泳时必须提前热身，游完蛙泳后注意拉伸腿部，这个可以在上岸后完成。

另外，完全可以在蛙泳加入其它泳姿，比如游一会儿自由泳，或是蛙手蝶腿，甚至是蛙手自由泳腿都行，总之，避免长时间的蛙腿运动是避免受伤的办法。

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相对于跑步等陆上运动来说，游泳是一项养生运动，一般情况下，游泳运动受伤的可能性很小，受伤的部位有肩、背、膝盖和肌腱，而导致受伤的泳姿以蛙泳为首，自由泳次之，原因有两点：一是动作发力错误，引起不必要的受伤，二是力量和柔韧性不好的情况下强行为之，没有量身体条件而行。

尤其是蛙泳，蛙泳腿从收腿到外翻脚掌，到向两边用力蹬出时，还要加速收腿内夹。这个过程本身就带有：反关节运动的性质，所以会有受伤的可能，那么如何避免这种疼痛呢？

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蛙泳腿本质是以小腿为半径，以膝盖为圆点的画圆运动

蛙泳练习时，腿部运动膝盖承受的压力最大，而后是大腿内侧肌肉。

当练习时出现膝盖痛感，应该停止蛙泳，换为自由泳或仰泳。

一般人在蛙泳收腿时幅度有限，大腿和小腿能轻松接触在一起的柔韧性较差，应该以自我条件为限，收腿时，不得不大腿上抬时，说明已经到达承受极限，不应该继续收腿

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蛙泳腿的W型要适度

蛙泳和自由泳是冲刺五十米休息30秒还是慢慢游1000米训练好？

短距离强度稍高一些的间歇游泳，或者是长距离变速游泳应该说是更好的锻炼方式。

去游泳的时候我有问过健身馆的教练，教练是游泳运动员出身。我问教练的问题是“我想游得更快一些，有没有什么好的练习方法”。我一般是游自由泳，教练看过我游之后说我游得还算不错，想要提高速度的有这么两种练习方法，也就是我前面说的游变速游或者是高强度间歇游了。

其实高强度间隙游和长距离变速游的锻炼方式是很相似的，都属于间歇性训练，通过查阅到的资料我也了解到间歇性训练有以下这些好处：

一，间歇性训练可以增加耗氧量，能够增加速度。通过间歇性训练可以提高身体利用氧气的效率，也就是在间歇性训练当中，运动强度会被迫增加。虽然每次游泳的时间短，距离短，但是随着身体的逐渐适应，速度也就会增加。坚持间歇性训练可以提高身体机能，可以让自己更不容易疲劳，所以也就能在强度比较高的长游状况下坚持的时间更久。

二，如果是减脂为为目的去游泳锻炼的话，那更加建议要去间歇性的游。因为间歇训练能提高运动后的消耗热量。间歇训练有后燃效应，就是在运动后，身体会持续消耗能量。而越高强度的运动产生的运动后燃效应越明显，所以通过高强的间歇性冲刺游可以起到更好的减脂，减肥效果。实际上很多人游泳并没有起到减肥的效果不能说明游泳不减肥，大多都是因为技术上问题或是锻炼方法的问题导致的，这在以前的问答中也有过回答。

三，间歇性训练可以节省时间，同样是要以减脂减脂为目的的话，那间歇性训练会替你节省下不少的时间。除了运动后的热量燃烧，间歇运动本身就容易超过一般有氧运动所消耗的能量，也就是说，能用较短的时间来达成目标。

所以无论是为了提速也好，还是为了减脂也好，间歇性训练或是是变速游是最好的锻炼方法，而慢悠悠去游的话只是一种放松式的锻炼形式，俗称养生游，所以两者之间没什么可比性，主要还是取决于锻炼的目的了。

到此，以上就是小编对于养生保健蛙泳的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健蛙泳的2点解答对大家有用。